Коли приймати душ перед сном: ідеальний час
gazeta.ua
Sun, 20 Oct 2024 00:30:14 +0300
Звички при вечірньому купанні можуть впливати на якість сну.
Якщо ви насилу засинате вночі або часто прокидатеся, зміна режиму прийняття душу може допомогти, розповіда Bustle психіатр і спеціаліст із медицини сну доктор Алекс Дімітріу.
Будьяке зниження температури тіла часто може допомогти поглибити наш сон протягом ночі.
велика кількість досліджень, які показують, що якщо ви зігріватеся, а потім охолоджутеся протягом ночі, сон ста глибшим.
Це означа, що ми проводимо більше часу в глибокому сні, а не в легкому сні, коли ми охолоджумося, розповіда Bustle психіатр і спеціаліст із медицини сну доктор Алекс Дімітріу.
Лікар ділиться пятьма порадами, як і коли приймати душ тим, хто ма проблеми зі сном.
Прийміть гарячий душ на ніч Не всі люблять приймати душ вночі, але якщо вам важко заснути вночі, це може допомогти.
Температура вашого тіла пада, коли ви лягате спати, тому мета поляга в тому, щоб знизити температуру тіла, щоб підготуватися до сну.
Прийняття гарячого нічного душу безпосередньо перед сном штучно підвищу вашу температуру, а раптове зниження температури після душу може допомогти вам швидше заснути, розповіда Bustle експерт зі здоровя сну Mattress Firm др Суджай Кансагра.
Використовуйте час для медитації під душем Душ перед сном також може служити медитативним ритуалом перед сном.
Душ може бути чудовим місцем, щоб розслабитися та відпочити, а також памятати про дивовижні відчуття води.
В ідеалі це вимикач на решту ночі, після чого більше не буде електроніки чи екранів, каже доктор Дімітріу.
Створення такого режиму перед сном може допомогти налаштувати ваше тіло та розум на правильний настрій для сну.
Якщо ви зазвичай приймате душ безпосередньо перед сном, це може допомогти синхронізувати час сну з вашим внутрішнім годинником і легше заснути, каже доктор Кансагра.
Не приймайте душ безпосередньо перед сном Незважаючи на те, що теплий душ може допомогти регулювати температуру вашого тіла, щоб підготувати вас до оптимального сну, ви хочете дати свому тілу трохи часу, щоб охолонути, перш ніж йти у ліжко.
Гарячий душ перед сном може бути не найкращою ідею.
Замість цього прийняти душ в ідеалі за однудві години до передбачуваного сну., каже доктор Дімітріу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ Шкіра почина свербіти і старіти чому взимку варто уникати гарячого душу Після душу зайдіть у прохолодну кімнату Щоб температура тіла знизилася перед сном, намагайтеся тримати кімнату прохолодною.
Це може бути особливо корисно, якщо ви приймате душ занадто ближче до сну.
Ваше тіло найкраще спить, коли прохолодно.
Ми, як правило, потімо під час сну, і нижча температура може забезпечити нам комфортний сон.
Вранці прийміть холодний душ Це мій улюблений трюк, щоб підвищити ранкову пильність, розповіда Bustle фахівець зі сну доктор Майкл Бреус.
Ви почуватиметеся бадьорими вранці та до кінця дня, дозволяючи вам розслабитися вночі.
Якщо у вас проблеми зі сном, подумайте про те, щоб включити ці прийоми прийняття душу в свій розпорядок дня, щоб краще відпочити вночі.
Лікарі повністю розвінчали міф про те, що під час застуди не можна митися.
Насправді, не варто нехтувати особистою гігіною при хворобі.
В першу чергу слід зробити середню температуру води, щоб вона не була занадто гарячою і занадто холодною.
Останні новини
більше новин