UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

10 продуктів, які позитивно впливають на нервову систему

gazeta.ua
Fri, 04 Oct 2024 05:10:00 +0300
10 продуктів, які позитивно впливають на нервову систему

Міністерство охорони здоров'я назвало продукти, які здатні позитивно впливати на нервову систему.

Серед таких ‒ ромашка, насіння соняшника, петрушка. Про це МОЗ розповіло у Facebook.

"У випадках, якщо впоратися зі стресом вдається лише за допомогою їжі, радимо звернутися до спеціаліста з психічного здоров'я. Якщо ж такої можливості немає, пропонуємо підбірку з 10 корисних продуктів, які здатні позитивно впливати на нашу нервову систему", ‒ пишуть.

Субпродукти

Субпродукти є багатим джерелом вітамінів групи В, які необхідні для контролю стресу.

Шматок яловичої печінки (85 грамів) забезпечує понад 50% добової норми вітаміну B6 і фолієвої кислоти, понад 200% рибофлавіну й понад 2000% вітаміну B12.

Яйця

Яйця містять багато поживних речовин: вітамінів, мінералів, амінокислот та антиоксидантів, необхідних для здорової реакції на стрес.

Особливо цінний в їхньому складі холін (вітамін В4). Він відповідає за загальне здоров'я мозку і, як свідчать дослідження, захищає від стресу.

Жирна риба

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, форель та оселедець) багата ненасиченою жирною кислотою омега-3, яка впливає на когнітивні функції й сприяє психічному здоров'ю.

Рекомендується вживати дві-три порції жирної риби на тиждень, але не більше, адже дисбаланс омега-3-6-9 може збільшити ризик розвитку розладів настрою і підвищення тривожності.

Петрушка

Петрушка насичена каротиноїдами, флавоноїдами і фітонцидами. Це ‒ антиоксиданти, сполуки, які нейтралізують вільні радикали (нестабільні молекули) і захищають наші клітини від окислювального стресу. Вчені пов'язують його з багатьма захворюваннями, зокрема з психічним розладами ‒ депресією і тривогою.

Часник

Часник містить багато сполук сірки, які сприяють підвищенню рівня глутатіону. Цей антиоксидант стоїть у першій ліній захисту організму від стресу. Дослідження доводять, що він зменшує симптоми тривоги і депресії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 250 токсичних елементів: як куріння шкодить організму

Тахіні

Тахіні ‒ це кунжутна паста, яка є чудовим джерелом амінокислоти L-триптофану. Вона бере участь у синтезі нейромедіатора серотоніну, який покращує настрій.

Насіння соняшника

Соняшникове насіння є джерелом вітаміну Е, магнію, марганцю, селену, цинку, вітамінів групи В і міді.

Броколі

Раціон, багатий на хрестоцвітні овочі (наприклад, броколі чи цвітну капусту), може знизити ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань і психічних розладів, зокрема депресії.

Ромашка

Сучасні дослідження показують, що чай з ромашки і ромашковий екстракт сприяють спокійному сну і зменшують симптоми тривоги і депресії.

Чорниця

Ці ягоди містять багато флавоноїдних антиоксидантів, які мають потужну протизапальну і нейропротекторну дію. Вони можуть допомогти зменшити запалення, пов'язане зі стресом, і захистити від пошкодження клітин нервової системи.

Депресія є одним із найпоширеніших психічних розладів. Якщо з'являються симптоми депресії слід звернутися до свого сімейного лікаря.

Щоб зменшити стрес,потрібно намагатися дотримуватися режиму сну. Центр громадського здоров'я дав сім порад, як зменшити стрес.

Національна служба здоров'я розповіла про симптоми психозу.

Читати повністю

Останні новини

"Ми ціль номер один для ворога": "Дракула" про роботу пілотів БПЛА – "Легендарні воїни" (Відео)
"Ми ціль номер один для ворога": "Дракула" про роботу пілотів БПЛА – "Легендарні воїни" (Відео)
Дракула, пілот БПЛА ОМБр, про зміни у війську, повернення окупованих територій та роботу пілотів БПЛА.Тисніть плер і Створити нагадування, щоб отримати сповіщення про початок ефіруПід...
www.5.ua
Sun, 31 Aug 2025 20:00:00 +0300
""Шторм?" Усі поляжуть на нашій землі, якщо прийдуть сюди": "Шквал" на передовій – "Невигадані історії" (Відео)
""Шторм?" Усі поляжуть на нашій землі, якщо прийдуть сюди": "Шквал" на передовій – "Невигадані історії" (Відео)
Вони йдуть туди, куди боїться і не бажа потрапити більшість. На нуль і далі. Вони всі добровольці. І майбутні штурмовики. З одним але. У Збройні Сили всі ці бійці потрапили з вязниці. Де...
www.5.ua
Sun, 31 Aug 2025 19:00:00 +0300
Найскладніший напрямок: як українські воїни на Bradley виконали спецоперацію під Покровськом (Відео)
Найскладніший напрямок: як українські воїни на Bradley виконали спецоперацію під Покровськом (Відео)
Ситуація довкола Покровська, де Москва зосередила близько тисяч військових, залишаться найскладнішою. Саме тут фіксують найбільшу кількість атак і штурмів, а логістика доставки боприпасів і р...
www.5.ua
Sun, 31 Aug 2025 18:38:22 +0300
Дніпровщина рано чи пізно сталася б, - офіцер ЗСУ Ткачук
Дніпровщина рано чи пізно сталася б, - офіцер ЗСУ Ткачук
Сказав офіцер ЗСУ, політолог Андрій Ткачук в етері Еспресо.Дніпровщина рано чи пізно сталася б. І це було зрозуміло ще минулого року, що рано чи пізно цей момент надійде. Але росіяни наскільки гр...
espreso.tv
Sun, 31 Aug 2025 18:35:00 +0300
Старість без пенсії: тисячі українців не виконають нових вимог ПФУ
Старість без пенсії: тисячі українців не виконають нових вимог ПФУ
Нові вимоги до страхового стажу поставлять під загрозу пенсії багатьох громадян України. Як зміняться умови виходу на заслужений відпочинок, йдеться у матеріалі Пенсійного фонду.Українцям дедалі с...
frankivsk.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 18:35:00 +0300
У Києві на знаковому місці відбудеться вечір спогадів про Андрія Парубія
У Києві на знаковому місці відбудеться вечір спогадів про Андрія Парубія
У Киві відбудеться символічне прощання із колишнім нардепом та головою Верховної Ради Андрім Парубім. Про це повідомляють політичні соратники убитого політика та громадського діяча, інформу la...
glavcom.ua
Sun, 31 Aug 2025 18:34:40 +0300
Вересень розпочнеться з дощів? Прогноз погоди на перший тиждень осені
Вересень розпочнеться з дощів? Прогноз погоди на перший тиждень осені
Перші дні осені принесуть в Україну і дощі, і спеку. Синоптики обіцяють грози в окремих регіонах, тоді як на півдні стовпчики термометрів піднімуться до .Про це повідомля РБК-Україна з посилан...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 18:30:41 +0300
Осінь випробувань: що чекає Україну
Осінь випробувань: що чекає Україну
Влітку до мене долинули чутки, що Путін готовий змінити свою позицію щодо України. Його начебто переконали, що брутальний збройний тиск на наш суверенітет і тим стрижнем, який трима українську н...
glavcom.ua
Sun, 31 Aug 2025 18:30:00 +0300
Вірменія та Китай узгодили стратегічне партнерство
Вірменія та Китай узгодили стратегічне партнерство
Вірменія та Китай домовилися про встановлення стратегічного партнерства. Відповідну спільну заяву ухвалили премр-міністр Вірменії Нікол Пашинян і голова КНР Сі Цзіньпін під час зустрічі на полях...
ua.korrespondent.net
Sun, 31 Aug 2025 18:23:00 +0300
Нові умови мобілізації: кому дозволили не йти на ВЛК
Нові умови мобілізації: кому дозволили не йти на ВЛК
В Україні зrsquoявилося важливе уточнення щодо проходження військово-лікарської комісії. Як пояснила адвокатка Катерина Аніщенко, військовозобовrsquoязані, які мають чинне бронювання від мобілі...
zk.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 18:20:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Граємо за російськими правилами. Алфьоров про переговори, Польщу, російську церкву – "Рандеву" (Відео)
Граємо за російськими правилами. Алфьоров про переговори, Польщу, російську церкву – "Рандеву" (Відео)
Вбивство Парубія: в УДО пояснили, чому він перебував без охорони
Екснардеп розповів про незвичне хобі Андрія Парубія
Як крізь землю провалився. Поліція шукає кілера. Усі подробиці вбивства Парубія – "Час новин: підсумки" (Відео)
Герасимов цинічно пообіцяв осінній наступ армії РФ в Україні
Перестрілка між підрозділами РФ: більше 20 загиблих
Влада назвала реальний прожитковий мінімум в Україні
Убивство Парубія. Висновки для пересічного українця
Поліція повідомила, кого розшукують через убивство Парубія
Світ охопив спалах смертельної хвороби: вірус Chikungunya косить тисячі людей
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми