UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Їх всього 8. Ці звички можуть продовжити ваше життя на 24 роки

www.rbc.ua
Thu, 05 Sep 2024 12:34:54 +0300

Те, як ми починаємо ранок, може змінити наше життя, особливо коли йдеться про здоров’я та довголіття. Одне дослідження показало, що декілька корисних звичок може збільшити ваше життя на 24 роки.

Що треба робити зранку, щоб довше жити, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на CNN.

Про що свідчить дослідження

У дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Американського товариства харчування, вивчався спосіб життя майже 720 000 військових ветеранів у віці від 40 до 99 років. Усі вони були частиною програми Million Veteran Program, довгострокового дослідження, розробленого дослідити стан здоров'я ветеранів США.

Додавання лише однієї здорової звички до життя чоловіка у віці 40 років дало йому додаткові 4,5 роки життя. Додавання другої призвело до семи років, тоді як прийняття трьох звичок подовжило життя чоловіків на 8,6 років.

У жінок також спостерігалися величезні стрибки в тривалості життя, хоча цифри склалися інакше, ніж для чоловіків. Додавання лише однієї здорової поведінки додало жінці життя на 3,5 роки, тоді як дві додали вісім років, три - 12,6 років, а застосування всіх здорових звичок подовжило життя жінки на 22,6 роки.

Яких звичок треба дотримуватись

Фізичні вправи

На думку багатьох експертів, це найголовніша звичка, яку будь-хто може робити для покращення свого здоров’я. Саме ця звичка призводить до зниження ризику смерті від будь-якої причини на 46% порівняно з тими, хто не займався спортом, 

Вам не обов’язково займатися екстремальними видами спорту, щоб отримати користь від фізичних вправ для здоров’я.

Відмова від наркотиків

Дослідження показало, що відсутність залежності від опіоїдів є другим найважливішим фактором продовження життя, знижуючи ризик ранньої смерті на 38%.

Відмова від паління

Відсутність тютюну знижує ризик смерті на 29%, показало дослідження. Якщо людина була колишнім курцем, це не враховувалося.

Однак припинення куріння в будь-який момент життя приносить значні переваги для здоров’я, кажуть експерти.

Відсутність стресу

Управління стресом було наступним, зменшивши ранню смертність на 22%, показало дослідження.

Рослинне харчування

Дотримання рослинної дієти підвищить ваші шанси прожити довше життя на 21%, показало дослідження. Але це не означає, що ви повинні бути вегетаріанцем або веганом. Дотримання здорового рослинного плану, такого як середземноморська дієта, повна цільного зерна та листових зелених овочів, було ключовим.

Помірне споживання алкоголю

Вживання  не більше чотирьох алкогольних напоїв на день, було ще однією звичкою здорового способу життя, яка знизила ризик смерті на 19%. Згідно з дослідженнями, навіть люди, які помірно п’ють, знаходяться в зоні ризику. Крім того, інші дослідження показали, що будь-яка кількість алкоголю може бути шкідливою для здоров’я, за винятком, можливо, інфарктів та інсульту, і навіть це відкриття було оскаржено. Одне дослідження показало, що навіть один напій може спровокувати нерегулярний серцевий ритм, який називається фібриляцією передсердь.

Хороший нічний сон

Щонайменше сім-дев’ять годин на ніч без безсоння знижує ранню смертність від будь-якої причини на 18%. Десятки досліджень пов’язують поганий сон із різними наслідками для здоров’я, включаючи передчасну смертність.

Позитивне оточення

Самотність та ізоляція, особливо серед людей похилого віку, стають все більш поширеними та тривожними, кажуть експерти.

П’ять відсотків може здатися малим, але це все одно зниження смертності від усіх причин, якщо вас оточують гарні люди.

Читайте також, чотири правила довгожителів з "блакитних зон", які можна почати просто зараз.

Також ми писали, що дієтолог шокував даними нового дослідження щодо кави.

Читати повністю

Останні новини

Мисливець за "Герберами": український дрон навчили перехоплювати російські "приманки"
Мисливець за "Герберами": український дрон навчили перехоплювати російські "приманки"
Український дрон-перехоплювач Генерал Черешня AIR тепер здатний перехоплювати російські безпілотники-приманки Гербера. Вже зафіксовано перші випадки ураження цих російських дронів.Про це повід...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:43:00 +0300
У КМВА розповіли про наслідки атаки БпЛА на Київ
У КМВА розповіли про наслідки атаки БпЛА на Київ
Унаслідок нічної атаки ворожих безпілотників уДеснянському районі Кива було пошкоджено вікна водній ізнежитлових будівель.
kyiv.tsn.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:41:28 +0300
АР оприлюднило нові подробиці пропозиції про перемир'я в Газі
АР оприлюднило нові подробиці пропозиції про перемир'я в Газі
Нові подробиці пропозиції про перемиря в Газі зявилися в неділю, липня, коли Ізраїль відправив переговорну групу до Катару напередодні візиту премр-міністра Беньяміна Нетаньягу до Білого дому...
www.pravda.com.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:30:30 +0300
Чому Путін не допоміг Ірану під час війни з Ізраїлем: пояснення NYT
Чому Путін не допоміг Ірану під час війни з Ізраїлем: пояснення NYT
Попри спільну антизахідну риторику, Росія, Китай, Північна Корея та Іран не справжнім союзом. Під час нещодавніх атак на Іран з боку США та Ізраїлю жодна з цих країн не надала Тегерану реальної д...
glavcom.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:27:00 +0300
Теракт в Одесі: правоохоронці затримали підривника авто
Теракт в Одесі: правоохоронці затримали підривника авто
Про це повідомив пресцентр СБУ, переда RegioNews.За матеріалами справи, зловмисником виявився раніше засуджений -річний мешканець Запоріжжя. Окупанти завербували його через Телеграм-канали.З...
regionews.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:25:21 +0300
У США очікують багато тарифних угод найближчим часом
У США очікують багато тарифних угод найближчим часом
Міністр фінансів США Скотт Бессент заявив, що Штати близькі до укладення кількох торгівельних угод напередодні крайнього терміну липня, коли мали набути чинності вищі тарифи. Про це у неділю, ...
ua.korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 02:25:00 +0300
Трамп відповів, чи може допомагати Україні так само, як і Ізраїлю
Трамп відповів, чи може допомагати Україні так само, як і Ізраїлю
Президент США Дональд Трамп заявив, що дуже допомага Україні у війні, якої не повинно було статися.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на його відповідь журналістам.Зокрема, у Трампа запи...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:20:49 +0300
Росія захопила ще два населені пункти - DeepState
Росія захопила ще два населені пункти - DeepState
У ніч на понеділок липня аналітичний прокт DeepState повідомив про захоплення російськими військами двох населених пунктів, розташованих у Запорізькій та Донецькій областях.За дани...
ua.korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 02:11:00 +0300
Франція звинувачує Китай у кампанії проти винищувачів Rafale
Франція звинувачує Китай у кампанії проти винищувачів Rafale
Французька розвідка підозрю, що Китай міг використати свої дипломатичні структури для проведення масштабної інформаційної кампанії проти винищувачів Rafale. Ці літаки, які стоять на озбронні Інді...
glavcom.ua
Mon, 07 Jul 2025 01:56:00 +0300
У Києві та низці областей оголошено повітряну тривогу через загрозу "Шахедів"
У Києві та низці областей оголошено повітряну тривогу через загрозу "Шахедів"
У Киві та низці областей України в ніч на липня було оголошено повітряну тривогу на тлі загрози застосування окупаційними військами ударних дронів типу Шахед.Про це повідомля РБК-Україна з п...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 01:54:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Де категорично не можна ховатися від "Шахедів" у селі: це повинні знати всі!
Де категорично не можна ховатися від "Шахедів" у селі: це повинні знати всі!
Ластівки зникають? Хто "захоплює" міста замість них і чи варто бити на сполох
Трамп вирішив показати Путіну «добру волю» — Портников
Маск пояснив, чому змінив свою думку про Трампа
Трамп зробив заяву про Путіна і допомогу Україні
В МЗС відповіли на одну з ключових вимог Росії: Україна не піде на обмеження
Рютте озвучив ймовірний план Пекіна і Москви
"Вимагають капітуляції": в уряді заявили, що рф хоче прорватися до п'яти міст України
За атаками «Шахедів» по Україні стоїть не тільки Росія – The Times
Атака на Україну, вибухи у Росії: головне за ніч
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми