Система харчування 85/15. Що це таке та чому вона ефективна
www.rbc.ua
Fri, 14 Jun 2024 15:00:03 +0300
Інколи так відбувається, що дієта є надто обмежувальною, або складною у пошуку продуктів чи інгредієнтів, або ще щось.
Людина не може її постійно дотримуватися.
В такому випадку може допомогти правило 85/15.
Тобто можна досягти чудових результатів, якщо дотримуватимуться дієти лише 85.
В чому полягає така система харчування, розказує РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис дієтолога Ольги Безуглої в Instagram.
В чому полягає система 85/15 Система 8515 це підхід до харчування, що дозволяє досягати балансу між здоровим харчуванням і задоволенням від їжі.
Основна ідея полягає в тому, щоб 85 часу харчуватися рекомендованими продуктами, а 15 дозволяти собі улюблені страви, які можуть бути менш корисними.
Чому 85 працює Тому що для більшості з нас коли ми замінюємо багато нездорових продуктів на цільні, поживні, необроблені продукти маємо вже багато бенефісів і це допомагає відчувати себе ситим і задоволеним і суттєво збільшує поживну цінність раціону.
І навпаки, намагання дотримуватися дієти 100 часу часто призводить до невдач, невпевненості в собі і, зрештою, до відмови від дієти.
Таким чином вважається, що відмітка 85 може працювати як найкраща довгострокова стратегія.
Дотримуйтеся здорового харчування 85 часу фото freepik.com Основні принципи харчування по такій системі Здорових продуктів у вашому раціоні має бути 85.
Фрукти та овочі треба споживати з кожним прийомом їжі.
Цільнозернові продукти крупи, рис, макарони, хліб допомогають насиченню надовго.
Білки обовязкові в раціоні.
До них відносяться мясо, риба, бобові та горіхи.
Корисні жири це авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння для підтримки здоровя мозку.
Улюблених смаколиків, які ви любите, наприклад, шоколад, морозиво, фастфуд має бути в раціоні не більше 15.
Цей підхід дозволяє включати в раціон продукти, які приносять задоволення без почуття провини. До цього ми писали, що дієтолог розказала, чому глікемічний індекс фруктів важливий.
Раніше ми повідомляли про 7 корисних фруктів та овочів, які треба їсти всім цього літа.
Останні новини
більше новин