UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

10 продуктів, які позитивно впливають на нервову систему

gazeta.ua
Fri, 04 Oct 2024 05:10:00 +0300
10 продуктів, які позитивно впливають на нервову систему

Міністерство охорони здоров'я назвало продукти, які здатні позитивно впливати на нервову систему.

Серед таких ‒ ромашка, насіння соняшника, петрушка. Про це МОЗ розповіло у Facebook.

"У випадках, якщо впоратися зі стресом вдається лише за допомогою їжі, радимо звернутися до спеціаліста з психічного здоров'я. Якщо ж такої можливості немає, пропонуємо підбірку з 10 корисних продуктів, які здатні позитивно впливати на нашу нервову систему", ‒ пишуть.

Субпродукти

Субпродукти є багатим джерелом вітамінів групи В, які необхідні для контролю стресу.

Шматок яловичої печінки (85 грамів) забезпечує понад 50% добової норми вітаміну B6 і фолієвої кислоти, понад 200% рибофлавіну й понад 2000% вітаміну B12.

Яйця

Яйця містять багато поживних речовин: вітамінів, мінералів, амінокислот та антиоксидантів, необхідних для здорової реакції на стрес.

Особливо цінний в їхньому складі холін (вітамін В4). Він відповідає за загальне здоров'я мозку і, як свідчать дослідження, захищає від стресу.

Жирна риба

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, форель та оселедець) багата ненасиченою жирною кислотою омега-3, яка впливає на когнітивні функції й сприяє психічному здоров'ю.

Рекомендується вживати дві-три порції жирної риби на тиждень, але не більше, адже дисбаланс омега-3-6-9 може збільшити ризик розвитку розладів настрою і підвищення тривожності.

Петрушка

Петрушка насичена каротиноїдами, флавоноїдами і фітонцидами. Це ‒ антиоксиданти, сполуки, які нейтралізують вільні радикали (нестабільні молекули) і захищають наші клітини від окислювального стресу. Вчені пов'язують його з багатьма захворюваннями, зокрема з психічним розладами ‒ депресією і тривогою.

Часник

Часник містить багато сполук сірки, які сприяють підвищенню рівня глутатіону. Цей антиоксидант стоїть у першій ліній захисту організму від стресу. Дослідження доводять, що він зменшує симптоми тривоги і депресії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 250 токсичних елементів: як куріння шкодить організму

Тахіні

Тахіні ‒ це кунжутна паста, яка є чудовим джерелом амінокислоти L-триптофану. Вона бере участь у синтезі нейромедіатора серотоніну, який покращує настрій.

Насіння соняшника

Соняшникове насіння є джерелом вітаміну Е, магнію, марганцю, селену, цинку, вітамінів групи В і міді.

Броколі

Раціон, багатий на хрестоцвітні овочі (наприклад, броколі чи цвітну капусту), може знизити ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань і психічних розладів, зокрема депресії.

Ромашка

Сучасні дослідження показують, що чай з ромашки і ромашковий екстракт сприяють спокійному сну і зменшують симптоми тривоги і депресії.

Чорниця

Ці ягоди містять багато флавоноїдних антиоксидантів, які мають потужну протизапальну і нейропротекторну дію. Вони можуть допомогти зменшити запалення, пов'язане зі стресом, і захистити від пошкодження клітин нервової системи.

Депресія є одним із найпоширеніших психічних розладів. Якщо з'являються симптоми депресії слід звернутися до свого сімейного лікаря.

Щоб зменшити стрес,потрібно намагатися дотримуватися режиму сну. Центр громадського здоров'я дав сім порад, як зменшити стрес.

Національна служба здоров'я розповіла про симптоми психозу.

Читати повністю

Останні новини

 Ткаченко запросив Кличка на відверту розмову
Ткаченко запросив Кличка на відверту розмову
Начальник Київської міської військової адміністрації КМВА Тимур Ткаченко заявив, що представить на пресконференції докази того, що підлеглі голови Київської міської державної адміністрації КМДА...
glavcom.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:09:00 +0300
Як поливати огірки, щоб вони виросли великі та смачні: науковий метод
Як поливати огірки, щоб вони виросли великі та смачні: науковий метод
Огірки - дуже вологолюбна культура, яка чутливо реагу на найменшу нестачу води. Щоб отримати соковиті зеленці, потрібно враховувати не лише частоту, а й обм, час доби та температуру води.РБК-Ук...
www.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:08:00 +0300
Рибні тефтелі з рисом у томатному соусі
Рибні тефтелі з рисом у томатному соусі
Цей рецепт рибних тефтелів з рисом у томатному соусі стане справжнім відкриттям для любителів рибних страв. Поднання соковитого філе риби з ніжним рисом та ароматним соусом створю унікальний смак...
toastpad.com
Tue, 08 Jul 2025 12:05:25 +0300
Пенсіонерам обіцяють підвищення: на скільки та коли зростуть виплати
Пенсіонерам обіцяють підвищення: на скільки та коли зростуть виплати
Уряд готу помірне, але відчутне підвищення пенсій протягом найближчих трьох років.За проктом Бюджетної декларації--, Пенсійний фонд матиме більше грошей, аби ви отримували виплати без за...
zk.znaj.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:05:00 +0300
Учасники НМТ–2025 отримали результати: які предмети стали найуспішнішими
Учасники НМТ–2025 отримали результати: які предмети стали найуспішнішими
Усі учасники основних сесій національного мультипредметного тесту НМТ року отримали свої результати. Загалом явка серед учасників склала . Про цеnbsp повідомля Міністерство освіти і на...
glavcom.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:04:28 +0300
Рішення ОПЕК+ та його наслідки для ринку нафти, України та Росії
Рішення ОПЕК+ та його наслідки для ринку нафти, України та Росії
Це рішення частиною серії підвищень, спрямованих на компенсацію попередніх скорочень. Розглянемо, які фактори вплинули на цей крок і які наслідки він матиме для глобальної економіки, України та с...
espreso.tv
Tue, 08 Jul 2025 12:03:00 +0300
Суддя Барсук розповіла, як змінюється судова система у період реформ
Суддя Барсук розповіла, як змінюється судова система у період реформ
Судова влада України демонстру спроможність до адаптації навіть при складних умовах. Про це розповіла суддя-спікер Північного апеляційного господарського суду Марина Барсук у матеріалі laquoТран...
glavcom.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:02:00 +0300
Найбільший порт Європи розпочав підготовку до бойових дій проти РФ, - FT
Найбільший порт Європи розпочав підготовку до бойових дій проти РФ, - FT
Нідерландський порт Роттердам почали готувати до бойових дій проти Росії. Так, у його гавані резервуються місця для кораблів НАТО, а також опрацьовуються маршрути перекидання зброї у рамках підгото...
www.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:01:49 +0300
В Одесі взяли під домашній арешт підлітків, які знущалися з безхатька
В Одесі взяли під домашній арешт підлітків, які знущалися з безхатька
В Одесі дво підлітків з пневматичними пістолетами напали на вулиці на безхатька. Потерпілий отримав травми. Про це повідомля Головне управління Національної поліції в Одеській області. Зазнача...
ua.korrespondent.net
Tue, 08 Jul 2025 12:01:00 +0300
Здоровий обід: салат з кіноа та овочами
Здоровий обід: салат з кіноа та овочами
Цей салат з кіноа та свіжими овочами стане ідеальним варіантом для легкого обіду або вечері. Кіноа це надзвичайно корисний продукт, багатий білком і вітамінами. Поднуючи її з кольоровими овочами...
toastpad.com
Tue, 08 Jul 2025 12:00:26 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

У Москві відреагували на "митну" погрозу Трампа
У Москві відреагували на "митну" погрозу Трампа
Відмова Порошенка знищити бойовиків Гіркіна - це держзрада, яка зробила можливим захоплення Донецьку – експерт
Корисні, хоч і кислі: чому жінкам після 50 важливо не відмовлятись від вишень
Торкнеться всіх, хто має свою квартиру чи будинок: українців почали викликати до податкової – з чим це пов'язано
«Смачно помер» та «правильно використав нагородну зброю». Пропагандисти вгадують деталі смерті Старовойта
РФ не очікувала ударів по власній території: експерт про провал російської ППО
Російський міністр помер за добу до звільнення з посади - ЗМІ
Доведеться двічі розщедритися: українців повторно змусять сплатити податки
Трамп: Ми надішлемо Україні ще більше зброї
В Італії зникла українська студентка, яка проходила стажування на одному з курортів
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми