UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Тренер назвав 12 способів, які допоможуть суттєво покращити здоров'я

www.rbc.ua
Thu, 01 Aug 2024 14:00:01 +0300
Тренер назвав 12 способів, які допоможуть суттєво покращити здоров'я

Меж досконалості немає, тому щодня потрібно прагнути змінити своє життя на краще. Існують корисні звички, які зможуть суттєво покращити здоров'я.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера Юрія Попка.

Дотримуйтеся графіка сну

Вкладайтеся та прокидайтеся щодня в один і той самий час. Людина - істота звички, тому їй складно пристосовуватися до змін у режимі сну.

Довшим сном на вихідних ви не зможете компенсувати тижневого недосипання, тож у понеділок вранці буде складно прокинутися.

Люди часто налаштовують будильник на час прокидання, натомість краще налаштувати його на час засинання.

Фізична активність

Намагайтеся тренуватися хоча б пів години щодня, але не пізніше, ніж за 2-3 години до сну, бо складно буде заснути.

Не вживайте кофеїну та не куріть

Кава, Coca-Cola, деякі сорти чаю та шоколад містять бадьорячи кофеїн.

Організм зможе повністю вивести його аж за 8 годин і то лише на 50%. Отож чашка кави, випита по обіді, може ускладнити засинання уночі.

В безкофеїновій каві також є 15-30% кофеїну. Нікотин - це також стимулятор, через який курці нерідко сплять поверхнево, а потім прокидаються надто рано через нікотинову абстиненцію, що спонукає їх знову закурити цигарку

Не вживайте алкогольних напоїв перед сном

Алкоголь перед сном допомагають розслабитися, але, регулярно вживаючи алкоголь, ви не будете мати повноцінного швидкого сну, лише проходитимете крізь його поверхневі стадії.

Надмірне вживання алкоголю також може зумовити проблеми з диханням уночі. Коли дія алкоголю слабшає, людина починає вставати посеред ночі.

Після вживання спиртного, це не сон, а алкогольна кома, організм не проходить усі потрібні йому стадії швидкого, повільного та глибокого сну, що суттєво впливає на памʼять та відновлення організму в цілому.

Не їжте та не пийте багато на вечір

Легкий перекус не завадить, а от важка вечеря може спричинити проблеми з травленням, які порушать сон.

А от надмірне пиття перед сном змусить часто прокидатися через позиви до сечовипускання, що своєю чергою також впливає на якість сну, будь-який відволікаючий фактор: світло, шум, температура середовища, впливають на якість та глибину сну.

Уникайте ліків

Варто уникати ліків, що здатні відкласти чи порушити сон. Деякі поширені рецептурні препарати для лікування серця, артеріального тиску та астми, а також деякі безрецептурні й гомеопатичні ліки від кашлю, застуди чи алергії можуть порушувати режим сну.

Якщо ви маєте труднощі зі сном, порадьтеся зі своїм лікарем або фармацевтом і дізнайтеся, чи ліки, які ви приймаєте, не можуть бути причиною безсоння.

На рахунок снодійних препаратів, вони взагалі не працюють, такого ще не придумали, вони допомагають заснути, але якість сну вони не покращують, від них більше шкоди ніж користі, без нагальної потреби краще взагалі їх не споживати.

Не лягайте спати після третьої полудні

Проміжний денний сон може компенсувати втрачені години нічного сну, але якщо ви ляжете спати в другій половині дня, то важче засинатимете вночі.

Якщо вас хилить спати в першій половині дня, то спіть обовʼязково годинку.

Розслабтеся перед сном

Розплануйте свій день так, щоб мати час для відпочинку.

Зробіть вечірнім ритуалом заняття, яке вас розслабляє, наприклад, читайте книжку чи слухайте музику.

Прийміть перед сном гарячу ванну

Коли вийдете з ванни, то тіло охолодиться, і це навіє на вас сонливість. У ванні ви розслабляєтеся та уповільнюєтеся, тож після неї будете більш готові до сну.

Також на сон дуже впливає температура навколишнього середовища яка міняється від ранку до ночі, перед сном тіло знижує температуру.

Часто під час сну люди витягають з під покривала руки та ноги, щоб понизити температуру тіла.

Спальня має бути темна, прохолодна, без будь-якої техніки

У спальні не повинно бути нічого, що завадило б сну: шуму, яскравого світла чи зависоких температур.

Ви спатимете краще, якщо температура повітря у кімнаті буде невисока, ідеально це не 22-25 градусів, а 18.

Телевізор, мобільний телефон чи компʼютер у спальні відволікатимуть та не даватимуть виспатися як слід.

Зручний матрац і подушка можуть посприяти міцному нічному сну. Люди з безсонням часто дивляться на годинник. Заберіть з очей циферблат годинника, щоб не тривожитися, що надто довго засинаєте.

Зробіть тьмяне освітлення, а ще краще взагалі без нього, так як навіть мінімальне світло впливає на зорові рецептори і вироблення мелатоніну.

Важливість перебування на сонячному світлі

Денне світло - основний регуляторний чинник добового графіка сну. Намагайтеся щодня проводити на сонці не менш як 30 хвилин.

Коли можете, прокидайтеся із сонцем чи вмикайте дуже яскраве освітлення вранці. Фахівці з питань сну рекомендують проводити не менш як годину під ранковим сонцем та вимикати всі джерела світла перед сном.

Не лежіть у ліжку без сну довше, ніж 20 хвилин

Якщо ви ніяк не можете заснути і це вас тривожить, підведіться із ліжка й зробіть щось, щоб розслабитися.

Робіть це, доки не почнете позіхати.

Памʼятайте, лягти в ліжко умовно у 22-23 год і заснути у 22-23 це різні речі. Часто ми лягаємо з ґаджетами о 22:00, а засинаємо умовно о 1 ночі, слід спати мінімум 7-8 годин, а дітям 9 годин.

Також ми писали про 5 способів, які знизять рівень холестерину та зменшать ризик серцевих захворювань.

Також ми писали, які продукти треба їсти, щоб жир з живота назавжди пішов.

Читати повністю

Останні новини

Удар по Дніпропетровській області: загинула жінка, пошкоджено п'ять будинків
Удар по Дніпропетровській області: загинула жінка, пошкоджено п'ять будинків
Ворог обстріляв Дніпропетровщину. Загинула жінка, пошкоджено будинки.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на голову Дніпропетровської ОВА Сергія Лисака та ДСНС України.Як повідомляють, у Ве...
www.rbc.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:58:17 +0300
Подвійний вибух у космосі: астрономи вперше зафіксували зірку, що вибухнула двічі
Подвійний вибух у космосі: астрономи вперше зафіксували зірку, що вибухнула двічі
Зазвичай, коли ми говоримо про вибух наднової mdash це грандіозне, останн ldquoспалахуванняrdquo зорі, яке позбавля її життя і розкида по космосу величезні хмари важких елементів.Але в ць...
znaj.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:50:00 +0300
«Укрзалізниця» втратила колег через атаки на Донеччині
«Укрзалізниця» втратила колег через атаки на Донеччині
На Донеччині внаслідок ворожих обстрілів, під час виконання службових обовязків, загинули машиніст та помічник машиніста тепловоза. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на CEO laq...
glavcom.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:49:18 +0300
Окупанти атакували Дніпропетровщину: знищений ліцей, є постраждалий
Окупанти атакували Дніпропетровщину: знищений ліцей, є постраждалий
Про це повідомив голова Дніпропетровської ОВА Сергій Лисак, переда RegioNews.По Синельниківщині окупанти били безпілотниками, КАБом та з РСЗВ. Гучно було у Межівській, Покровській та Великомихай...
regionews.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:45:40 +0300
РФ шукає нові способи мобілізації: поліція пропонує затриманим "альтернативу"
РФ шукає нові способи мобілізації: поліція пропонує затриманим "альтернативу"
Через нестачу добровольців для війни проти України російська влада вдаться до нових схем. Поліцейським платять премії за примус затриманих до підписання контрактів із Міноборони РФ.Про це повідом...
www.rbc.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:43:15 +0300
Найбільший табір, де мілітаризують дітей з окупації, перенесуть до Маріуполя, - Андрющенко
Найбільший табір, де мілітаризують дітей з окупації, перенесуть до Маріуполя, - Андрющенко
Про це в ефірі Еспресо заявив керівник Центру вивчення окупації Петро Андрющенко.У кожній школі існу радник з ідеологічної роботи, радник з виховання при директору школи. Не рівно працюють по рег...
espreso.tv
Sun, 13 Jul 2025 11:39:00 +0300
"Це не ПТСР": лікар пояснив, хто справді має діагноз і кого дурять соцмережі
"Це не ПТСР": лікар пояснив, хто справді має діагноз і кого дурять соцмережі
В українському інфопросторі почастішали згадки про ПТСР - посттравматичний стресовий розлад. У блогах, TikTok і навіть у побутових розмовах люди діагностують його собі й іншим, часто не розуміючи с...
www.rbc.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:37:54 +0300
Жодної жалості до ухилянтів: кидають за грати попри розкаяння
Жодної жалості до ухилянтів: кидають за грати попри розкаяння
Українські суди почали масово виносити вироки чоловікам, які ухиляються від мобілізації. У деяких випадках їх навіть відправляють до вrsquoязниці. Одне з таких рішень було опубліковане у диному ...
zk.znaj.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:35:00 +0300
СБУ ліквідувала кілерів ФСБ, які вбили українського полковника в Києві (Відео)
СБУ ліквідувала кілерів ФСБ, які вбили українського полковника в Києві (Відео)
Співробітники Служби безпеки України під час проведення спецоперації ліквідували агентів російських спецслужб, які за завданням ФСБ рф здійснили убивство полковника СБУ в Киві. Про це пише пресслу...
www.5.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:34:38 +0300
Через російські удари по Донеччині 3 цивільних загинули та 8 поранені
Через російські удари по Донеччині 3 цивільних загинули та 8 поранені
Про це повідомля RegioNews із посиланням на пресслужбу Національної поліції в Донецькій області.Минулої доби окупанти обстрілювали міста Білозерське, Костянтинівка, Мирноград, Покровськ, Словян...
regionews.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:30:43 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

"Найгірше ще попереду": росія готує новий масштабний наступ на Україну - названо дати
"Найгірше ще попереду": росія готує новий масштабний наступ на Україну - названо дати
У РФ ймовірно злетіли у повітря Ту-95мс: що трапилося
Трамп готує важливу заяву про війну в Україні: чого чекати?
Пускати будуть не всіх: українці в'їжджатимуть в ЄС за новими правилами
"Ми побачимося знову": Далай-лама зробив нове шокуюче пророцтво, але не все так просто
На вік не подивляться: у яких випадках можлива мобілізація 18-річних
«Зевс виконав прохання». У Дніпрі блискавка вдарила одразу після слів оператора (відео)
Скільки разів Росія атакувала Україну «Орєшніком»: відповідь ГУР
Україні доведеться віддати частину територій: тривожний сценарій від The Telegraph
Шокуюче відкриття на Одещині: відходи зруйнованої ракетою школи, включаючи фрагменти ракет, скинули біля Аккерманської фортеці
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми