UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Три дії, які треба робити у ліжку для кращого сну: поради психіатра

gazeta.ua
Thu, 18 Apr 2024 00:30:26 +0300
Три дії, які треба робити у ліжку для кращого сну: поради психіатра

Покращення сну важливо на багатьох рівнях.

Це допомагає покращити когнітивні функції та настрій, зміцнюючи наш імунітет, щоб залишатися здоровими, і дає нам енергію, необхідну для щоденних справ, пише realsimple.

"Сон має важливе значення для захисту нашого здоров'я та психічного здоров'я, а також для сприяння здатності організму самовідновлюватися з точки зору розуму та тіла. Ми знаємо, що дефіцит сну може схилити нас до хвороби, а також посилити запалення. Порушення сну також може схилити нас до почуття тривоги або дратівливості", - каже психіатр Аллі Шарма, який є співзасновником і головним медичним директором Being Health.

Він розповів, що зробити, щоб краще засинати щовечора і висипатись.

Для чого використовувати свою спальню

"Ми повинні використовувати наші ліжка лише для трьох речей: сну, сексу та хвороби. Це просте правило стратегії трьох "S" працює, якщо ви старанно не включаєте нічого іншого", - каже Шарма.

Чого уникати перед сном

Намагайтеся уникати роботи або використання спальні для завдань, які активізують і не пов'язані з почуттям спокою. Ці види діяльності можуть включати будь-які дії: від прокручування телефону, перегляду телевізора або роботи в ліжку. Використовуйте своє ліжко для сну, для сексу та інтимних стосунків, а також коли ви хворі й потребуєте відпочинку.

Читайте у вітальні, щоб відмежувати це від сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як сон голяка впливає на артеріальний тиск

Використання спальні лише для трьох особливих речей може допомогти висипатися щоночі. Йдеться в середньому про 7-9 годин. Просто дотримуйтесь цього режиму, щоб кожен вечір був таким же спокійним.

"Переконайтеся, що щовечора лягаєте спати приблизно в один і той самий час і щоранку прокидаєтеся в той самий час. Ваша кімната має бути заспокійливою та створювати умови для гарного сну", - каже доктор Шарма.

Інші ключові принципи для гарної гігієни сну

Спробуйте розслабитися принаймні 30-60 хвилин перед сном, читаючи, займаючись йогою чи медитацією, або насолоджуючись теплою ванною. Будь-яке з цих розслаблюючих занять може заспокоїти нервову систему і допомогти нам підготуватися до спокійного сну.

"Позбавлення сну може мати наслідки для здоров'я та психічного здоров'я. Життєво важливо зберегти свій сон будь-якою ціною", - каже доктор Шарма.

Деякі з нас люблять післяобідню дрімоту, особливо у вихідні, а також після смачного обіду.

Хоча денний сон має погану репутацію, він водночас і має багато переваг, які підтверджені наукою. Денний сон зменшує втому, підвищує працездатність і пильність та покращує настрій. Денний сон може позитивно впливати на сексуальне життя. Наприклад, покращити вашу витривалість і загальний настрій.

Читати повністю

Останні новини

Бразилія пригрозила США митами у відповідь
Бразилія пригрозила США митами у відповідь
Президент Бразилії Луїс Інасіу Лула да Сілва заявив, що запровадить відповідні мита проти Сполучених Штатів, якщо президент Дональд Трамп викона обіцянку підвищити імпортні мита на . Про це пов...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 03:04:27 +0300
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
Президент США Дональд Трамп найближчим часом ухвалить рішення щодо подальших дій Вашингтона стосовно війни вУкраїні після того, якознайомиться зновими пропозиціями від Москви.
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:37:03 +0300
На Рівненщині 13-річний хлопчик під час купання серйозно травмував спину
На Рівненщині 13-річний хлопчик під час купання серйозно травмував спину
Про це повідомля пресцентр ДСНС України у Рівненській області, переда RegioNews.Підліток постраждав під час купання на відкритій водоймі.Хлопчик року народження, під час стрибка у воду ...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:35:30 +0300
У роботі популярного сервісу Steam стався масштабний збій
У роботі популярного сервісу Steam стався масштабний збій
У ніч на липня користувачі по всьому світу почали скаржитися на масштабний збій у роботі популярного сервісу Steam.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Downdetector.Велика частина кор...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:35:00 +0300
У Миколаєві пролунали вибухи – мер
У Миколаєві пролунали вибухи – мер
У ніч проти липня під час повітряної тривоги в Миколаві пролунали вибухи.Джерело мер Миколава Олександр СнкевичПряма мова Снкевича о Чутно вибухи у МиколавіДеталі Повітряну тр...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:28:50 +0300
Гарантії безпеки на АЕС: Україна і МАГАТЕ підписали меморандум
Гарантії безпеки на АЕС: Україна і МАГАТЕ підписали меморандум
Міжнародне агентство з атомної енергії МАГАТЕ стане гарантом дотримання безпеки під час завершення будівництва додаткових блоків на Хмельницькій атомній електростанції.Джерело Офіс президентаД...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:20:58 +0300
Біткоїн оновив новий історичний максимум
Біткоїн оновив новий історичний максимум
Криптовалюта Bitcoin побила черговий історичний рекорд. Її вартість перевищила тисяч доларів.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Binance.Згідно з даними торгів на біржі, вартість Bi...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:11:00 +0300
Вчені створили пластир, який блокує похмілля
Вчені створили пластир, який блокує похмілля
Вчені створили пластир, який повідомлятиме, що людина випила таку дозу алкоголю, яка може викликати жахливе похмілля. Його можна носити із собою, а попередження про необхідність припинити вживати а...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:00:00 +0300
Десятки вибухів пролунали над Харківщиною: що відомо
Десятки вибухів пролунали над Харківщиною: що відомо
Близько години ночі липня в Чугуївській громаді Харківської області було гучно. У регіоні на момент цього була оголошена повітряна тривога.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на коресп...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:58:36 +0300
Біткоїн знову оновив рекорд: криптовалюта перевищила $116 тис.
Біткоїн знову оновив рекорд: криптовалюта перевищила $116 тис.
Курс біткоїна підскочив до нового історичного максимуму. Про це пише Reuters, переда laquoГлавкомraquoЯк зазначило видання, це сталось laquoна фоні активного попиту від інституційних інвест...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:44:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Палають будинки, АЗС та гаражі: перші наслідки масованої атаки дронів на Київ
Оприлюднені перші фото наслідків атаки РФ по Шевченківському району Києва
Київ у вогні: після удару РФ зайнялися пожежі у багатоповерхівках
«Ганьба нам. Ми боїмося зупинити Путіна зараз». Австралійський генерал про обстріл Києва
Politico: Трамп підтримає законопроєкт про жорсткі санкції проти РФ, але є умова
У Єврокомісії звільнили перекладачку, яка записувала слова Зеленського
Відомий військовий назвав неочікувану дату закінчення війни в Україні: є кілька умов
Фінальний цвях кришку труни БРІКС забив Трамп, - Михайло Шейтельман
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми