UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Чи можна тренуватись на голодний шлунок та чим це загрожує

www.rbc.ua
Fri, 14 Jun 2024 17:01:20 +0300
Чи можна тренуватись на голодний шлунок та чим це загрожує

Існує думка, що тренування на голодний шлунок може допомогти краще спалювати жир. Варто знати, що справді відбувається з вашим тілом під час такого тренування та чи безпечно це.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!

Тренування натщесерце може призвести до зниження працездатності

Під час тренування м’язи використовують глюкозу, яка є найпростішою формою вуглеводів, і є паливом для тіла, щоб підживлювати тренування.

Однак, коли ви тренуєтеся натщесерце, у вашій крові зазвичай мало глюкози, тому м’язи змушені використовувати інші макроелементи як джерело енергії або черпати із запасів глікогену.

Деякі дослідження підтверджують, що тренування на голодний шлунок можуть сприяти втраті жиру. Однак, процес втрати жиру не такий однозначний, зазвичай це визначається на основі щоденного балансу калорій і типів тренувань, які ви виконуєте.

Чи безпечно займатися натщесерце

Якщо ви тренуєтеся для набору м’язової маси або сили, тренування натщесерце не буде гарною ідеєю, оскільки ви можете відчути ранню втому, зниження витривалості та ризик посиленого розпаду білка в м’язах.

Тренер Кріссі Арсено зазначила, що своїм клієнтам-спортсменам вона не рекомендує займатися натщесерце, тому що негативний вплив переважує користь. Ті, хто займається легкими вправами, можуть робити це натщесерце без наслідків.

Краще з’їсти легку їжу або перекусити принаймні за годину до тренування.

Перекус повинен містить білки та вуглеводи, щоб живити ваше тіло енергією та допомагати уникнути втрати м’язової маси.

Додамо, якщо тренування триває всього 20 хвилин і має низьку інтенсивність (скажімо, заняття йогою), прийом їжі або перекушування перед тренуванням може ніяк не вплинути на самопочуття. Однак якщо ви тренуєтеся довше, ніж 45 хвилин або годину, попередній прийом їжі дозволить збільшити рівень енергії, сили й витривалості.

Що потрібно їсти перед тренуванням для схуднення: вівсянка, гречка, фрукти (крім бананів і винограду), овочеві салати.

Раніше ми повідомляли, що їсти до та після тренування, щоб гарантовано спалювати жир.

Також ми писали, скільки потрібно присідати, щоб отримати підтягнуті та пружні сідниці.

Читати повністю

Останні новини

У Запоріжжі жінка впала в 6-метровий колодязь
У Запоріжжі жінка впала в 6-метровий колодязь
Про це повідомля пресцентр ДСНС України у Запорізькій області, переда RegioNews.Виявилося, що потерпіла впала у порожню -метрову криницю. Для порятунку запоріжанки надзвичайники застосували др...
regionews.ua
Tue, 01 Jul 2025 02:45:00 +0300
Нетаньяху прилетить на зустріч до Трампа в Білий дім: Bloomberg дізналося дату візиту
Нетаньяху прилетить на зустріч до Трампа в Білий дім: Bloomberg дізналося дату візиту
Премр-міністр Ізраїлю Біньямін Нетаньяху зустрінеться наступного тижня з президентом США Дональдом Трампом. Очікуться, що зустріч буде липня.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на ...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 02:27:36 +0300
Кім Чен Ин «оплакав» північнокорейських військових, які загинули на війні проти України
Кім Чен Ин «оплакав» північнокорейських військових, які загинули на війні проти України
У Пхеньяні відбувся концерт, присвячений річниці підписання договору про всеосяжне стратегічне партнерство між КНДР та Російською Федерацію. Про це повідомля laquoГлавкомraquo із посиланням н...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 02:27:00 +0300
Протріть листя орхідеї лимонним соком з водою — ахнете від здивування: простий метод, а творить дива
Протріть листя орхідеї лимонним соком з водою — ахнете від здивування: простий метод, а творить дива
Зазвичай орхідею підживлюють кореневим способом. Проте такі підживлення не завжди ефективні. Спробуйте зовсім іншу методику і квіти скажуть вам дякую.
tsn.ua
Tue, 01 Jul 2025 02:22:00 +0300
Поблизу Лівії вибухнув танкер, який перевозив 1 млн барелів нафти: раніше він заходив у російський порт
Поблизу Лівії вибухнув танкер, який перевозив 1 млн барелів нафти: раніше він заходив у російський порт
Про це інформу Bloomberg.Представник компанії TMS Tankers розповів, що вибух спричинив затоплення машинного відділення судна, тому танкер буксирують до Греції. Причини вибуху поки що невідомі.За ...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 02:03:00 +0300
США продадуть Ізраїлю системи наведення для авіабомб на 500 млн доларів
США продадуть Ізраїлю системи наведення для авіабомб на 500 млн доларів
Держдепартамент США погодив продаж Ізраїлю систем наведення для авіабомб JDAM та супутньої підтримки на загальну суму мільйонів доларів. Про це повідомив Агентство оборонного співробітництва...
ua.korrespondent.net
Tue, 01 Jul 2025 01:59:00 +0300
Трамп припустив, що в Ірані є ще один таємний ядерний об'єкт
Трамп припустив, що в Ірані є ще один таємний ядерний об'єкт
Президент США Дональд Трамп припустив, що Іран може мати ще один, досі не виявлений, ядерний обrsquoкт. На його думку, цей завод не потрапив під удари, завдані Ізраїлем та США. Про це повідомля...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:59:00 +0300
У Німеччині вбито українську жінку з дитиною: злочинець з'явився з повинною
У Німеччині вбито українську жінку з дитиною: злочинець з'явився з повинною
У Німеччині знайдені мертвими громадянка України та її малолітня донька. У злочині зізнався український підліток.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на спільну заяву прокуратури Ессена та п...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:57:15 +0300
Україну атакують російські безпілотники: названа траєкторія руху
Україну атакують російські безпілотники: названа траєкторія руху
Повітряні Сили ЗСУ зафіксували активність російських ударних дронів у кількох регіонах України.
tsn.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:36:29 +0300
Луганськ атакували дрони: в місті виникли пожежі
Луганськ атакували дрони: в місті виникли пожежі
Безпілотники атакували тимчасово окупований Луганськ в ніч проти липня. В місті спалахнули пожежі, прильоти. Про це свідчать відповідні ролики, що потрапили в Мережу.Росіяни заявили про ...
ua.korrespondent.net
Tue, 01 Jul 2025 01:35:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

До 25 тисяч гривень: українців штрафуватимуть у кафе, магазинах та салонах краси
До 25 тисяч гривень: українців штрафуватимуть у кафе, магазинах та салонах краси
У всіх областях України: ТЦК запровадили важливі нововведення для військовозобов'язаних
Обленерго дають час до 3 липня: що потрібно зробити, щоб не заплатити за світло більше
Зеленський звільнить Шмигаля? Чому в Україні знову заговорили про зміну уряду
Контрнаступ на Сумщині. Генштаб підтвердив звільнення Андріївки
Прем'єрка в урядовому "Кварталі". Чи зможе Свириденко замінити Шмигаля
Атака на Дрогобич: по одному об'єкту було понад 20 влучань
Скандал у Львівській ОВА: чоловіків випускали за кордон за фейковими довідками з підписом російського імператора
Наступ росії набирає несподіваних поворотів: українців попередили, що літо буде "важким"
Мир в Україні може настати неочікувано: Карась назвав умови
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми