UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Їх всього 8. Ці звички можуть продовжити ваше життя на 24 роки

www.rbc.ua
Thu, 05 Sep 2024 12:34:54 +0300

Те, як ми починаємо ранок, може змінити наше життя, особливо коли йдеться про здоров’я та довголіття. Одне дослідження показало, що декілька корисних звичок може збільшити ваше життя на 24 роки.

Що треба робити зранку, щоб довше жити, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на CNN.

Про що свідчить дослідження

У дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Американського товариства харчування, вивчався спосіб життя майже 720 000 військових ветеранів у віці від 40 до 99 років. Усі вони були частиною програми Million Veteran Program, довгострокового дослідження, розробленого дослідити стан здоров'я ветеранів США.

Додавання лише однієї здорової звички до життя чоловіка у віці 40 років дало йому додаткові 4,5 роки життя. Додавання другої призвело до семи років, тоді як прийняття трьох звичок подовжило життя чоловіків на 8,6 років.

У жінок також спостерігалися величезні стрибки в тривалості життя, хоча цифри склалися інакше, ніж для чоловіків. Додавання лише однієї здорової поведінки додало жінці життя на 3,5 роки, тоді як дві додали вісім років, три - 12,6 років, а застосування всіх здорових звичок подовжило життя жінки на 22,6 роки.

Яких звичок треба дотримуватись

Фізичні вправи

На думку багатьох експертів, це найголовніша звичка, яку будь-хто може робити для покращення свого здоров’я. Саме ця звичка призводить до зниження ризику смерті від будь-якої причини на 46% порівняно з тими, хто не займався спортом, 

Вам не обов’язково займатися екстремальними видами спорту, щоб отримати користь від фізичних вправ для здоров’я.

Відмова від наркотиків

Дослідження показало, що відсутність залежності від опіоїдів є другим найважливішим фактором продовження життя, знижуючи ризик ранньої смерті на 38%.

Відмова від паління

Відсутність тютюну знижує ризик смерті на 29%, показало дослідження. Якщо людина була колишнім курцем, це не враховувалося.

Однак припинення куріння в будь-який момент життя приносить значні переваги для здоров’я, кажуть експерти.

Відсутність стресу

Управління стресом було наступним, зменшивши ранню смертність на 22%, показало дослідження.

Рослинне харчування

Дотримання рослинної дієти підвищить ваші шанси прожити довше життя на 21%, показало дослідження. Але це не означає, що ви повинні бути вегетаріанцем або веганом. Дотримання здорового рослинного плану, такого як середземноморська дієта, повна цільного зерна та листових зелених овочів, було ключовим.

Помірне споживання алкоголю

Вживання  не більше чотирьох алкогольних напоїв на день, було ще однією звичкою здорового способу життя, яка знизила ризик смерті на 19%. Згідно з дослідженнями, навіть люди, які помірно п’ють, знаходяться в зоні ризику. Крім того, інші дослідження показали, що будь-яка кількість алкоголю може бути шкідливою для здоров’я, за винятком, можливо, інфарктів та інсульту, і навіть це відкриття було оскаржено. Одне дослідження показало, що навіть один напій може спровокувати нерегулярний серцевий ритм, який називається фібриляцією передсердь.

Хороший нічний сон

Щонайменше сім-дев’ять годин на ніч без безсоння знижує ранню смертність від будь-якої причини на 18%. Десятки досліджень пов’язують поганий сон із різними наслідками для здоров’я, включаючи передчасну смертність.

Позитивне оточення

Самотність та ізоляція, особливо серед людей похилого віку, стають все більш поширеними та тривожними, кажуть експерти.

П’ять відсотків може здатися малим, але це все одно зниження смертності від усіх причин, якщо вас оточують гарні люди.

Читайте також, чотири правила довгожителів з "блакитних зон", які можна почати просто зараз.

Також ми писали, що дієтолог шокував даними нового дослідження щодо кави.

Читати повністю

Останні новини

Стрілянина на шахті Вагнера в ЦАР: щонайменше 11 загиблих, серед них - місцеві шукачі золота
Стрілянина на шахті Вагнера в ЦАР: щонайменше 11 загиблих, серед них - місцеві шукачі золота
У Центральноафриканській Республіці сталася стрілянина на золотому руднику, що контролються російською ПВК Вагнер. За повідомленнями місцевих жителів, загинуло більше молодих чоловіків.Про ц...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:13:50 +0300
Простий засіб, щоб відмити жир з посуду в холодній воді
Простий засіб, щоб відмити жир з посуду в холодній воді
Через постійні обстріли критичної інфраструктури відбуваться аварійне вимкнення не лише світла, але й води. Тому перед українцями повстало нове запитання як відмити жир з посуду в холодній воді...
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:11:00 +0300
Трамп висуває нові вимоги до ЄС: тарифи можуть зрости до 20%
Трамп висуває нові вимоги до ЄС: тарифи можуть зрости до 20%
Президент США Дональд Трамп значно посилив свої позиції у переговорах з вропейським Союзом щодо торговельної угоди. Як повідомля Financial Times з посиланням на джерела, глава Білого дому вимага...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:07:00 +0300
Наказ, який змінював правила дистанційного навчання у школах, скасували
Наказ, який змінював правила дистанційного навчання у школах, скасували
Про це інформу МОН.Скасовано наказ і вилучено деякі норми з наказу які були внесені наказом , що стосуються мінімальної наповнюваності дистанційних класів та вимог до навча...
espreso.tv
Sat, 19 Jul 2025 03:05:00 +0300
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді Дніпропетровської області в ніч на липня пролунали вибухи на тлі атаки ракет і ударних безпілотників типу Шахед.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Суспільне.Згідно ...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
На Закарпатті правоохоронці затримали -річного місцевого жителя, якого підозрюють у підпалі греко-католицького храму і розпалювання національної ворожнечі. Про це у пятницю, липня, повідомил...
ua.korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
У ніч на липня російська окупаційна арамія атакувала Одесу безпілотниками. У місті горить будинок, передаnbsplaquoГлавкомraquonbspіз посиланням наnbspмера міста Геннадія Труханова.Тр...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:43:00 +0300
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Посол США в Туреччині Том Баррак заявив, що Сирія та Ізраїль домовилися про припинення вогню.Джерело CNN із посиланням на допис Баррака у мережі ХДеталі Баррак, який також спеціальним посланн...
www.pravda.com.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:34:20 +0300
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі трива ліквідація наслідків масованої ворожої атаки.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:31:21 +0300
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
Американська телекомпанія CBS шоку телеринок у травні року канал припинить трансляцію популярного laquoThe Late Show зі Стівеном Кольберомraquo і, ймовірно, повністю відмовиться від нічн...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:31 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
ПриватБанк попередив про тарифні зміни: які послуги стануть платними
ТЦК готує масові рейди на вулицях та блокпостах: на кого полюватимуть
Скільки разів можна кип'ятити воду в чайнику? Відповідь, яка здивує
В екснардепа арештували активи на 1,5 млрд грн: гроші зберігались у Люксембурзі
Бив головою об підлогу і катував електрошокером: співробітник ТЦК забив до смерті мобілізованого по дорозі до пункту збору
Комуналка стане непосильним тягарем: українців позбавили важливої пільги - кому приготувати гаманці
"Це буде невдалий мир": у Раді розкрили тривожний сценарій завершення війни
Кремль відповів НАТО щодо Калінінграду
Кремль відреагував на 18-й пакет санкцій від ЄС
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми