UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Що буде, якщо регулярно недосипати годину: роз'яснення невролога

gazeta.ua
Sun, 06 Oct 2024 00:30:24 +0300
Що буде, якщо регулярно недосипати годину: роз'яснення невролога

Недосипання може призвести до серйозних наслідків для організму.

Навіть незначне порушення режиму сну впливає на самопочуття наступного дня.

Невролог Дорсі Стендіш розповів eatthis, що відбувається з тілом, якщо ви недоспали лише одну годину.

Як організм реагує на втрату години сну

Часто, коли ви пропускаєте годину сну, може здатися, що це не така велика проблема. Стендіш пояснює, що при втраті цієї години у вас накопичується так званий "сонний борг". Цей борг не зникає сам по собі - він має властивість накопичуватися з часом. Якщо ви кілька ночей поспіль лягатимете спати на 30-60 хвилин пізніше, ніж зазвичай, це може призвести до значного дефіциту сну.

Фонд сну рекомендує дорослим спати не менше семи годин на добу, хоча кількість потрібного сну може змінюватися залежно від індивідуальних потреб. Важливо зрозуміти, скільки саме сну вам необхідно для того, щоб почуватися бадьорим і працювати на повну силу.

Як підготуватися до втрати години сну

Якщо ви знаєте, що не зможете лягти спати вчасно через певні обставини, варто заздалегідь підготуватися. "Якщо ви передбачаєте втрату години сну, спробуйте лягти спати на годину або більше раніше", - радить Стендіш.

Однак вона зазначає, що заснути раніше не завжди виходить, особливо якщо ви звикли лягати спати пізніше. Тому важливо заздалегідь підготуватися: вечеряйте раніше, створюйте спокійну атмосферу для відпочинку і поступово готуйте організм до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Науковці виявили зв'язок між хронічним недосипанням і раком

Як наздогнати втрачений сон

Стендіш стверджує, що дрімота або додатковий сон можуть допомогти компенсувати недоспані години, однак на повне відновлення може знадобитися кілька днів.

"Дослідження показують, що для відшкодування однієї години втраченого сну може знадобитися до чотирьох днів", - додає вона.

Щоб відновити сили після втрати сну, короткий відпочинок може стати вашим кращим союзником. Стендіш рекомендує подрімати 10-20 хвилин або практикувати методи глибокого відпочинку без сну , розроблені нейробіологом Ендрю Губерманом зі Стенфордського університету. Цей метод включає в себе заспокійливі практики, такі як йога, що допомагають зосередитися та розслабитися.

"Обидва ці підходи довели свою ефективність у відновленні когнітивних функцій та підвищенні рівня дофаміну, що сприяє релаксації", - підсумовує Стендіш.

Порушення сну - серйозна патологія, що часом призводить до незворотних наслідків. Якщо ви довго не можете заснути, вас мучать панічні атаки, часті пробудження серед ночі, сонний параліч - це ознаки внутрішніх неполадок.

Тривога, напруга, емоційне вигоряння, психічні навантаження можуть стати спусковим гачком для негативних змін в організмі. Ось які проблеми можуть виникнути при постійній нестачі сну.

Читати повністю

Останні новини

Викрадених росією українських дітей "перевиховують" у щонайменше 210 закладах рф  (Відео)
Викрадених росією українських дітей "перевиховують" у щонайменше 210 закладах рф (Відео)
льський університет встановив закладів на росії та у тимчасово окупованих територіях, у яких утримують та навчають викрадених з України дітей. Про це йдеться у звіті Лабораторії гуманітарних д...
www.5.ua
Tue, 16 Sep 2025 22:03:47 +0300
Яке релігійне свято відзначається 17 вересня 2025: традиції та молитва
Яке релігійне свято відзначається 17 вересня 2025: традиції та молитва
вересня православна церква вшанову памrsquoять святих мучениць Віри, Надії, Любові та їхньої матері Софії. Це свято присвячене вірі та стійкості цих жінок, які прийняли мученицьку смерть за х...
glavcom.ua
Tue, 16 Sep 2025 22:00:00 +0300
Чеська ініціатива з постачання боєприпасів Україні опинилась під загрозою
Чеська ініціатива з постачання боєприпасів Україні опинилась під загрозою
Чеська ініціатива, яка передбача постачання артилерійських снарядів для України опинилася під критикою. Партія ANO, яка лідиру в опитуваннях напередодні жовтневих парламентських виборів, заявила,...
glavcom.ua
Tue, 16 Sep 2025 21:56:27 +0300
"Це тактика Трампа": дипломат Огризко пояснив, про яку угоду говорить президент США
"Це тактика Трампа": дипломат Огризко пояснив, про яку угоду говорить президент США
Таку думку в етері Еспресо висловив дипломат Володимир Огризко.В тому то й справа, що Трамп сам не розумі, про яку він угоду говорить, коли заявля, що Зеленський змушений буде підписати якусь аб...
espreso.tv
Tue, 16 Sep 2025 21:56:00 +0300
Скандал у футболі: ексголкіпера "Динамо" і "Шахтаря" зупинили під час втечі за кордон
Скандал у футболі: ексголкіпера "Динамо" і "Шахтаря" зупинили під час втечі за кордон
-річний ексголкіпер кількох українських клубів та збірних України Артур Рудько був затриманий під час спроби незаконного перетину державного кордону.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на...
www.rbc.ua
Tue, 16 Sep 2025 21:55:35 +0300
Зеленський попередив союзників: розтягувати дипломатичні кроки на місяці вже не можна
Зеленський попередив союзників: розтягувати дипломатичні кроки на місяці вже не можна
Партнери України іноді затримували важливі рішення через скепсис розвідок. Але зволікання в умовах сучасної війни неприпустиме.Як переда РБК-Україна, про це президент України Володимир Зеленський...
www.rbc.ua
Tue, 16 Sep 2025 21:55:20 +0300
Христя Фріланд стане спецпредставником Канади з відбудови України
Христя Фріланд стане спецпредставником Канади з відбудови України
Премр-міністр Канади Марк Карні попросив Христю Фріланд, яка оголосила про відставку з уряду, стати спеціальною представницею з питань відбудови України. Про це він написав у соцмережі Х у вівт...
ua.korrespondent.net
Tue, 16 Sep 2025 21:55:00 +0300
Акції Tesla зросли на 85% від квітневого мінімуму
Акції Tesla зросли на 85% від квітневого мінімуму
Для Tesla рік видався непростим політична активність Ілона Маска та падіння продажів електромобілів тиснули на котирування компанії. Проте, як повідомля CNBC, від квітневих мінімумів акції ...
ua.korrespondent.net
Tue, 16 Sep 2025 21:55:00 +0300
Осінь у банці: рецепт гарбузово-пряного сиропу, який перетворить каву та десерти на магію
Осінь у банці: рецепт гарбузово-пряного сиропу, який перетворить каву та десерти на магію
Осінь - час, коли хочеться тепла, пряних ароматів і чогось затишного в кожному кухлі кави або чашці чаю.Якщо ви коли-небудь мріяли повторити легендарний смак pumpkin spice latte вдома, я маю для в...
recepty.znaj.ua
Tue, 16 Sep 2025 21:50:00 +0300
Відомого українського футболіста затримали під час спроби незаконного перетину кордону
Відомого українського футболіста затримали під час спроби незаконного перетину кордону
Про це повідомля RegioNews із посиланням на Sport Arena.Як зазначаться, це сталося коли ексголкіпер Динамо та Шахтаря намагався залишити територію України.За неофіційною інформацію, зара...
regionews.ua
Tue, 16 Sep 2025 21:49:48 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Секретна зброя ЗСУ: військовий експерт назвав "козир", що може змінити війну
Секретна зброя ЗСУ: військовий експерт назвав "козир", що може змінити війну
«Україна готова до зупинки бойових дій по лінії фронту в обмін на…»: експерт розповів про домовленості
"Кінець уже близько": історик пояснив, чому війна входить у фінальну фазу
Що буде робити Путін після військових навчань "Захід-2025": є три сценарії
Ще одна країна приєдналася до навчань Росії та Білорусі «Захід-2025»
Тепер тільки за згодою ТЦК: оновлено важливі правила
Акторка Анна Саліванчук після розлучення розповіла, що відлякує від неї багатьох чоловіків
Польща втрачає Україну, а Кароль Навроцький діє в інтересах Кремля
Залишать без допомоги: у Польщі ухвалили новий закон щодо виплат українським біженцям
«Ти все одно будеш моєю»: на Вінничині новий скандал із підозрюваним вчителем
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми