Ось яким повинен бути сніданок, щоб покращити пам'ять, імунітет та "зарядитись" енергією
www.rbc.ua
Fri, 13 Sep 2024 16:03:35 +0300
Усі знають, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Після нічного голодування сніданок допомагає відновити рівень глюкози, що підтримує роботу мозку та фізичну енергію.
Однак, важливо, щоб цей прийом їжі був саме збалансованим.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Real Simple.
Що таке збалансований сніданок Дієтолог Крістен Карлі розповіла, що збалансований сніданок говорить про збалансованість не лише поживних речовин, а й груп продуктів.
Він, як правило, включає комбінацію макроелементів вуглеводів, білків і корисних жирів.
Такий сніданок поєднує вибір із різних груп продуктів, включаючи варіанти нежирні або рослинні білки, цільні зерна, фрукти, овочі та молочні альтернативи.
Що входить до складу Три групи макроелементів, які містяться у збалансованому сніданку, уповільнюють травлення, сприяючи підвищенню ситості та стабільному рівню енергії, що ідеально підходить для початку дня.
Білок сприяє зростанню, підтримці та відновленню мязів і тканин, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові.
Багаті білками сніданки включають яйця, йогурт, сир, горіхи, насіння, нежирне мясо та тофу.
Тим часом вуглеводи, особливо складні, що містять клітковину, служать основним джерелом енергії для мозку та тіла та допомагають травленню та метаболізму.
Складні вуглеводи можна знайти у фруктах, овочах, бобових і цільнозернових продуктах, таких як овес і цільнозерновий хліб.
Користь для здоровя Здорові жири важливі для здоровя мозку та клітин, а також для засвоєння жиророзчинних вітамінів. Джерела здорового жиру, які ідеально підходять для ранкової їжі, включають авокадо, горіхи, насіння та оливкову олію.
Мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, підтримують мозок, імунітет і загальне здоровя, а також здоровий рівень енергії.
Продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння та бобові, є особливо багатими джерелами мікроелементів.
Однак інші мікроелементи, такі як вітаміни групи B і деякі мінерали, найкраще містяться в нежирному мясі, морепродуктах, яйцях і молочних продуктах.
Споживання таких продуктів повязано з покращенням концентрації, кращою памяттю та покращенням когнітивних функцій.
Раніше ми повідомляли, яка популярна харчова звичка призводить до хронічної хвороби.
Також читайте, що не можна їсти, коли барахлить шлунок.
Останні новини
більше новин