UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Чи можна тренуватись на голодний шлунок та чим це загрожує

www.rbc.ua
Fri, 14 Jun 2024 17:01:20 +0300
Чи можна тренуватись на голодний шлунок та чим це загрожує

Існує думка, що тренування на голодний шлунок може допомогти краще спалювати жир. Варто знати, що справді відбувається з вашим тілом під час такого тренування та чи безпечно це.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!

Тренування натщесерце може призвести до зниження працездатності

Під час тренування м’язи використовують глюкозу, яка є найпростішою формою вуглеводів, і є паливом для тіла, щоб підживлювати тренування.

Однак, коли ви тренуєтеся натщесерце, у вашій крові зазвичай мало глюкози, тому м’язи змушені використовувати інші макроелементи як джерело енергії або черпати із запасів глікогену.

Деякі дослідження підтверджують, що тренування на голодний шлунок можуть сприяти втраті жиру. Однак, процес втрати жиру не такий однозначний, зазвичай це визначається на основі щоденного балансу калорій і типів тренувань, які ви виконуєте.

Чи безпечно займатися натщесерце

Якщо ви тренуєтеся для набору м’язової маси або сили, тренування натщесерце не буде гарною ідеєю, оскільки ви можете відчути ранню втому, зниження витривалості та ризик посиленого розпаду білка в м’язах.

Тренер Кріссі Арсено зазначила, що своїм клієнтам-спортсменам вона не рекомендує займатися натщесерце, тому що негативний вплив переважує користь. Ті, хто займається легкими вправами, можуть робити це натщесерце без наслідків.

Краще з’їсти легку їжу або перекусити принаймні за годину до тренування.

Перекус повинен містить білки та вуглеводи, щоб живити ваше тіло енергією та допомагати уникнути втрати м’язової маси.

Додамо, якщо тренування триває всього 20 хвилин і має низьку інтенсивність (скажімо, заняття йогою), прийом їжі або перекушування перед тренуванням може ніяк не вплинути на самопочуття. Однак якщо ви тренуєтеся довше, ніж 45 хвилин або годину, попередній прийом їжі дозволить збільшити рівень енергії, сили й витривалості.

Що потрібно їсти перед тренуванням для схуднення: вівсянка, гречка, фрукти (крім бананів і винограду), овочеві салати.

Раніше ми повідомляли, що їсти до та після тренування, щоб гарантовано спалювати жир.

Також ми писали, скільки потрібно присідати, щоб отримати підтягнуті та пружні сідниці.

Читати повністю

Останні новини

Джима, Мандзин та брати Бьо потрапили в зірковий склад біатлонної шоу-гонки в Німеччині
Джима, Мандзин та брати Бьо потрапили в зірковий склад біатлонної шоу-гонки в Німеччині
серпня року німецький Дрезден стане ареною для видовищної біатлонної гонки City Biathlon. Змагання з літнього варіанту цього виду спорту відбудуться на стадіоні імені Хайнца Штайра та на в...
www.rbc.ua
Sat, 14 Jun 2025 15:01:15 +0300
СБУ запобігла зриву поставок РЕБ: затримано ділків, які шантажували іноземного виробника
СБУ запобігла зриву поставок РЕБ: затримано ділків, які шантажували іноземного виробника
Служба безпеки України затримала у Киві двох ділків, які шляхом шантажу вимагали хабар у іноземної компанії-виробника засобів радіоелектронної боротьби. Їхні дії могли призвести до зриву безкоштов...
glavcom.ua
Sat, 14 Jun 2025 14:59:00 +0300
У Києві СБУ затримала зловмисників, які могли зірвати поставки в Україну засобів РЕБ
У Києві СБУ затримала зловмисників, які могли зірвати поставки в Україну засобів РЕБ
Про це повідомля RegioNews із посиланням на СБУ.Як стало відомо, зловмисники почали шантажувати іноземну компанію-виробника пристроїв РЕБ. Вони почали вимагати хабар у представників іноземного п...
regionews.ua
Sat, 14 Jun 2025 14:53:19 +0300
Україна та РФ провели четвертий обмін полоненими за тиждень: кого повернули
Україна та РФ провели четвертий обмін полоненими за тиждень: кого повернули
Україна та Росія у суботу, червня, провели новий обмін полоненими. Це вже четвертий обмін за тиждень.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на президента України Володимира Зеленського в Te...
www.rbc.ua
Sat, 14 Jun 2025 14:50:10 +0300
5 ефективних порад для зниження холестерину без пігулок
5 ефективних порад для зниження холестерину без пігулок
Високий рівень холестерину - тихий ворог, що підступно шкодить нашим судинам і однію з головних причин серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти та інсульти.Як знизити рівень поганий хо...
www.rbc.ua
Sat, 14 Jun 2025 14:50:04 +0300
Українка, яку знайшли у пустелі Дубаї, могла стати жертвою ритуалу: не спалили у печі через критичні дні
Українка, яку знайшли у пустелі Дубаї, могла стати жертвою ритуалу: не спалили у печі через критичні дні
-річна Марія Ковальчук зникла березня після вечірки на честь свого дня народження і знайшлась на узбіччі дороги в Дубаї березня mdash без документів, без телефону та з тяжкими травмами мн...
znaj.ua
Sat, 14 Jun 2025 14:50:00 +0300
Україна повернула полонених, захоплених ще у 2022 році
Україна повернула полонених, захоплених ще у 2022 році
Україна продовжу повертати своїх громадян з російського полону. Президент Володимир Зеленський повідомив про черговий успішний обмін, який став четвертим за останній тиждень. Цього разу додому пов...
glavcom.ua
Sat, 14 Jun 2025 14:49:00 +0300
Четвертий обмін за тиждень: в Україну повернулися бійці, які у полоні з 2022 року
Четвертий обмін за тиждень: в Україну повернулися бійці, які у полоні з 2022 року
червня відбувся четвертий обмін полоненими за тиждень ndash в Україну повернулися військові та бійці системи МВС.Джерело президент Володимир ЗеленськийПряма мова Зеленського Продовжумо з...
www.pravda.com.ua
Sat, 14 Jun 2025 14:44:48 +0300
Відбувся новий етап обміну полоненими: кого вдалося повернути
Відбувся новий етап обміну полоненими: кого вдалося повернути
Відбувся новий етап обміну полоненими кого вдалося повернути
tsn.ua
Sat, 14 Jun 2025 14:42:46 +0300
У Києві ділки вимагали $200 тисяч за безкоштовні РЕБ для ЗСУ
У Києві ділки вимагали $200 тисяч за безкоштовні РЕБ для ЗСУ
У Киві викрили і затримали двох громадян, які вимагали тисяч доларів у вропейської компанії за системи радіолокаційної електронної боротьби РЕБ для ЗСУ. Про це повідомив Офіс генпрокурора...
ua.korrespondent.net
Sat, 14 Jun 2025 14:42:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Порошенко передав українським підрозділам дрони на оптоволокні та інше озброєння (Відео)
Порошенко передав українським підрозділам дрони на оптоволокні та інше озброєння (Відео)
«Верифіковані новини». Мовознавиця розкритикувала суспільного мовника за викостання украінглішу
Боротьба із нелегальною зброєю: Нацполіція проводить масштабну спецоперацію
Росіяни вбили 72-річного чоловіка під час обстрілу Нікопольщини
Закрите небо й загроза ракет і дронів: як уберегтись українцям в Ізраїлі (інструкція)
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми