UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Жайворонок, Сова чи Голуб: визначте свій хронотип, щоб побудувати ідеальний розклад дня

one.znaj.ua
Sat, 22 Jun 2024 15:50:00 +0300
Жайворонок, Сова чи Голуб: визначте свій хронотип, щоб побудувати ідеальний розклад дня

Ви коли-небудь замислювалися, чому ваш найкращий друг здатен бадьоро піднятися з ліжка на світанку, а ви ледве відкриваєте очі до полудня? Чи, можливо, ви відчуваєте себе найпродуктивнішими пізно ввечері, коли весь світ вже спить? Ваш хронотип може бути відповіддю на ці загадки.

Кожна людина має свій унікальний хронотип, який визначає, коли ми хочемо спати, а коли — бути активними. Хронотип впливає не лише на сон, але й на апетит, фізичну активність та навіть температуру тіла. Розподіл на "жайворонків" та "сов" є спрощеним, адже в реальності хронотопів набагато більше.

Дослідження вказують на те, що хронотип має значну генетичну складову. Ця різноманітність виникла, можливо, ще за часів мисливців-збирачів: якщо хтось завжди пильнує, це підвищує шанси на виживання.

" Жайворонки" та "Сов и"

"Жайворонки" — ті, хто прокидаються рано-вранці, активно працюють протягом світлового дня і лягають спати вже о 10 вечора. Вони обожнюють ранковий сніданок і досягають піку продуктивності до обіду.

"Сови" — протилежність "жайворонків". Вони засинають пізно і важко прокидаються вранці. Їх пік активності припадає на другу половину дня та вечір. Інколи вони працюють найкраще лише після опівночі.

"Голуби" — нова категорія

Однак, більшість з нас не належать до цих крайніх категорій. Вчені визначили новий хронотип — "голуби". Люди-голуби прокидаються між 7 та 9 годинами ранку, мають рівномірну активність протягом дня і лягають спати близько 11 вечора. До цього хронотипу відноситься 55% населення Землі.

Поради для "Сов":

  1. Повільний підйом: Дайте собі декілька хвилин після сигналу будильника.
  2. Плануйте важливі справи на другу половину дня.
  3. Легкий сніданок: Почніть день зі склянки води або яблука.
  4. Фізичні навантаження: Займайтеся спортом ввечері, з 19 до 22 години.
  5. Уникайте кави після вечері.
  6. Підготовка до сну: За годину до сну вимкніть електронні пристрої і провітріть кімнату.

Поради для "Жайворонків":

  1. Важливі завдання плануйте на ранок.
  2. Заміна кави: Пийте зелений чай замість кави.
  3. Поступово змінюйте графік: Відкладайте час засинання поступово, якщо потрібно.
  4. Ранкові тренування: Займайтеся спортом вранці або ввечері обирайте легкі фізичні активності.
  5. Підготовка до сну: За годину до сну вимкніть електронні пристрої і провітріть кімнату.

Хоча змінити хронотип повністю неможливо, ви можете адаптувати свій розклад для досягнення кращої результативності.

Нагадаємо, МОЗ поставив під сумнів процедуру детоксу: немає жодних підтверджень

Раніше ми розповідали, Як уникнути інсульту в 30 років: поради від доктора Комаровського

Також, Як швидко заснути навіть при екстремальній спеці: лайфхаки для спекотних ночей

Читати повністю

Останні новини

Росія закриває консульство Польщі у відповідь на «ворожі дії» Варшави
Росія закриває консульство Польщі у відповідь на «ворожі дії» Варшави
Російська Федерація закрива консульство Польщі, яке розташоване в Калінінграді. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на Міністерство закордонних справ РФ.Зовнішньополітичне відомс...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:54:14 +0300
Схема з «уявними» саджанцями: головний агроном комунального підприємства у Києві отримав підозру
Схема з «уявними» саджанцями: головний агроном комунального підприємства у Києві отримав підозру
У Святошинському районі Кива викрили схему розтрати бюджетних коштів, повязану із закупівлею рослин для озеленення. Головному агроному комунального підпримства повідомили про підозру у службовій...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:54:00 +0300
Північна Корея забезпечує для Росії майже половину боєприпасів, - Буданов
Північна Корея забезпечує для Росії майже половину боєприпасів, - Буданов
Корейська Народно-Демократична Республіка КНДР сьогодні постача російських боприпасів для повномасштабної війни в Україні. Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на керівника Головного...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:53:44 +0300
РФ має політичну мету увійти углиб Дніпровщини на 10 км, - Буданов
РФ має політичну мету увійти углиб Дніпровщини на 10 км, - Буданов
Про це розповів начальник ГУР МО Кирило Буданов в інтервю Bloomberg.Для Росії нереально захопити всю Донецьку область до кінця року. Російські війська мають політичну мету оголосити, що вони увій...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 15:53:00 +0300
Постраждалих ще більше: з'явилися фото наслідків удару РФ по Одесі
Постраждалих ще більше: з'явилися фото наслідків удару РФ по Одесі
До одинадцяти зросло число постраждалих унаслідок удару, завданого російськими військовими по Одесі вдень, липня. Рятувальники показали фото з місця влучання.Про це повідомля РБК-Україна з пос...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:51:43 +0300
Кличко вийшов із новою заявою про посилення політичного тиску: що сказав
Кличко вийшов із новою заявою про посилення політичного тиску: що сказав
Вручення в один день підозр одразу двом представникам київської влади за надуманими приводами - свідчення того, що політичний тиск посилються. За ці незаконні дії рано чи пізно доведеться відповід...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:51:42 +0300
Продукти, якими не варто зловживати влітку, щоб не отримати проблеми з кишечником
Продукти, якими не варто зловживати влітку, щоб не отримати проблеми з кишечником
Влітку більше хочеться не важкої ситної їжі, а фруктів, холодних напоїв,nbspморозиваnbsp та легких салатів. Звучить корисно, але не все легке корисне для кишечника.Портал Interia Kobieta повід...
nashe.znaj.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:50:00 +0300
"Динамо" в підготовці до ЛЧ розійшлося миром з колишнім чемпіоном Англії (відео)
"Динамо" в підготовці до ЛЧ розійшлося миром з колишнім чемпіоном Англії (відео)
Київське Динамо, що проводить тренувальний збір у Австрії, в черговому контрольному матчі зіграло внічию з англійським Вест Бромвічем.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на офіційний са...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:47:36 +0300
Польський злотий подешевшав до гривні
Польський злотий подешевшав до гривні
Національний банк України НБУ знизив курс польського злотого до гривні. Злотий подешевшав після зростання напередодні.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на дані на сайті регулятора....
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:47:09 +0300
Дитина загубилася дорогою додому: у Дніпрі на зупинці виявили схвильованого хлопчика
Дитина загубилася дорогою додому: у Дніпрі на зупинці виявили схвильованого хлопчика
Про це повідомля Патрульна поліція Дніпропетровської області, переда RegioNews.Чоловік повідомив, що на зупинці громадського транспорту він побачив самотню малолітню дитину, яка, ймовірно, загу...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:46:12 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Операція РФ у газопроводі під Суджею: окупанти відкрили шокуючу правду
«Сюрприз» для Путіна вже скоро. Трамп назвав дату
Штраф до 1 700 і серйозні обмеженні: чоловіків попередили через мобілізацію, навіть якщо все в порядку в ТЦК
Замість в'язниці - бронь і особиста охорона: мажор-вбивця Тигран Енгібарян побудував незаконний бізнес у столиці та продовжує чинити свавілля
Пекін відреагував на затримання китайських шпигунів в Україні
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
Трамп назвав умови застосування санкцій проти Росії
Розчарований у Росії: Трамп анонсував важливу заяву
Буде, як скаже Трамп: у Держдепі прокоментували "нові ідеї" Лаврова щодо України
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми