UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Що буде, якщо регулярно недосипати годину: роз'яснення невролога

gazeta.ua
Sun, 06 Oct 2024 00:30:24 +0300
Що буде, якщо регулярно недосипати годину: роз'яснення невролога

Недосипання може призвести до серйозних наслідків для організму.

Навіть незначне порушення режиму сну впливає на самопочуття наступного дня.

Невролог Дорсі Стендіш розповів eatthis, що відбувається з тілом, якщо ви недоспали лише одну годину.

Як організм реагує на втрату години сну

Часто, коли ви пропускаєте годину сну, може здатися, що це не така велика проблема. Стендіш пояснює, що при втраті цієї години у вас накопичується так званий "сонний борг". Цей борг не зникає сам по собі - він має властивість накопичуватися з часом. Якщо ви кілька ночей поспіль лягатимете спати на 30-60 хвилин пізніше, ніж зазвичай, це може призвести до значного дефіциту сну.

Фонд сну рекомендує дорослим спати не менше семи годин на добу, хоча кількість потрібного сну може змінюватися залежно від індивідуальних потреб. Важливо зрозуміти, скільки саме сну вам необхідно для того, щоб почуватися бадьорим і працювати на повну силу.

Як підготуватися до втрати години сну

Якщо ви знаєте, що не зможете лягти спати вчасно через певні обставини, варто заздалегідь підготуватися. "Якщо ви передбачаєте втрату години сну, спробуйте лягти спати на годину або більше раніше", - радить Стендіш.

Однак вона зазначає, що заснути раніше не завжди виходить, особливо якщо ви звикли лягати спати пізніше. Тому важливо заздалегідь підготуватися: вечеряйте раніше, створюйте спокійну атмосферу для відпочинку і поступово готуйте організм до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Науковці виявили зв'язок між хронічним недосипанням і раком

Як наздогнати втрачений сон

Стендіш стверджує, що дрімота або додатковий сон можуть допомогти компенсувати недоспані години, однак на повне відновлення може знадобитися кілька днів.

"Дослідження показують, що для відшкодування однієї години втраченого сну може знадобитися до чотирьох днів", - додає вона.

Щоб відновити сили після втрати сну, короткий відпочинок може стати вашим кращим союзником. Стендіш рекомендує подрімати 10-20 хвилин або практикувати методи глибокого відпочинку без сну , розроблені нейробіологом Ендрю Губерманом зі Стенфордського університету. Цей метод включає в себе заспокійливі практики, такі як йога, що допомагають зосередитися та розслабитися.

"Обидва ці підходи довели свою ефективність у відновленні когнітивних функцій та підвищенні рівня дофаміну, що сприяє релаксації", - підсумовує Стендіш.

Порушення сну - серйозна патологія, що часом призводить до незворотних наслідків. Якщо ви довго не можете заснути, вас мучать панічні атаки, часті пробудження серед ночі, сонний параліч - це ознаки внутрішніх неполадок.

Тривога, напруга, емоційне вигоряння, психічні навантаження можуть стати спусковим гачком для негативних змін в організмі. Ось які проблеми можуть виникнути при постійній нестачі сну.

