UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Жайворонок, Сова чи Голуб: визначте свій хронотип, щоб побудувати ідеальний розклад дня

one.znaj.ua
Sat, 22 Jun 2024 15:50:00 +0300
Жайворонок, Сова чи Голуб: визначте свій хронотип, щоб побудувати ідеальний розклад дня

Ви коли-небудь замислювалися, чому ваш найкращий друг здатен бадьоро піднятися з ліжка на світанку, а ви ледве відкриваєте очі до полудня? Чи, можливо, ви відчуваєте себе найпродуктивнішими пізно ввечері, коли весь світ вже спить? Ваш хронотип може бути відповіддю на ці загадки.

Кожна людина має свій унікальний хронотип, який визначає, коли ми хочемо спати, а коли — бути активними. Хронотип впливає не лише на сон, але й на апетит, фізичну активність та навіть температуру тіла. Розподіл на "жайворонків" та "сов" є спрощеним, адже в реальності хронотопів набагато більше.

Дослідження вказують на те, що хронотип має значну генетичну складову. Ця різноманітність виникла, можливо, ще за часів мисливців-збирачів: якщо хтось завжди пильнує, це підвищує шанси на виживання.

" Жайворонки" та "Сов и"

"Жайворонки" — ті, хто прокидаються рано-вранці, активно працюють протягом світлового дня і лягають спати вже о 10 вечора. Вони обожнюють ранковий сніданок і досягають піку продуктивності до обіду.

"Сови" — протилежність "жайворонків". Вони засинають пізно і важко прокидаються вранці. Їх пік активності припадає на другу половину дня та вечір. Інколи вони працюють найкраще лише після опівночі.

"Голуби" — нова категорія

Однак, більшість з нас не належать до цих крайніх категорій. Вчені визначили новий хронотип — "голуби". Люди-голуби прокидаються між 7 та 9 годинами ранку, мають рівномірну активність протягом дня і лягають спати близько 11 вечора. До цього хронотипу відноситься 55% населення Землі.

Поради для "Сов":

  1. Повільний підйом: Дайте собі декілька хвилин після сигналу будильника.
  2. Плануйте важливі справи на другу половину дня.
  3. Легкий сніданок: Почніть день зі склянки води або яблука.
  4. Фізичні навантаження: Займайтеся спортом ввечері, з 19 до 22 години.
  5. Уникайте кави після вечері.
  6. Підготовка до сну: За годину до сну вимкніть електронні пристрої і провітріть кімнату.

Поради для "Жайворонків":

  1. Важливі завдання плануйте на ранок.
  2. Заміна кави: Пийте зелений чай замість кави.
  3. Поступово змінюйте графік: Відкладайте час засинання поступово, якщо потрібно.
  4. Ранкові тренування: Займайтеся спортом вранці або ввечері обирайте легкі фізичні активності.
  5. Підготовка до сну: За годину до сну вимкніть електронні пристрої і провітріть кімнату.

Хоча змінити хронотип повністю неможливо, ви можете адаптувати свій розклад для досягнення кращої результативності.

Нагадаємо, МОЗ поставив під сумнів процедуру детоксу: немає жодних підтверджень

Раніше ми розповідали, Як уникнути інсульту в 30 років: поради від доктора Комаровського

Також, Як швидко заснути навіть при екстремальній спеці: лайфхаки для спекотних ночей

Читати повністю

Останні новини

На що спроможний перетворювач іржі: для чого придумали препарат і що він може
На що спроможний перетворювач іржі: для чого придумали препарат і що він може
Коли на ще бадьорому автомобілі зявляються сліди корозії, власник готовий робити будь-що, аби зупинити іржу і врятувати кузов. Тоді і спада на думку почута десь назва - перетворювач іржі. А що на...
auto.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 18:00:00 +0300
"Побачите, що буде": Трамп відреагував на удар Росії по пологовому будинку в Харкові
"Побачите, що буде": Трамп відреагував на удар Росії по пологовому будинку в Харкові
Президент США Дональд Трамп загадково відреагував на удар російської армії по пологовому будинку у місті Харків.Як повідомля РБК-Україна, про це він заявив під час спілкування з журналістами доро...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:57:53 +0300
betking - спонсор показу бою-реваншу Усик - Дюбуа на MEGOGO
betking - спонсор показу бою-реваншу Усик - Дюбуа на MEGOGO
Найочікуваніша боксерська подія літа - бій-реванш між Олександром Усиком та Даніелем Дюбуа за титул абсолютного чемпіона у надважкій вазі - відбудеться за підтримки betking. Ліцензований букмекер, ...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:55:21 +0300
Цивінський повідомив, що не Кабмін не пояснив підстав необрання його директором БЕБ
Цивінський повідомив, що не Кабмін не пояснив підстав необрання його директором БЕБ
Про це він написав на своїй сторінці у Facebook.За словами Цивінського, минуло три дні з моменту його офіційного запиту до Кабміну, в якому він просив надати правові підстави для відхилення його ка...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 17:53:00 +0300
Трамп анонсував "важливу заяву" щодо РФ: експерт оцінив ймовірність нових санкцій
Трамп анонсував "важливу заяву" щодо РФ: експерт оцінив ймовірність нових санкцій
Будь-які санкції проти Росії з боку вропи або США потрібно розглядати, виключно як бонус до тії конкретної роботи, яку повинна зробити сама Україна. Найкращі санкції - знищення можливостей Росії ...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:51:22 +0300
Експерти протестували нову GeForce RTX 5050: чи потішать геймерів результати
Експерти протестували нову GeForce RTX 5050: чи потішать геймерів результати
Аналітики Hardware Unboxed провели тестування нової відеокарти NVIDIA GeForce RTX . Ця модель, за заявою виробника, це потужне, але недороге рішення для ПК.Новинка надійшла в продаж за ціною ...
techno.znaj.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:50:00 +0300
"Будуть розширюватися": Порошенко привіз екскаватор підземному шпиталю, де рятують поранених військових (фото) (Відео)
"Будуть розширюватися": Порошенко привіз екскаватор підземному шпиталю, де рятують поранених військових (фото) (Відео)
Петро Порошенко передав екскаватор підземному шпиталю, де рятують поранений військових. Складну систему лабіринтів госпіталю збудували екскаватором, який Порошенко передав військовим раніше. Повідо...
www.5.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:49:36 +0300
Виходить, що Україна платить Угорщині та Словаччині за російський газ, - Олег Попенко
Виходить, що Україна платить Угорщині та Словаччині за російський газ, - Олег Попенко
Про це він розповів у програмі laquoДіалогиraquo з Русланом Бортником.laquoЙде масове закачування газу у великих обсягах. Але ці великі обсяги, якщо ми враховуватимемо їх щоденне закачування...
life.znaj.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:45:58 +0300
МЗС Польщі: Буде "адекватна" відповідь на закриття консульства в Калінінграді
МЗС Польщі: Буде "адекватна" відповідь на закриття консульства в Калінінграді
Речник польського МЗС Павел Вронський заявив, що Варшава підготу адекватну відповідь на наміри Росії закрити польське консульство в Калінінграді з серпня, проте не уточнив, у чому саме вона п...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:45:17 +0300
Хто з українських пенсіонерів може отримати безоплатні путівки в санаторій 2025 року
Хто з українських пенсіонерів може отримати безоплатні путівки в санаторій 2025 року
Хто зпенсіонерів може відпочити зарахунок держави року
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:45:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Операція РФ у газопроводі під Суджею: окупанти відкрили шокуючу правду
«Сюрприз» для Путіна вже скоро. Трамп назвав дату
Штраф до 1 700 і серйозні обмеженні: чоловіків попередили через мобілізацію, навіть якщо все в порядку в ТЦК
Пекін відреагував на затримання китайських шпигунів в Україні
Замість в'язниці - бронь і особиста охорона: мажор-вбивця Тигран Енгібарян побудував незаконний бізнес у столиці та продовжує чинити свавілля
Трамп назвав умови застосування санкцій проти Росії
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
Буде, як скаже Трамп: у Держдепі прокоментували "нові ідеї" Лаврова щодо України
Розчарований у Росії: Трамп анонсував важливу заяву
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми