UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

10 продуктів, які позитивно впливають на нервову систему

gazeta.ua
Fri, 04 Oct 2024 05:10:00 +0300
10 продуктів, які позитивно впливають на нервову систему

Міністерство охорони здоров'я назвало продукти, які здатні позитивно впливати на нервову систему.

Серед таких ‒ ромашка, насіння соняшника, петрушка. Про це МОЗ розповіло у Facebook.

"У випадках, якщо впоратися зі стресом вдається лише за допомогою їжі, радимо звернутися до спеціаліста з психічного здоров'я. Якщо ж такої можливості немає, пропонуємо підбірку з 10 корисних продуктів, які здатні позитивно впливати на нашу нервову систему", ‒ пишуть.

Субпродукти

Субпродукти є багатим джерелом вітамінів групи В, які необхідні для контролю стресу.

Шматок яловичої печінки (85 грамів) забезпечує понад 50% добової норми вітаміну B6 і фолієвої кислоти, понад 200% рибофлавіну й понад 2000% вітаміну B12.

Яйця

Яйця містять багато поживних речовин: вітамінів, мінералів, амінокислот та антиоксидантів, необхідних для здорової реакції на стрес.

Особливо цінний в їхньому складі холін (вітамін В4). Він відповідає за загальне здоров'я мозку і, як свідчать дослідження, захищає від стресу.

Жирна риба

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, форель та оселедець) багата ненасиченою жирною кислотою омега-3, яка впливає на когнітивні функції й сприяє психічному здоров'ю.

Рекомендується вживати дві-три порції жирної риби на тиждень, але не більше, адже дисбаланс омега-3-6-9 може збільшити ризик розвитку розладів настрою і підвищення тривожності.

Петрушка

Петрушка насичена каротиноїдами, флавоноїдами і фітонцидами. Це ‒ антиоксиданти, сполуки, які нейтралізують вільні радикали (нестабільні молекули) і захищають наші клітини від окислювального стресу. Вчені пов'язують його з багатьма захворюваннями, зокрема з психічним розладами ‒ депресією і тривогою.

Часник

Часник містить багато сполук сірки, які сприяють підвищенню рівня глутатіону. Цей антиоксидант стоїть у першій ліній захисту організму від стресу. Дослідження доводять, що він зменшує симптоми тривоги і депресії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 250 токсичних елементів: як куріння шкодить організму

Тахіні

Тахіні ‒ це кунжутна паста, яка є чудовим джерелом амінокислоти L-триптофану. Вона бере участь у синтезі нейромедіатора серотоніну, який покращує настрій.

Насіння соняшника

Соняшникове насіння є джерелом вітаміну Е, магнію, марганцю, селену, цинку, вітамінів групи В і міді.

Броколі

Раціон, багатий на хрестоцвітні овочі (наприклад, броколі чи цвітну капусту), може знизити ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань і психічних розладів, зокрема депресії.

Ромашка

Сучасні дослідження показують, що чай з ромашки і ромашковий екстракт сприяють спокійному сну і зменшують симптоми тривоги і депресії.

Чорниця

Ці ягоди містять багато флавоноїдних антиоксидантів, які мають потужну протизапальну і нейропротекторну дію. Вони можуть допомогти зменшити запалення, пов'язане зі стресом, і захистити від пошкодження клітин нервової системи.

Депресія є одним із найпоширеніших психічних розладів. Якщо з'являються симптоми депресії слід звернутися до свого сімейного лікаря.

Щоб зменшити стрес,потрібно намагатися дотримуватися режиму сну. Центр громадського здоров'я дав сім порад, як зменшити стрес.

Національна служба здоров'я розповіла про симптоми психозу.

Читати повністю

Останні новини

Чому Путін не допоміг Ірану під час війни з Ізраїлем: пояснення NYT
Чому Путін не допоміг Ірану під час війни з Ізраїлем: пояснення NYT
Попри спільну антизахідну риторику, Росія, Китай, Північна Корея та Іран не справжнім союзом. Під час нещодавніх атак на Іран з боку США та Ізраїлю жодна з цих країн не надала Тегерану реальної д...
glavcom.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:27:00 +0300
Теракт в Одесі: правоохоронці затримали підривника авто
Теракт в Одесі: правоохоронці затримали підривника авто
Про це повідомив пресцентр СБУ, переда RegioNews.За матеріалами справи, зловмисником виявився раніше засуджений -річний мешканець Запоріжжя. Окупанти завербували його через Телеграм-канали.З...
regionews.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:25:21 +0300
У США очікують багато тарифних угод найближчим часом
У США очікують багато тарифних угод найближчим часом
Міністр фінансів США Скотт Бессент заявив, що Штати близькі до укладення кількох торгівельних угод напередодні крайнього терміну липня, коли мали набути чинності вищі тарифи. Про це у неділю, ...
ua.korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 02:25:00 +0300
Трамп відповів, чи може допомагати Україні так само, як і Ізраїлю
Трамп відповів, чи може допомагати Україні так само, як і Ізраїлю
Президент США Дональд Трамп заявив, що дуже допомага Україні у війні, якої не повинно було статися.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на його відповідь журналістам.Зокрема, у Трампа запи...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:20:49 +0300
Росія захопила ще два населені пункти - DeepState
Росія захопила ще два населені пункти - DeepState
У ніч на понеділок липня аналітичний прокт DeepState повідомив про захоплення російськими військами двох населених пунктів, розташованих у Запорізькій та Донецькій областях.За дани...
ua.korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 02:11:00 +0300
Франція звинувачує Китай у кампанії проти винищувачів Rafale
Франція звинувачує Китай у кампанії проти винищувачів Rafale
Французька розвідка підозрю, що Китай міг використати свої дипломатичні структури для проведення масштабної інформаційної кампанії проти винищувачів Rafale. Ці літаки, які стоять на озбронні Інді...
glavcom.ua
Mon, 07 Jul 2025 01:56:00 +0300
У Києві та низці областей оголошено повітряну тривогу через загрозу "Шахедів"
У Києві та низці областей оголошено повітряну тривогу через загрозу "Шахедів"
У Киві та низці областей України в ніч на липня було оголошено повітряну тривогу на тлі загрози застосування окупаційними військами ударних дронів типу Шахед.Про це повідомля РБК-Україна з п...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 01:54:00 +0300
Київ під атакою БПЛА
Київ під атакою БПЛА
У ніч проти понеділка, липня, російські безпілотники атакують Київ, у місті пррацю ППО. Про це повідомивНачальник Київської міської військової адміністрації Тимур Ткаченко. Київ атакують БпЛ...
ua.korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 01:54:00 +0300
У Києві ППО працює по ворожих дронах – КМВА
У Києві ППО працює по ворожих дронах – КМВА
У ніч проти липня в Киві працювала ППО на тлі загрози російських ударних безпілотників.Джерело начальник КМВА Тимур ТкаченкоПряма мова Ткаченка Київ атакують БпЛА. Працю ППО, залишайтесь в...
www.pravda.com.ua
Mon, 07 Jul 2025 01:50:30 +0300
"Третя партія? Безглуздя!": Трамп висміяв політичні амбіції Маска
"Третя партія? Безглуздя!": Трамп висміяв політичні амбіції Маска
У США може зявитися нова політична сила, яка здатна змінити розклад на політичній арені. Ініціатором даних змін виступа найбагатша людина світу Ілон Маск. Президент США Дональд Трамп уже висловив...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 01:49:23 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Де категорично не можна ховатися від "Шахедів" у селі: це повинні знати всі!
Де категорично не можна ховатися від "Шахедів" у селі: це повинні знати всі!
Ластівки зникають? Хто "захоплює" міста замість них і чи варто бити на сполох
Трамп вирішив показати Путіну «добру волю» — Портников
Маск пояснив, чому змінив свою думку про Трампа
Трамп зробив заяву про Путіна і допомогу Україні
В МЗС відповіли на одну з ключових вимог Росії: Україна не піде на обмеження
Рютте озвучив ймовірний план Пекіна і Москви
"Вимагають капітуляції": в уряді заявили, що рф хоче прорватися до п'яти міст України
За атаками «Шахедів» по Україні стоїть не тільки Росія – The Times
Атака на Україну, вибухи у Росії: головне за ніч
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми