UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Тренер назвав 12 способів, які допоможуть суттєво покращити здоров'я

www.rbc.ua
Thu, 01 Aug 2024 14:00:01 +0300
Тренер назвав 12 способів, які допоможуть суттєво покращити здоров'я

Меж досконалості немає, тому щодня потрібно прагнути змінити своє життя на краще. Існують корисні звички, які зможуть суттєво покращити здоров'я.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера Юрія Попка.

Дотримуйтеся графіка сну

Вкладайтеся та прокидайтеся щодня в один і той самий час. Людина - істота звички, тому їй складно пристосовуватися до змін у режимі сну.

Довшим сном на вихідних ви не зможете компенсувати тижневого недосипання, тож у понеділок вранці буде складно прокинутися.

Люди часто налаштовують будильник на час прокидання, натомість краще налаштувати його на час засинання.

Фізична активність

Намагайтеся тренуватися хоча б пів години щодня, але не пізніше, ніж за 2-3 години до сну, бо складно буде заснути.

Не вживайте кофеїну та не куріть

Кава, Coca-Cola, деякі сорти чаю та шоколад містять бадьорячи кофеїн.

Організм зможе повністю вивести його аж за 8 годин і то лише на 50%. Отож чашка кави, випита по обіді, може ускладнити засинання уночі.

В безкофеїновій каві також є 15-30% кофеїну. Нікотин - це також стимулятор, через який курці нерідко сплять поверхнево, а потім прокидаються надто рано через нікотинову абстиненцію, що спонукає їх знову закурити цигарку

Не вживайте алкогольних напоїв перед сном

Алкоголь перед сном допомагають розслабитися, але, регулярно вживаючи алкоголь, ви не будете мати повноцінного швидкого сну, лише проходитимете крізь його поверхневі стадії.

Надмірне вживання алкоголю також може зумовити проблеми з диханням уночі. Коли дія алкоголю слабшає, людина починає вставати посеред ночі.

Після вживання спиртного, це не сон, а алкогольна кома, організм не проходить усі потрібні йому стадії швидкого, повільного та глибокого сну, що суттєво впливає на памʼять та відновлення організму в цілому.

Не їжте та не пийте багато на вечір

Легкий перекус не завадить, а от важка вечеря може спричинити проблеми з травленням, які порушать сон.

А от надмірне пиття перед сном змусить часто прокидатися через позиви до сечовипускання, що своєю чергою також впливає на якість сну, будь-який відволікаючий фактор: світло, шум, температура середовища, впливають на якість та глибину сну.

Уникайте ліків

Варто уникати ліків, що здатні відкласти чи порушити сон. Деякі поширені рецептурні препарати для лікування серця, артеріального тиску та астми, а також деякі безрецептурні й гомеопатичні ліки від кашлю, застуди чи алергії можуть порушувати режим сну.

Якщо ви маєте труднощі зі сном, порадьтеся зі своїм лікарем або фармацевтом і дізнайтеся, чи ліки, які ви приймаєте, не можуть бути причиною безсоння.

На рахунок снодійних препаратів, вони взагалі не працюють, такого ще не придумали, вони допомагають заснути, але якість сну вони не покращують, від них більше шкоди ніж користі, без нагальної потреби краще взагалі їх не споживати.

Не лягайте спати після третьої полудні

Проміжний денний сон може компенсувати втрачені години нічного сну, але якщо ви ляжете спати в другій половині дня, то важче засинатимете вночі.

Якщо вас хилить спати в першій половині дня, то спіть обовʼязково годинку.

Розслабтеся перед сном

Розплануйте свій день так, щоб мати час для відпочинку.

Зробіть вечірнім ритуалом заняття, яке вас розслабляє, наприклад, читайте книжку чи слухайте музику.

Прийміть перед сном гарячу ванну

Коли вийдете з ванни, то тіло охолодиться, і це навіє на вас сонливість. У ванні ви розслабляєтеся та уповільнюєтеся, тож після неї будете більш готові до сну.

Також на сон дуже впливає температура навколишнього середовища яка міняється від ранку до ночі, перед сном тіло знижує температуру.

Часто під час сну люди витягають з під покривала руки та ноги, щоб понизити температуру тіла.

Спальня має бути темна, прохолодна, без будь-якої техніки

У спальні не повинно бути нічого, що завадило б сну: шуму, яскравого світла чи зависоких температур.

Ви спатимете краще, якщо температура повітря у кімнаті буде невисока, ідеально це не 22-25 градусів, а 18.

Телевізор, мобільний телефон чи компʼютер у спальні відволікатимуть та не даватимуть виспатися як слід.

Зручний матрац і подушка можуть посприяти міцному нічному сну. Люди з безсонням часто дивляться на годинник. Заберіть з очей циферблат годинника, щоб не тривожитися, що надто довго засинаєте.

Зробіть тьмяне освітлення, а ще краще взагалі без нього, так як навіть мінімальне світло впливає на зорові рецептори і вироблення мелатоніну.

Важливість перебування на сонячному світлі

Денне світло - основний регуляторний чинник добового графіка сну. Намагайтеся щодня проводити на сонці не менш як 30 хвилин.

Коли можете, прокидайтеся із сонцем чи вмикайте дуже яскраве освітлення вранці. Фахівці з питань сну рекомендують проводити не менш як годину під ранковим сонцем та вимикати всі джерела світла перед сном.

Не лежіть у ліжку без сну довше, ніж 20 хвилин

Якщо ви ніяк не можете заснути і це вас тривожить, підведіться із ліжка й зробіть щось, щоб розслабитися.

Робіть це, доки не почнете позіхати.

Памʼятайте, лягти в ліжко умовно у 22-23 год і заснути у 22-23 це різні речі. Часто ми лягаємо з ґаджетами о 22:00, а засинаємо умовно о 1 ночі, слід спати мінімум 7-8 годин, а дітям 9 годин.

Також ми писали про 5 способів, які знизять рівень холестерину та зменшать ризик серцевих захворювань.

Також ми писали, які продукти треба їсти, щоб жир з живота назавжди пішов.

Читати повністю

Останні новини

У Києві мобілізований випав з авто та загинув: ТЦК повідомив деталі інциденту
У Києві мобілізований випав з авто та загинув: ТЦК повідомив деталі інциденту
Днями у мережі ширилося відео, на якому мобілізований у Киві вчинив спробу втечі з авто ТЦК. Під час руху чоловік впав, через що отримав травми і загинув. Про це повідомля laquoГлавкомraquo і...
glavcom.ua
Sat, 14 Jun 2025 17:24:25 +0300
На фронті за добу майже 100 боїв: ворог діє активно на кількох напрямках, - Генштаб
На фронті за добу майже 100 боїв: ворог діє активно на кількох напрямках, - Генштаб
Станом на , червня, на фронті за добу відбулося бойових зіткнень. Найбільш активно РФ ді на Покровському, Лиманському, Новопавлівському та Курському напрямках.Про це повідомля РБК-Укр...
www.rbc.ua
Sat, 14 Jun 2025 17:17:17 +0300
У гуртожитку Краматорська стався вибух: загинув підліток, ще двоє у важкому стані
У гуртожитку Краматорська стався вибух: загинув підліток, ще двоє у важкому стані
Внаслідок вибуху в гуртожитку Краматорська увечері червня загинула дитина, ще дво дітей дістали важкі травми, постраждав також -річний хлопчик.Джерело поліція Донецької областіДослівно Тр...
www.pravda.com.ua
Sat, 14 Jun 2025 17:12:41 +0300
У Полтаві Tesla в'їхала у парковку: 5 людей постраждали, 7 автівок пошкоджені (відео) (Відео)
У Полтаві Tesla в'їхала у парковку: 5 людей постраждали, 7 автівок пошкоджені (відео) (Відео)
У суботу, червня, близько проспекті Вавілова у Полтаві автомобіль Тесла вилетів з дороги і вїхав у стоянку. Постраждали пятеро людей, які перебували у салоні. Двом надали допомогу на міс...
www.5.ua
Sat, 14 Jun 2025 17:12:35 +0300
«Скандинави не люблять». Депутатка Держдуми зробила дивну заяву про допуск росіян до змагань
«Скандинави не люблять». Депутатка Держдуми зробила дивну заяву про допуск росіян до змагань
Депутат Державної думи РФ та олімпійська чемпіонка Світлана Журова вважа, що національність керівників міжнародних федерацій вплива на допуск російських спортсменів до змагань. Про це повідомля ...
glavcom.ua
Sat, 14 Jun 2025 17:12:01 +0300
В Україні очікуються дощі та грози
В Україні очікуються дощі та грози
Як переда RegioNews, про це повідомив Український гідрометцентр.Хмарно із проясненнями. В Україні крім західних областей невеликі, вдень на сході, південному сході країни помірні короткочасні...
regionews.ua
Sat, 14 Jun 2025 17:11:03 +0300
Яловичина – вже делікатес, а курятина конкурує зі свининою: ціни на м'ясо шокують
Яловичина – вже делікатес, а курятина конкурує зі свининою: ціни на м'ясо шокують
Ціни на мясо в Україні знову поповзли вгору, і тепер навіть курятина почина конкурувати зі свининою за вартістю. За даними порталу Мінфін, подорожчання охопило майже всі популярні види мясної пр...
zk.znaj.ua
Sat, 14 Jun 2025 17:10:00 +0300
Америка має "змінити тональність розмов" з Росією – Зеленський розкритикував дії США
Америка має "змінити тональність розмов" з Росією – Зеленський розкритикував дії США
Засловами президента, Путіну подобаться тон діалогу, який наразі веде Білий дім зКремлем. Тому США досі невдалося змусити Росію припинити війну проти України.
tsn.ua
Sat, 14 Jun 2025 17:06:48 +0300
ГУР показало знищення російських систем ППО на ТОТ Запорізької області
ГУР показало знищення російських систем ППО на ТОТ Запорізької області
Українські розвідники знищили російські системи ППО на тимчасово окупованій території Запорізької області.Джерело повідомлення Головного управління розвідки Міноборони УкраїниДеталі За даними Г...
www.pravda.com.ua
Sat, 14 Jun 2025 17:06:00 +0300
Армія оборони Ізраїлю ліквідувала 9 провідних вчених із ядерної програми Ірану
Армія оборони Ізраїлю ліквідувала 9 провідних вчених із ядерної програми Ірану
Ізраїль ліквідував провідних вчених-ядерників ІрануЛіквідація вчених відбулась у результаті масштабної операції Військово-повітряних сил Ізраїлю під кодовою назвою quotПробудження леваquot.Пі...
news.online.ua
Sat, 14 Jun 2025 17:06:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Ізраїль заявив про атаку на військові бази Ірану: "прильоти" по ППО і не тільки
Ізраїль заявив про атаку на військові бази Ірану: "прильоти" по ППО і не тільки
Причина падіння російського Су-25 на Донбасі стала зрозумілою: відео
Чи зможе Брюссель розбудити ці сплячі гроші? - Вадим Сирота про допомогу Україні
Нетаньягу закликав іранців до повстання
KOLA потрапила під обстріл в Ізраїлі та показала реакцію місцевих (фото)
На Херсонщині від удару БПЛА загинула дитина
Близнятам варто рухатися до мети, а Левам потрібно на побачення: гороскоп за картами Таро на 14 червня 2025 року
Іранські балістичні ракети вдарили по Тель-Авіву: є руйнування житлових будинків і постраждалі
Ізраїль знищив наземну частину ядерного об'єкта в Натанзі, - глава МАГАТЕ
На Херсонщині помер 11-річний хлопчик, якого атакував російський дрон
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми