Тренер Мандзяк розповів, що треба їсти, щоб набрати вагу худим людям
www.rbc.ua
Fri, 06 Sep 2024 11:46:58 +0300
Чимало людей в Україні хочуть не схуднути, а навпаки набрати вагу.
Як правильно це зробити, розповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис тренера та нутриціолога Віктора Мандзяка у Facebook.
Як набрати вагу худим людям Віктор повідомив, що для нарощування мускулатури необхідні силові тренування, бо якщо ви будете просто багато їсти, то збільшення маси тіла буде зумовлено приростом жирової тканини десь на 75.
Мускулатура може рости навіть в дефіциті калорій, але оптимальні умови росту мязів профіцит калорій 300400 калорій.
Тобто ти маєш їсти на 300400 калорій більше, ніж спалює твоє тіло.
І тут вилазить на подіум твоя струнка природа.
В тебе, враховуючи твою стрункість без зусиль в середовищі, де не потрібно витрачати калорії на пересування, але їх можна отримати величезну кількість в компактній і смачній формі, є дві особливості марнотратний метаболізм, слабовиражена харчова поведінка, сказав експерт.
Слабовиражена харчова поведінка це знижений апетит, швидка насичуваність, тривала ситість, менша тяга до калорійної їжі, зазначив він.
В середньостатистичної людини засвоюється десь 95 спожитих калорій. Отже, щоб набрати масу, тобі треба їсти суттєво більше калорій, долаючи свою вроджену відносну байдужість до їжі, і тіло, яке прагне все зайве спалити, додав Мандзяк.
Віктор зазначив, що безумовно, набрати необхідний калораж за рахунок калорійної їжі простіше.
Але слід памятати, що більшість калорійної їжі шоколад, масло, торт, нагетси, бургери це їжа, в якій мало корисних речовин.
Тому треба налягати на здорові калорійні опції.
Щедро поливай салати оливковою/лляною олією, їж сухофрукти, горіхи, насіння, авокадо.
Шось на кшталт шоколаду можна, звісно, але дозовано.Низькокалорійні овочі і фрукти теж їж обовязково.
Хоч вони перешкоджають набивати шлунок калоріями, забираючи собі частину його обєму, вони вкрай корисні.
Їжте хоча б порцію фруктів і овочів на добу, радить експерт.
Нагадаємо, що тренер назвав продукти, які обовязково мають бути в холодильнику.
Читайте також, що тренер Мандзяк дав остаточну відповідь, чи псує фігуру хліб.
Останні новини
більше новин