Названо п’ять перекусів перед сном, від яких ви будете точно краще спати
www.rbc.ua
Wed, 13 Nov 2024 13:39:20 +0200
Вам важко заснути вночі Ви часто прокидаєтеся та потім не можете знову поринути у сон Лікар розказав про прості перекуси, які допоможуть гарно спати та вони є на кожній кухні.
Що саме треба вживати незадовго до сну, розповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на TikTok лікаря Алана Мандела.
Які 5 перекусів допоможуть вам гарно спати Лікар Мандел, який має 3,3 мільйона підписників у TikTok, добре відомий своїми цінними порадами щодо здоровя та благополуччя, і його поради щодо сну не є винятком.
Він дав список із пяти продуктів, які, на його думку, можуть допомогти вам швидше зануритися у сон.
Перша закуска це мигдаль.
Ці горіхи є чудовим вибором, оскільки містять магній, який допомагає розслабити мязи та сприяє сну, сказав експерт.
Також ці горіхи наповнені здоровими жирами та білком, що забезпечить вам ситість протягом ночі.
Споживання достатньої кількості магнію, зокрема, може допомогти покращити якість сну, якщо у вас безсоння.
Далі доктор Манделл звернув увагу на грецький йогурт, пояснивши, що в ньому багато білка і він може стабілізувати рівень цукру в крові, щоб сприяти ситості.
Він також містить триптофан амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну, сказав Мандел.
Вишні це третій перекус, який має чудовий природний вміст мелатоніну. Він регулює цикл сну та неспання.
Доведено, що вживання вишні перед сном покращує якість і тривалість сну.
Терпкий вишневий сік забезпечує помірну кількість кількох важливих поживних речовин, таких як магній, фосфор. Крім того, це багате джерело антиоксидантів.
Четверте місце у списку доктора Манделла займають яйця.
Зварені круто яйця багаті білком і містять амінокислоту триптофан, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, що підтримує сон, уточнив лікар.
І замикають список чаї з трав, зокрема з ромашки та лаванди.
Вони не містять кофеїну та допомагають покращити сон і добре розслабитися, резюмував експерт.
Дізнайтеся про причину постійних нічних прокидань в туалет, про яку ви не здогадувалися.
Також названо 5 рослин, які треба поставити в спальню, щоб чудово спати.
Останні новини
більше новин