Допомагає схуднути та корисна для серця: дієтологи назвали найкориснішу кашу
www.rbc.ua
Sat, 02 Nov 2024 17:03:24 +0200
Вівсянка це не лише легка та ситна страва для сніданку.
Вона також містить багато вітамінів та навіть може захистити від деяких хвороб.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Хороше джерело клітковини Вживання вівсяної каші щодня може допомогти досягти рекомендованої щоденної норми споживання клітковини у 28 г.
Одна підготовлена чашка вівса містить 4 г клітковини, що становить 14 добової норми поживних речовин.
Такі добавки, як насіння чіа, льону, горіхи та ягоди, ще більше підвищать вміст клітковини.
Довге відчуття ситості Дітолог Емілі Данкерс розповіла, що вівсянка це цільне зерно з високим вмістом клітковини, особливо розчинної.
Коли ви їсте розчинну клітковину, то травлення сповільнються, що також може збільшити відчуття ситості.
Основний тип розчинної клітковини, що міститься у вівсі, називаться бетаглюкан.
Він позитивно вплива на сприйняття насичення. Також варто додати до вівсяної каші інші ситні інгредінти, такі як білки, жири, такі як горіхи, які часто залишають людей ситими на години.
Допомага схуднути Споживання вівсяної каші може підтримувати відчуття ситості, що може запобігти переїданню зайвих калорій протягом дня.
Дітолог Тріста Бест розповіла, що численні клінічні дослідження показали, що овес відігра роль у профілактиці ожиріння та зниженні маси тіла.
Кишківник працюватиме краще У вівсі міститься розчинна клітковина певного типу, яка називаться бетаглюкатин.
Вона утворю в кишківнику консистенцію, яка нагаду гель.
Цим бетаглюкатин підтриму роботу шлунковокишкового тракту та допомага полегшити випорожнення.
Якщо поднувати вівсянку з різними джерелами нерозчинної клітковини наприклад, ожина, неочищені яблука, горіхи, можна подвоїти ефект від її вживання.
Контроль рівня цукру в крові Вживання вівсяної каші щодня може допомогти контролювати рівень цукру в крові, оскільки в ній багато клітковини.
Це допомага уповільнити швидкість, з якою вуглеводи з раціону потрапляють у кров, роблячи рівень цукру в крові більш рівномірним протягом дня.
Користь для серця Лікардітолог Маккензі Берджесс розповів, що починаючи свій ранок з вівсянки, ви також приносите багато користі серцю.
Завдяки високому вмісту клітковини ця каша допомага знизити рівень поганого холестерину, а ще стабілізу рівень цукру в крові та знижу високий кровяний тиск.
Саме це відігра неостанню роль у мінімізації ризиків розвитку серцевих захворювань.
Джерело поживних речовин Вівсяна каша це багата поживними речовинами їжа, яка містить необхідні вітаміни та мінерали, такі як марганець, фосфор, магній і залізо.
У 100 г вівсяних пластівців містять 26 добового споживання вітаміну В1, 6 вітаміну В6, 6 вітаміну Е, 2 вітаміну В3.
Продукт містить близько 65 від добового споживання фосфору, 31 магнію, 24 заліза, 22 цинку, 2 калію, 4 кальцію.
Допомага прожити довше Вівсяна каша однію з найкращих продуктів з точки зору довголіття. Овес може допомогти зменшити ризик аутоімунних захворювань, хвороб серця та навіть збільшення ваги.
Крім того доведено, що регулярне споживання цільнозернових продуктів у раціоні знижу рівень смертності.
Раніше ми повідомляли, як завжди правильно варити будьяку кашу.
Читайте також, як зварити ідеальну манну кашу без грудочок.
Останні новини
більше новин