UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Жайворонок, Сова чи Голуб: визначте свій хронотип, щоб побудувати ідеальний розклад дня

one.znaj.ua
Sat, 22 Jun 2024 15:50:00 +0300
Жайворонок, Сова чи Голуб: визначте свій хронотип, щоб побудувати ідеальний розклад дня

Ви коли-небудь замислювалися, чому ваш найкращий друг здатен бадьоро піднятися з ліжка на світанку, а ви ледве відкриваєте очі до полудня? Чи, можливо, ви відчуваєте себе найпродуктивнішими пізно ввечері, коли весь світ вже спить? Ваш хронотип може бути відповіддю на ці загадки.

Кожна людина має свій унікальний хронотип, який визначає, коли ми хочемо спати, а коли — бути активними. Хронотип впливає не лише на сон, але й на апетит, фізичну активність та навіть температуру тіла. Розподіл на "жайворонків" та "сов" є спрощеним, адже в реальності хронотопів набагато більше.

Дослідження вказують на те, що хронотип має значну генетичну складову. Ця різноманітність виникла, можливо, ще за часів мисливців-збирачів: якщо хтось завжди пильнує, це підвищує шанси на виживання.

" Жайворонки" та "Сов и"

"Жайворонки" — ті, хто прокидаються рано-вранці, активно працюють протягом світлового дня і лягають спати вже о 10 вечора. Вони обожнюють ранковий сніданок і досягають піку продуктивності до обіду.

"Сови" — протилежність "жайворонків". Вони засинають пізно і важко прокидаються вранці. Їх пік активності припадає на другу половину дня та вечір. Інколи вони працюють найкраще лише після опівночі.

"Голуби" — нова категорія

Однак, більшість з нас не належать до цих крайніх категорій. Вчені визначили новий хронотип — "голуби". Люди-голуби прокидаються між 7 та 9 годинами ранку, мають рівномірну активність протягом дня і лягають спати близько 11 вечора. До цього хронотипу відноситься 55% населення Землі.

Поради для "Сов":

  1. Повільний підйом: Дайте собі декілька хвилин після сигналу будильника.
  2. Плануйте важливі справи на другу половину дня.
  3. Легкий сніданок: Почніть день зі склянки води або яблука.
  4. Фізичні навантаження: Займайтеся спортом ввечері, з 19 до 22 години.
  5. Уникайте кави після вечері.
  6. Підготовка до сну: За годину до сну вимкніть електронні пристрої і провітріть кімнату.

Поради для "Жайворонків":

  1. Важливі завдання плануйте на ранок.
  2. Заміна кави: Пийте зелений чай замість кави.
  3. Поступово змінюйте графік: Відкладайте час засинання поступово, якщо потрібно.
  4. Ранкові тренування: Займайтеся спортом вранці або ввечері обирайте легкі фізичні активності.
  5. Підготовка до сну: За годину до сну вимкніть електронні пристрої і провітріть кімнату.

Хоча змінити хронотип повністю неможливо, ви можете адаптувати свій розклад для досягнення кращої результативності.

Нагадаємо, МОЗ поставив під сумнів процедуру детоксу: немає жодних підтверджень

Раніше ми розповідали, Як уникнути інсульту в 30 років: поради від доктора Комаровського

Також, Як швидко заснути навіть при екстремальній спеці: лайфхаки для спекотних ночей

Читати повністю

Останні новини

Наказ, який змінював правила дистанційного навчання у школах, скасували
Наказ, який змінював правила дистанційного навчання у школах, скасували
Про це інформу МОН.Скасовано наказ і вилучено деякі норми з наказу які були внесені наказом , що стосуються мінімальної наповнюваності дистанційних класів та вимог до навча...
espreso.tv
Sat, 19 Jul 2025 03:05:00 +0300
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді Дніпропетровської області в ніч на липня пролунали вибухи на тлі атаки ракет і ударних безпілотників типу Шахед.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Суспільне.Згідно ...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
На Закарпатті правоохоронці затримали -річного місцевого жителя, якого підозрюють у підпалі греко-католицького храму і розпалювання національної ворожнечі. Про це у пятницю, липня, повідомил...
ua.korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
У ніч на липня російська окупаційна арамія атакувала Одесу безпілотниками. У місті горить будинок, передаnbsplaquoГлавкомraquonbspіз посиланням наnbspмера міста Геннадія Труханова.Тр...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:43:00 +0300
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Посол США в Туреччині Том Баррак заявив, що Сирія та Ізраїль домовилися про припинення вогню.Джерело CNN із посиланням на допис Баррака у мережі ХДеталі Баррак, який також спеціальним посланн...
www.pravda.com.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:34:20 +0300
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі трива ліквідація наслідків масованої ворожої атаки.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:31:21 +0300
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
Американська телекомпанія CBS шоку телеринок у травні року канал припинить трансляцію популярного laquoThe Late Show зі Стівеном Кольберомraquo і, ймовірно, повністю відмовиться від нічн...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:31 +0300
Чим змастити булочки перед та після випікання, щоб були з золотистою скоринкою
Чим змастити булочки перед та після випікання, щоб були з золотистою скоринкою
Щоб скоринка вийшла румяною, а випічка виглядала апетитною, верх пирогів чи булочок зазвичай змащують. Чим Існу багато варіантів.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:00 +0300
Росія вдарила по багатоповерхівці в Одесі: опубліковано фото з місця влучання дрона
Росія вдарила по багатоповерхівці в Одесі: опубліковано фото з місця влучання дрона
В Одесі показали перші наслідки нічної атаки дронів на багатоповерховий будинок, унаслідок чого щонайменше одна людина загинула.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на мера міста Геннадія Тр...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:21:12 +0300
Удар по Одесі: загинула людина
Удар по Одесі: загинула людина
Щонайменше одна людина загинула внаслідок масованого удару БПЛА у ніч проти суботи, липня. Про це повідомив мер міста Геннадій Труханов.Наразі підтверджено загибель однії людини. Інформац...
ua.korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:18:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
ТЦК готує масові рейди на вулицях та блокпостах: на кого полюватимуть
У Трампа виявили хронічну хворобу
Скільки разів можна кип'ятити воду в чайнику? Відповідь, яка здивує
В Україні масово перевірятимуть пасажирські автобуси: що відбувається і чи вплине це на швидкість руху
Україна засудила санкції Угорщини проти трьох генералів і пригрозила відповіддю
Росіян поселили біля військової бази в Єгипті: море під забороною, а за прогулянку до пляжу – стріляють
Окупанти перекрили Кримський міст
ПриватБанк попередив про тарифні зміни: які послуги стануть платними
В екснардепа арештували активи на 1,5 млрд грн: гроші зберігались у Люксембурзі
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми