UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Що буде, якщо регулярно недосипати годину: роз'яснення невролога

gazeta.ua
Sun, 06 Oct 2024 00:30:24 +0300
Що буде, якщо регулярно недосипати годину: роз'яснення невролога

Недосипання може призвести до серйозних наслідків для організму.

Навіть незначне порушення режиму сну впливає на самопочуття наступного дня.

Невролог Дорсі Стендіш розповів eatthis, що відбувається з тілом, якщо ви недоспали лише одну годину.

Як організм реагує на втрату години сну

Часто, коли ви пропускаєте годину сну, може здатися, що це не така велика проблема. Стендіш пояснює, що при втраті цієї години у вас накопичується так званий "сонний борг". Цей борг не зникає сам по собі - він має властивість накопичуватися з часом. Якщо ви кілька ночей поспіль лягатимете спати на 30-60 хвилин пізніше, ніж зазвичай, це може призвести до значного дефіциту сну.

Фонд сну рекомендує дорослим спати не менше семи годин на добу, хоча кількість потрібного сну може змінюватися залежно від індивідуальних потреб. Важливо зрозуміти, скільки саме сну вам необхідно для того, щоб почуватися бадьорим і працювати на повну силу.

Як підготуватися до втрати години сну

Якщо ви знаєте, що не зможете лягти спати вчасно через певні обставини, варто заздалегідь підготуватися. "Якщо ви передбачаєте втрату години сну, спробуйте лягти спати на годину або більше раніше", - радить Стендіш.

Однак вона зазначає, що заснути раніше не завжди виходить, особливо якщо ви звикли лягати спати пізніше. Тому важливо заздалегідь підготуватися: вечеряйте раніше, створюйте спокійну атмосферу для відпочинку і поступово готуйте організм до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Науковці виявили зв'язок між хронічним недосипанням і раком

Як наздогнати втрачений сон

Стендіш стверджує, що дрімота або додатковий сон можуть допомогти компенсувати недоспані години, однак на повне відновлення може знадобитися кілька днів.

"Дослідження показують, що для відшкодування однієї години втраченого сну може знадобитися до чотирьох днів", - додає вона.

Щоб відновити сили після втрати сну, короткий відпочинок може стати вашим кращим союзником. Стендіш рекомендує подрімати 10-20 хвилин або практикувати методи глибокого відпочинку без сну , розроблені нейробіологом Ендрю Губерманом зі Стенфордського університету. Цей метод включає в себе заспокійливі практики, такі як йога, що допомагають зосередитися та розслабитися.

"Обидва ці підходи довели свою ефективність у відновленні когнітивних функцій та підвищенні рівня дофаміну, що сприяє релаксації", - підсумовує Стендіш.

Порушення сну - серйозна патологія, що часом призводить до незворотних наслідків. Якщо ви довго не можете заснути, вас мучать панічні атаки, часті пробудження серед ночі, сонний параліч - це ознаки внутрішніх неполадок.

Тривога, напруга, емоційне вигоряння, психічні навантаження можуть стати спусковим гачком для негативних змін в організмі. Ось які проблеми можуть виникнути при постійній нестачі сну.

Читати повністю

Останні новини

Без документів депортували до Грузії: учасник Євромайдану Андрій Коломієць повернувся в Україну після 10 років ув’язнення у РФ
Без документів депортували до Грузії: учасник Євромайдану Андрій Коломієць повернувся в Україну після 10 років ув’язнення у РФ
Про це інформу РБК-Україна.Після завершення тюремного строку липня російська влада депортувала Коломійця до Грузії без жодних документів.Українські дипломати оперативно відреагували, оформили н...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 15:57:00 +0300
Завтра частина областей потерпатиме від спеки, а в інших – дощі з грозами
Завтра частина областей потерпатиме від спеки, а в інших – дощі з грозами
Як переда RegioNews, про це повідомила синоптик Наталка Діденко.За її словами, в суботу, липня, найспекотнішими в Україні будуть Луганщина, Харківщина, Донеччина, Дніпропетровщина, Запоріжжя,...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:55:52 +0300
Росія закриває консульство Польщі у відповідь на «ворожі дії» Варшави
Росія закриває консульство Польщі у відповідь на «ворожі дії» Варшави
Російська Федерація закрива консульство Польщі, яке розташоване в Калінінграді. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на Міністерство закордонних справ РФ.Зовнішньополітичне відомс...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:54:14 +0300
Схема з «уявними» саджанцями: головний агроном комунального підприємства у Києві отримав підозру
Схема з «уявними» саджанцями: головний агроном комунального підприємства у Києві отримав підозру
У Святошинському районі Кива викрили схему розтрати бюджетних коштів, повязану із закупівлею рослин для озеленення. Головному агроному комунального підпримства повідомили про підозру у службовій...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:54:00 +0300
Північна Корея забезпечує для Росії майже половину боєприпасів, - Буданов
Північна Корея забезпечує для Росії майже половину боєприпасів, - Буданов
Корейська Народно-Демократична Республіка КНДР сьогодні постача російських боприпасів для повномасштабної війни в Україні. Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на керівника Головного...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:53:44 +0300
РФ має політичну мету увійти углиб Дніпровщини на 10 км, - Буданов
РФ має політичну мету увійти углиб Дніпровщини на 10 км, - Буданов
Про це розповів начальник ГУР МО Кирило Буданов в інтервю Bloomberg.Для Росії нереально захопити всю Донецьку область до кінця року. Російські війська мають політичну мету оголосити, що вони увій...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 15:53:00 +0300
Постраждалих ще більше: з'явилися фото наслідків удару РФ по Одесі
Постраждалих ще більше: з'явилися фото наслідків удару РФ по Одесі
До одинадцяти зросло число постраждалих унаслідок удару, завданого російськими військовими по Одесі вдень, липня. Рятувальники показали фото з місця влучання.Про це повідомля РБК-Україна з пос...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:51:43 +0300
Кличко вийшов із новою заявою про посилення політичного тиску: що сказав
Кличко вийшов із новою заявою про посилення політичного тиску: що сказав
Вручення в один день підозр одразу двом представникам київської влади за надуманими приводами - свідчення того, що політичний тиск посилються. За ці незаконні дії рано чи пізно доведеться відповід...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:51:42 +0300
Продукти, якими не варто зловживати влітку, щоб не отримати проблеми з кишечником
Продукти, якими не варто зловживати влітку, щоб не отримати проблеми з кишечником
Влітку більше хочеться не важкої ситної їжі, а фруктів, холодних напоїв,nbspморозиваnbsp та легких салатів. Звучить корисно, але не все легке корисне для кишечника.Портал Interia Kobieta повід...
nashe.znaj.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:50:00 +0300
"Динамо" в підготовці до ЛЧ розійшлося миром з колишнім чемпіоном Англії (відео)
"Динамо" в підготовці до ЛЧ розійшлося миром з колишнім чемпіоном Англії (відео)
Київське Динамо, що проводить тренувальний збір у Австрії, в черговому контрольному матчі зіграло внічию з англійським Вест Бромвічем.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на офіційний са...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:47:36 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Операція РФ у газопроводі під Суджею: окупанти відкрили шокуючу правду
«Сюрприз» для Путіна вже скоро. Трамп назвав дату
Штраф до 1 700 і серйозні обмеженні: чоловіків попередили через мобілізацію, навіть якщо все в порядку в ТЦК
Замість в'язниці - бронь і особиста охорона: мажор-вбивця Тигран Енгібарян побудував незаконний бізнес у столиці та продовжує чинити свавілля
Пекін відреагував на затримання китайських шпигунів в Україні
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
Трамп назвав умови застосування санкцій проти Росії
Розчарований у Росії: Трамп анонсував важливу заяву
Буде, як скаже Трамп: у Держдепі прокоментували "нові ідеї" Лаврова щодо України
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми