10 продуктів, які позитивно впливають на нервову систему
gazeta.ua
Fri, 04 Oct 2024 05:10:00 +0300
Міністерство охорони здоровя назвало продукти, які здатні позитивно впливати на нервову систему.
Серед таких ромашка, насіння соняшника, петрушка.
Про це МОЗ розповіло у Facebook.
У випадках, якщо впоратися зі стресом вдаться лише за допомогою їжі, радимо звернутися до спеціаліста з психічного здоровя.
Якщо ж такої можливості нема, пропонумо підбірку з 10 корисних продуктів, які здатні позитивно впливати на нашу нервову систему, пишуть.
Субпродукти Субпродукти багатим джерелом вітамінів групи В, які необхідні для контролю стресу.
Шматок яловичої печінки 85 грамів забезпечу понад 50 добової норми вітаміну B6 і фолівої кислоти, понад 200 рибофлавіну й понад 2000 вітаміну B12.
Яйця Яйця містять багато поживних речовин вітамінів, мінералів, амінокислот та антиоксидантів, необхідних для здорової реакції на стрес.
Особливо цінний в їхньому складі холін вітамін В4.
Він відповіда за загальне здоровя мозку і, як свідчать дослідження, захища від стресу.
Жирна риба Жирна риба лосось, скумбрія, сардини, форель та оселедець багата ненасиченою жирною кислотою омега3, яка вплива на когнітивні функції й сприя психічному здоровю.
Рекомендуться вживати двітри порції жирної риби на тиждень, але не більше, адже дисбаланс омега369 може збільшити ризик розвитку розладів настрою і підвищення тривожності.
Петрушка Петрушка насичена каротиноїдами, флавоноїдами і фітонцидами.
Це антиоксиданти, сполуки, які нейтралізують вільні радикали нестабільні молекули і захищають наші клітини від окислювального стресу.
Вчені повязують його з багатьма захворюваннями, зокрема з психічним розладами депресію і тривогою.
Часник Часник містить багато сполук сірки, які сприяють підвищенню рівня глутатіону.
Цей антиоксидант стоїть у першій ліній захисту організму від стресу.
Дослідження доводять, що він зменшу симптоми тривоги і депресії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ 250 токсичних елементів як куріння шкодить організму Тахіні Тахіні це кунжутна паста, яка чудовим джерелом амінокислоти Lтриптофану.
Вона бере участь у синтезі нейромедіатора серотоніну, який покращу настрій.
Насіння соняшника Соняшникове насіння джерелом вітаміну Е, магнію, марганцю, селену, цинку, вітамінів групи В і міді.
Броколі Раціон, багатий на хрестоцвітні овочі наприклад, броколі чи цвітну капусту, може знизити ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань і психічних розладів, зокрема депресії.
Ромашка Сучасні дослідження показують, що чай з ромашки і ромашковий екстракт сприяють спокійному сну і зменшують симптоми тривоги і депресії.
Чорниця Ці ягоди містять багато флавоноїдних антиоксидантів, які мають потужну протизапальну і нейропротекторну дію.
Вони можуть допомогти зменшити запалення, повязане зі стресом, і захистити від пошкодження клітин нервової системи.
Депресія одним із найпоширеніших психічних розладів.
Якщо зявляються симптоми депресії слід звернутися до свого сімейного лікаря.
Щоб зменшити стрес,потрібно намагатися дотримуватися режиму сну.
Центр громадського здоровя дав сім порад, як зменшити стрес.
Національна служба здоровя розповіла про симптоми психозу.
Останні новини
більше новин