Що буде, якщо регулярно недосипати годину: роз'яснення невролога
gazeta.ua
Sun, 06 Oct 2024 00:30:24 +0300
Недосипання може призвести до серйозних наслідків для організму.
Навіть незначне порушення режиму сну вплива на самопочуття наступного дня.
Невролог Дорсі Стендіш розповів eatthis, що відбуваться з тілом, якщо ви недоспали лише одну годину.
Як організм реагу на втрату години сну Часто, коли ви пропускате годину сну, може здатися, що це не така велика проблема.
Стендіш поясню, що при втраті ції години у вас накопичуться так званий сонний борг.
Цей борг не зника сам по собі він ма властивість накопичуватися з часом.
Якщо ви кілька ночей поспіль лягатимете спати на 3060 хвилин пізніше, ніж зазвичай, це може призвести до значного дефіциту сну.
Фонд сну рекоменду дорослим спати не менше семи годин на добу, хоча кількість потрібного сну може змінюватися залежно від індивідуальних потреб.
Важливо зрозуміти, скільки саме сну вам необхідно для того, щоб почуватися бадьорим і працювати на повну силу.
Як підготуватися до втрати години сну Якщо ви знате, що не зможете лягти спати вчасно через певні обставини, варто заздалегідь підготуватися.
Якщо ви передбачате втрату години сну, спробуйте лягти спати на годину або більше раніше, радить Стендіш.
Однак вона зазнача, що заснути раніше не завжди виходить, особливо якщо ви звикли лягати спати пізніше.
Тому важливо заздалегідь підготуватися вечеряйте раніше, створюйте спокійну атмосферу для відпочинку і поступово готуйте організм до сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ Науковці виявили звязок між хронічним недосипанням і раком Як наздогнати втрачений сон Стендіш стверджу, що дрімота або додатковий сон можуть допомогти компенсувати недоспані години, однак на повне відновлення може знадобитися кілька днів.
Дослідження показують, що для відшкодування однії години втраченого сну може знадобитися до чотирьох днів, дода вона.
Щоб відновити сили після втрати сну, короткий відпочинок може стати вашим кращим союзником.
Стендіш рекоменду подрімати 1020 хвилин або практикувати методи глибокого відпочинку без сну , розроблені нейробіологом Ендрю Губерманом зі Стенфордського університету.
Цей метод включа в себе заспокійливі практики, такі як йога, що допомагають зосередитися та розслабитися.
Обидва ці підходи довели свою ефективність у відновленні когнітивних функцій та підвищенні рівня дофаміну, що сприя релаксації, підсумову Стендіш.
Порушення сну серйозна патологія, що часом призводить до незворотних наслідків.
Якщо ви довго не можете заснути, вас мучать панічні атаки, часті пробудження серед ночі, сонний параліч це ознаки внутрішніх неполадок.
Тривога, напруга, емоційне вигоряння, психічні навантаження можуть стати спусковим гачком для негативних змін в організмі.
Ось які проблеми можуть виникнути при постійній нестачі сну.
Останні новини
більше новин