Читати повністю

Останні новини

Фейки, ракети й бот-атаки: як росія намагається зламати мобілізацію в Україні та чи безпечно в ТЦК зараз
Фейки, ракети й бот-атаки: як росія намагається зламати мобілізацію в Україні та чи безпечно в ТЦК зараз
Поки Україна трима оборону, Росія не припиня атакувати не лише ракети, а й інформаційно. Центр протидії дезінформації при РНБО попереджа про нову інформаційно-психологічну операцію ворога, спрям...
zk.znaj.ua
Fri, 11 Jul 2025 18:05:00 +0300
Держдеп США розпочав масові скорочення – AP
Держдеп США розпочав масові скорочення – AP
Державний департамент США сьогодні, липня, розпочав масові звільнення співробітників, які повязані з планом реорганізації. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на Associated Pre...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 18:04:31 +0300
ЗСУ уразили завод МіГ та конструкторське бюро ракет у росії: зафіксовано вибухи та пожежі – Генштаб (Відео)
ЗСУ уразили завод МіГ та конструкторське бюро ракет у росії: зафіксовано вибухи та пожежі – Генштаб (Відео)
У ніч на липня врамках зниження спроможностей противника щодо ракетно-бомбових ударів, підрозділи Сил безпілотних систем Збройних Сил України, у взамодії з іншими складовими Сил оборони Україн...
www.5.ua
Fri, 11 Jul 2025 18:02:06 +0300
Європа переграла Трампа?
Європа переграла Трампа?
США придналися до вропейської Коаліції охочихПісля трьох років великої війни саме вропа, а не США, форму сьогодні основу довгострокової підтримки України. І вигляда, Америка знову в грі ал...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 18:01:00 +0300
Сонячна кавова пінка
Сонячна кавова пінка
Сонячна кавова пінка це не просто напій, це справжній творчий експеримент, який підкорю серця любителів кави. Поднуючи в собі насичений смак еспресо та легкість повітряної пінки, цей рецепт доз...
toastpad.com
Fri, 11 Jul 2025 18:00:23 +0300
На що спроможний перетворювач іржі: для чого придумали препарат і що він може
На що спроможний перетворювач іржі: для чого придумали препарат і що він може
Коли на ще бадьорому автомобілі зявляються сліди корозії, власник готовий робити будь-що, аби зупинити іржу і врятувати кузов. Тоді і спада на думку почута десь назва - перетворювач іржі. А що на...
auto.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 18:00:00 +0300
"Побачите, що буде": Трамп відреагував на удар Росії по пологовому будинку в Харкові
"Побачите, що буде": Трамп відреагував на удар Росії по пологовому будинку в Харкові
Президент США Дональд Трамп загадково відреагував на удар російської армії по пологовому будинку у місті Харків.Як повідомля РБК-Україна, про це він заявив під час спілкування з журналістами доро...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:57:53 +0300
"Відносини між поляками й українцями можна будувати лише на правді": Дуда зробив заяву в роковини Волинської трагедії
"Відносини між поляками й українцями можна будувати лише на правді": Дуда зробив заяву в роковини Волинської трагедії
Про це він написав у соцмережі X.Тільки на правді навіть найскладнішій можна будувати зрілі та щирі відносини між народами, зокрема між поляками та українцями, - заявив Дуда.Цьогоріч у Польщі...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 17:57:00 +0300
betking - спонсор показу бою-реваншу Усик - Дюбуа на MEGOGO
betking - спонсор показу бою-реваншу Усик - Дюбуа на MEGOGO
Найочікуваніша боксерська подія літа - бій-реванш між Олександром Усиком та Даніелем Дюбуа за титул абсолютного чемпіона у надважкій вазі - відбудеться за підтримки betking. Ліцензований букмекер, ...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:55:21 +0300
Потужний град накрив Дніпропетровщину: область потерпає від негоди
Потужний град накрив Дніпропетровщину: область потерпає від негоди
Про це повідомляють місцеві Телеграм-канали, переда RegioNews.На території області зафіксували значні опади у вигляді граду великого розміру. Через несприятливі погодні умови мешканці регіону бу...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:54:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Операція РФ у газопроводі під Суджею: окупанти відкрили шокуючу правду
«Сюрприз» для Путіна вже скоро. Трамп назвав дату
Штраф до 1 700 і серйозні обмеженні: чоловіків попередили через мобілізацію, навіть якщо все в порядку в ТЦК
Пекін відреагував на затримання китайських шпигунів в Україні
Замість в'язниці - бронь і особиста охорона: мажор-вбивця Тигран Енгібарян побудував незаконний бізнес у столиці та продовжує чинити свавілля
Трамп назвав умови застосування санкцій проти Росії
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
Буде, як скаже Трамп: у Держдепі прокоментували "нові ідеї" Лаврова щодо України
Розчарований у Росії: Трамп анонсував важливу заяву
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми