UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Їх всього 8. Ці звички можуть продовжити ваше життя на 24 роки

www.rbc.ua
Thu, 05 Sep 2024 12:34:54 +0300

Те, як ми починаємо ранок, може змінити наше життя, особливо коли йдеться про здоров’я та довголіття. Одне дослідження показало, що декілька корисних звичок може збільшити ваше життя на 24 роки.

Що треба робити зранку, щоб довше жити, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на CNN.

Про що свідчить дослідження

У дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Американського товариства харчування, вивчався спосіб життя майже 720 000 військових ветеранів у віці від 40 до 99 років. Усі вони були частиною програми Million Veteran Program, довгострокового дослідження, розробленого дослідити стан здоров'я ветеранів США.

Додавання лише однієї здорової звички до життя чоловіка у віці 40 років дало йому додаткові 4,5 роки життя. Додавання другої призвело до семи років, тоді як прийняття трьох звичок подовжило життя чоловіків на 8,6 років.

У жінок також спостерігалися величезні стрибки в тривалості життя, хоча цифри склалися інакше, ніж для чоловіків. Додавання лише однієї здорової поведінки додало жінці життя на 3,5 роки, тоді як дві додали вісім років, три - 12,6 років, а застосування всіх здорових звичок подовжило життя жінки на 22,6 роки.

Яких звичок треба дотримуватись

Фізичні вправи

На думку багатьох експертів, це найголовніша звичка, яку будь-хто може робити для покращення свого здоров’я. Саме ця звичка призводить до зниження ризику смерті від будь-якої причини на 46% порівняно з тими, хто не займався спортом, 

Вам не обов’язково займатися екстремальними видами спорту, щоб отримати користь від фізичних вправ для здоров’я.

Відмова від наркотиків

Дослідження показало, що відсутність залежності від опіоїдів є другим найважливішим фактором продовження життя, знижуючи ризик ранньої смерті на 38%.

Відмова від паління

Відсутність тютюну знижує ризик смерті на 29%, показало дослідження. Якщо людина була колишнім курцем, це не враховувалося.

Однак припинення куріння в будь-який момент життя приносить значні переваги для здоров’я, кажуть експерти.

Відсутність стресу

Управління стресом було наступним, зменшивши ранню смертність на 22%, показало дослідження.

Рослинне харчування

Дотримання рослинної дієти підвищить ваші шанси прожити довше життя на 21%, показало дослідження. Але це не означає, що ви повинні бути вегетаріанцем або веганом. Дотримання здорового рослинного плану, такого як середземноморська дієта, повна цільного зерна та листових зелених овочів, було ключовим.

Помірне споживання алкоголю

Вживання  не більше чотирьох алкогольних напоїв на день, було ще однією звичкою здорового способу життя, яка знизила ризик смерті на 19%. Згідно з дослідженнями, навіть люди, які помірно п’ють, знаходяться в зоні ризику. Крім того, інші дослідження показали, що будь-яка кількість алкоголю може бути шкідливою для здоров’я, за винятком, можливо, інфарктів та інсульту, і навіть це відкриття було оскаржено. Одне дослідження показало, що навіть один напій може спровокувати нерегулярний серцевий ритм, який називається фібриляцією передсердь.

Хороший нічний сон

Щонайменше сім-дев’ять годин на ніч без безсоння знижує ранню смертність від будь-якої причини на 18%. Десятки досліджень пов’язують поганий сон із різними наслідками для здоров’я, включаючи передчасну смертність.

Позитивне оточення

Самотність та ізоляція, особливо серед людей похилого віку, стають все більш поширеними та тривожними, кажуть експерти.

П’ять відсотків може здатися малим, але це все одно зниження смертності від усіх причин, якщо вас оточують гарні люди.

Читайте також, чотири правила довгожителів з "блакитних зон", які можна почати просто зараз.

Також ми писали, що дієтолог шокував даними нового дослідження щодо кави.

Читати повністю

Останні новини

Вартість борщового набору б'є рекорди: чи є надія на зниження цін
Вартість борщового набору б'є рекорди: чи є надія на зниження цін
Ціни на основні овочі для борщу влітку року значно вищі, ніж в аналогічний період минулого року. Чому так дорого і чи надія на здешевлення, розповів директор Економічного дискусійного клубу ...
znaj.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:20:00 +0300
У Києві затримали іноземців за демонстрацію нацистської символіки
У Києві затримали іноземців за демонстрацію нацистської символіки
Про це повідомила поліція Кива, переда RegioNews.Під час моніторингу Інтернету поліція виявила відео, на якому чоловік у футболці з нацистською символікою трима прапор зі свастикою.За допомо...
regionews.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:16:52 +0300
Вийшов трейлер фільму "2000 метрів до Андріївки" лауреата "Оскара" Мстислава Чернова
Вийшов трейлер фільму "2000 метрів до Андріївки" лауреата "Оскара" Мстислава Чернова
Про це Еспресо повідомили у команді фільму.Оприлюднили міжнародний трейлер фільму Мстислава Чернова метрів до Андріївки, який розповіда історію звільнення села під Бахмутом. Це нова робота ...
espreso.tv
Tue, 08 Jul 2025 12:15:00 +0300
ЄС шукає $19 млрд для України на 2025 рік - FT
ЄС шукає $19 млрд для України на 2025 рік - FT
вропейська комісія терміново обговорю з країнами-членами варіанти фінансування до млрд, яких браку в бюджеті України. Серед пропозицій зокрема спрямування військової підтримки Україні у виг...
ua.korrespondent.net
Tue, 08 Jul 2025 12:14:00 +0300
«Укрзалізниця» повідомила про серйозну затримку низки рейсів через штормову погоду
«Укрзалізниця» повідомила про серйозну затримку низки рейсів через штормову погоду
Через штормову погоду на території Угорщини та Словаччини низка рейсів laquoУкрзалізниціraquo очікували на пересадку українських пасажирів або ж були затримані через вплив таких поїздів. Про це...
glavcom.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:11:00 +0300
 Ткаченко запросив Кличка на відверту розмову
Ткаченко запросив Кличка на відверту розмову
Начальник Київської міської військової адміністрації КМВА Тимур Ткаченко заявив, що представить на пресконференції докази того, що підлеглі голови Київської міської державної адміністрації КМДА...
glavcom.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:09:00 +0300
Харків'янин передавав РФ інформацію про промислові об’єкти та блокпости
Харків'янин передавав РФ інформацію про промислові об’єкти та блокпости
У Харкові викрили коригувальника вогню, який за гривень передавав росіян інформацію про розташування Сил оборони України. Про це повідомила пресслужба обласної прокуратури у вівторок, ли...
ua.korrespondent.net
Tue, 08 Jul 2025 12:08:00 +0300
Як поливати огірки, щоб вони виросли великі та смачні: науковий метод
Як поливати огірки, щоб вони виросли великі та смачні: науковий метод
Огірки - дуже вологолюбна культура, яка чутливо реагу на найменшу нестачу води. Щоб отримати соковиті зеленці, потрібно враховувати не лише частоту, а й обм, час доби та температуру води.РБК-Ук...
www.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:08:00 +0300
Через негоду в Європі кілька поїздів до Києва затримуються, - "Укрзалізниця"
Через негоду в Європі кілька поїздів до Києва затримуються, - "Укрзалізниця"
Про це повідомля Укрзалізниця, переда RegioNews.Через сильні зливи та несприятливі погодні умови, які вирували в ніч проти липня в Угорщині та Словаччині, було частково припинено рух поїзді...
regionews.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:07:12 +0300
Сирський наголосив на відновленні позицій ЗСУ на Курщині та Бєлгородщині
Сирський наголосив на відновленні позицій ЗСУ на Курщині та Бєлгородщині
Сирський описав ситуацію на фронтіЗа словами головкома, він взяв участь у засіданні Ставки Верховного Головнокомандувача, під час якої відзвітував про ситуацію на полі бою.Насамперед у центрі уваги...
news.online.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:07:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

У Москві відреагували на "митну" погрозу Трампа
У Москві відреагували на "митну" погрозу Трампа
Відмова Порошенка знищити бойовиків Гіркіна - це держзрада, яка зробила можливим захоплення Донецьку – експерт
Корисні, хоч і кислі: чому жінкам після 50 важливо не відмовлятись від вишень
Торкнеться всіх, хто має свою квартиру чи будинок: українців почали викликати до податкової – з чим це пов'язано
«Смачно помер» та «правильно використав нагородну зброю». Пропагандисти вгадують деталі смерті Старовойта
РФ не очікувала ударів по власній території: експерт про провал російської ППО
Російський міністр помер за добу до звільнення з посади - ЗМІ
Доведеться двічі розщедритися: українців повторно змусять сплатити податки
Трамп: Ми надішлемо Україні ще більше зброї
В Італії зникла українська студентка, яка проходила стажування на одному з курортів
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми