UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Що буде, якщо регулярно недосипати годину: роз'яснення невролога

gazeta.ua
Sun, 06 Oct 2024 00:30:24 +0300
Що буде, якщо регулярно недосипати годину: роз'яснення невролога

Недосипання може призвести до серйозних наслідків для організму.

Навіть незначне порушення режиму сну впливає на самопочуття наступного дня.

Невролог Дорсі Стендіш розповів eatthis, що відбувається з тілом, якщо ви недоспали лише одну годину.

Як організм реагує на втрату години сну

Часто, коли ви пропускаєте годину сну, може здатися, що це не така велика проблема. Стендіш пояснює, що при втраті цієї години у вас накопичується так званий "сонний борг". Цей борг не зникає сам по собі - він має властивість накопичуватися з часом. Якщо ви кілька ночей поспіль лягатимете спати на 30-60 хвилин пізніше, ніж зазвичай, це може призвести до значного дефіциту сну.

Фонд сну рекомендує дорослим спати не менше семи годин на добу, хоча кількість потрібного сну може змінюватися залежно від індивідуальних потреб. Важливо зрозуміти, скільки саме сну вам необхідно для того, щоб почуватися бадьорим і працювати на повну силу.

Як підготуватися до втрати години сну

Якщо ви знаєте, що не зможете лягти спати вчасно через певні обставини, варто заздалегідь підготуватися. "Якщо ви передбачаєте втрату години сну, спробуйте лягти спати на годину або більше раніше", - радить Стендіш.

Однак вона зазначає, що заснути раніше не завжди виходить, особливо якщо ви звикли лягати спати пізніше. Тому важливо заздалегідь підготуватися: вечеряйте раніше, створюйте спокійну атмосферу для відпочинку і поступово готуйте організм до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Науковці виявили зв'язок між хронічним недосипанням і раком

Як наздогнати втрачений сон

Стендіш стверджує, що дрімота або додатковий сон можуть допомогти компенсувати недоспані години, однак на повне відновлення може знадобитися кілька днів.

"Дослідження показують, що для відшкодування однієї години втраченого сну може знадобитися до чотирьох днів", - додає вона.

Щоб відновити сили після втрати сну, короткий відпочинок може стати вашим кращим союзником. Стендіш рекомендує подрімати 10-20 хвилин або практикувати методи глибокого відпочинку без сну , розроблені нейробіологом Ендрю Губерманом зі Стенфордського університету. Цей метод включає в себе заспокійливі практики, такі як йога, що допомагають зосередитися та розслабитися.

"Обидва ці підходи довели свою ефективність у відновленні когнітивних функцій та підвищенні рівня дофаміну, що сприяє релаксації", - підсумовує Стендіш.

Порушення сну - серйозна патологія, що часом призводить до незворотних наслідків. Якщо ви довго не можете заснути, вас мучать панічні атаки, часті пробудження серед ночі, сонний параліч - це ознаки внутрішніх неполадок.

Тривога, напруга, емоційне вигоряння, психічні навантаження можуть стати спусковим гачком для негативних змін в організмі. Ось які проблеми можуть виникнути при постійній нестачі сну.

Читати повністю

Останні новини

Трамп висуває нові вимоги до ЄС: тарифи можуть зрости до 20%
Трамп висуває нові вимоги до ЄС: тарифи можуть зрости до 20%
Президент США Дональд Трамп значно посилив свої позиції у переговорах з вропейським Союзом щодо торговельної угоди. Як повідомля Financial Times з посиланням на джерела, глава Білого дому вимага...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:07:00 +0300
Наказ, який змінював правила дистанційного навчання у школах, скасували
Наказ, який змінював правила дистанційного навчання у школах, скасували
Про це інформу МОН.Скасовано наказ і вилучено деякі норми з наказу які були внесені наказом , що стосуються мінімальної наповнюваності дистанційних класів та вимог до навча...
espreso.tv
Sat, 19 Jul 2025 03:05:00 +0300
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді Дніпропетровської області в ніч на липня пролунали вибухи на тлі атаки ракет і ударних безпілотників типу Шахед.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Суспільне.Згідно ...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
На Закарпатті правоохоронці затримали -річного місцевого жителя, якого підозрюють у підпалі греко-католицького храму і розпалювання національної ворожнечі. Про це у пятницю, липня, повідомил...
ua.korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
У ніч на липня російська окупаційна арамія атакувала Одесу безпілотниками. У місті горить будинок, передаnbsplaquoГлавкомraquonbspіз посиланням наnbspмера міста Геннадія Труханова.Тр...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:43:00 +0300
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Посол США в Туреччині Том Баррак заявив, що Сирія та Ізраїль домовилися про припинення вогню.Джерело CNN із посиланням на допис Баррака у мережі ХДеталі Баррак, який також спеціальним посланн...
www.pravda.com.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:34:20 +0300
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі трива ліквідація наслідків масованої ворожої атаки.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:31:21 +0300
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
Американська телекомпанія CBS шоку телеринок у травні року канал припинить трансляцію популярного laquoThe Late Show зі Стівеном Кольберомraquo і, ймовірно, повністю відмовиться від нічн...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:31 +0300
Чим змастити булочки перед та після випікання, щоб були з золотистою скоринкою
Чим змастити булочки перед та після випікання, щоб були з золотистою скоринкою
Щоб скоринка вийшла румяною, а випічка виглядала апетитною, верх пирогів чи булочок зазвичай змащують. Чим Існу багато варіантів.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:00 +0300
Росія вдарила по багатоповерхівці в Одесі: опубліковано фото з місця влучання дрона
Росія вдарила по багатоповерхівці в Одесі: опубліковано фото з місця влучання дрона
В Одесі показали перші наслідки нічної атаки дронів на багатоповерховий будинок, унаслідок чого щонайменше одна людина загинула.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на мера міста Геннадія Тр...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:21:12 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
ТЦК готує масові рейди на вулицях та блокпостах: на кого полюватимуть
У Трампа виявили хронічну хворобу
Скільки разів можна кип'ятити воду в чайнику? Відповідь, яка здивує
В Україні масово перевірятимуть пасажирські автобуси: що відбувається і чи вплине це на швидкість руху
Україна засудила санкції Угорщини проти трьох генералів і пригрозила відповіддю
Росіян поселили біля військової бази в Єгипті: море під забороною, а за прогулянку до пляжу – стріляють
Окупанти перекрили Кримський міст
ПриватБанк попередив про тарифні зміни: які послуги стануть платними
В екснардепа арештували активи на 1,5 млрд грн: гроші зберігались у Люксембурзі
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми