Тренер назвав 12 способів, які допоможуть суттєво покращити здоров'я
www.rbc.ua
Thu, 01 Aug 2024 14:00:01 +0300
Меж досконалості нема, тому щодня потрібно прагнути змінити сво життя на краще.
Існують корисні звички, які зможуть суттво покращити здоровя.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Instagramсторінку тренера Юрія Попка.
Дотримуйтеся графіка сну Вкладайтеся та прокидайтеся щодня в один і той самий час.
Людина істота звички, тому їй складно пристосовуватися до змін у режимі сну.
Довшим сном на вихідних ви не зможете компенсувати тижневого недосипання, тож у понеділок вранці буде складно прокинутися.
Люди часто налаштовують будильник на час прокидання, натомість краще налаштувати його на час засинання.
Фізична активність Намагайтеся тренуватися хоча б пів години щодня, але не пізніше, ніж за 23 години до сну, бо складно буде заснути.
Не вживайте кофеїну та не куріть Кава, CocaCola, деякі сорти чаю та шоколад містять бадьорячи кофеїн.
Організм зможе повністю вивести його аж за 8 годин і то лише на 50.
Отож чашка кави, випита по обіді, може ускладнити засинання уночі.
В безкофеїновій каві також 1530 кофеїну.
Нікотин це також стимулятор, через який курці нерідко сплять поверхнево, а потім прокидаються надто рано через нікотинову абстиненцію, що спонука їх знову закурити цигарку Не вживайте алкогольних напоїв перед сном Алкоголь перед сном допомагають розслабитися, але, регулярно вживаючи алкоголь, ви не будете мати повноцінного швидкого сну, лише проходитимете крізь його поверхневі стадії.
Надмірне вживання алкоголю також може зумовити проблеми з диханням уночі.
Коли дія алкоголю слабша, людина почина вставати посеред ночі.
Після вживання спиртного, це не сон, а алкогольна кома, організм не проходить усі потрібні йому стадії швидкого, повільного та глибокого сну, що суттво вплива на память та відновлення організму в цілому.
Не їжте та не пийте багато на вечір Легкий перекус не завадить, а от важка вечеря може спричинити проблеми з травленням, які порушать сон.
А от надмірне пиття перед сном змусить часто прокидатися через позиви до сечовипускання, що свою чергою також вплива на якість сну, будьякий відволікаючий фактор світло, шум, температура середовища, впливають на якість та глибину сну.
Уникайте ліків Варто уникати ліків, що здатні відкласти чи порушити сон.
Деякі поширені рецептурні препарати для лікування серця, артеріального тиску та астми, а також деякі безрецептурні й гомеопатичні ліки від кашлю, застуди чи алергії можуть порушувати режим сну.
Якщо ви мате труднощі зі сном, порадьтеся зі своїм лікарем або фармацевтом і дізнайтеся, чи ліки, які ви приймате, не можуть бути причиною безсоння.
На рахунок снодійних препаратів, вони взагалі не працюють, такого ще не придумали, вони допомагають заснути, але якість сну вони не покращують, від них більше шкоди ніж користі, без нагальної потреби краще взагалі їх не споживати.
Не лягайте спати після третьої полудні Проміжний денний сон може компенсувати втрачені години нічного сну, але якщо ви ляжете спати в другій половині дня, то важче засинатимете вночі.
Якщо вас хилить спати в першій половині дня, то спіть обовязково годинку.
Розслабтеся перед сном Розплануйте свій день так, щоб мати час для відпочинку.
Зробіть вечірнім ритуалом заняття, яке вас розслабля, наприклад, читайте книжку чи слухайте музику.
Прийміть перед сном гарячу ванну Коли вийдете з ванни, то тіло охолодиться, і це наві на вас сонливість.
У ванні ви розслаблятеся та уповільнютеся, тож після неї будете більш готові до сну.
Також на сон дуже вплива температура навколишнього середовища яка міняться від ранку до ночі, перед сном тіло знижу температуру.
Часто під час сну люди витягають з під покривала руки та ноги, щоб понизити температуру тіла.
Спальня ма бути темна, прохолодна, без будьякої техніки У спальні не повинно бути нічого, що завадило б сну шуму, яскравого світла чи зависоких температур.
Ви спатимете краще, якщо температура повітря у кімнаті буде невисока, ідеально це не 2225 градусів, а 18.
Телевізор, мобільний телефон чи компютер у спальні відволікатимуть та не даватимуть виспатися як слід.
Зручний матрац і подушка можуть посприяти міцному нічному сну.
Люди з безсонням часто дивляться на годинник.
Заберіть з очей циферблат годинника, щоб не тривожитися, що надто довго засинате.
Зробіть тьмяне освітлення, а ще краще взагалі без нього, так як навіть мінімальне світло вплива на зорові рецептори і вироблення мелатоніну.
Важливість перебування на сонячному світлі Денне світло основний регуляторний чинник добового графіка сну.
Намагайтеся щодня проводити на сонці не менш як 30 хвилин.
Коли можете, прокидайтеся із сонцем чи вмикайте дуже яскраве освітлення вранці.
Фахівці з питань сну рекомендують проводити не менш як годину під ранковим сонцем та вимикати всі джерела світла перед сном.
Не лежіть у ліжку без сну довше, ніж 20 хвилин Якщо ви ніяк не можете заснути і це вас тривожить, підведіться із ліжка й зробіть щось, щоб розслабитися.
Робіть це, доки не почнете позіхати.
Памятайте, лягти в ліжко умовно у 2223 год і заснути у 2223 це різні речі.
Часто ми лягамо з ґаджетами о 2200, а засинамо умовно о 1 ночі, слід спати мінімум 78 годин, а дітям 9 годин.
Також ми писали про 5 способів, які знизять рівень холестерину та зменшать ризик серцевих захворювань.
Також ми писали, які продукти треба їсти, щоб жир з живота назавжди пішов.
Останні новини
більше новин