5 вправ, які допоможуть жінкам підтягнути тіло на початку схуднення
www.rbc.ua
Mon, 04 Nov 2024 20:03:48 +0200
Жінкам, які тільки починають худнути, важливо знайти вправи, які сприятимуть втраті ваги без відчуття перевтоми.
Тренер назвала ефективні вправи, які будуть ефективно спалювати жир.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Тренер Рейчел Макферсон розповіла, що регулярні фізичні вправи пропонують багато переваг для здоровя.
Крім того, правильне тренування для початківців може допомогти жінкам прискорити метаболізм.
Коли ви збільшуте мязову масу за допомогою силових тренувань, тіло почина краще спалювати калорії.
Випади Встаньте рівно, ноги поставте на ширині стегон.
Зробіть крок вперед однію ногою та опустіть стегна, поки обидва коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів.
Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншою ногою. Виконайте 3 підходи по 1020 повторень.
Випади фото кадр з відео Присідання з гантелею Тримайте гантель вертикально перед грудьми, близько до тіла. Присядьте, тримаючи спину прямою.
Виконайте 3 підходи по 1015 повторень.
Присідання з гирею фото кадр з відео Бічний підйом гантелей Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і візьміть гантелі в руки.
Тримайте лікті злегка зігнутими, піднімайте гантелі в сторони, поки руки не будуть випрямленими.
Повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
Бічні підйоми гантелей фото кадр з відео Жим гантелей від грудей Ляжте на лавку, ступні притисніть до підлоги, тримайте гантелі над грудьми долонями вперед.
Підніміть руки, але лікті тримайте злегка зігнутими. Після цього поверніться вихідне положення і знову виконайте рух.
Жим гантелей від грудей фото кадр з відео Станова тяга з гантелями Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте гантелі перед стегнами.
Зробіть нахил, тримаючи спину прямою. Коліна повинні бути злегка зігнуті протягом усього руху.
Станова тяга фото кадр з відео Раніше ми повідомляли про 5 найкращих тренувань для зміцнення серцевосудинної системи.
Також чи писали, в чому різниця між йогою та пілатесом.
Останні новини
більше новин