UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Три дії, які треба робити у ліжку для кращого сну: поради психіатра

gazeta.ua
Thu, 18 Apr 2024 00:30:26 +0300
Три дії, які треба робити у ліжку для кращого сну: поради психіатра

Покращення сну важливо на багатьох рівнях.

Це допомагає покращити когнітивні функції та настрій, зміцнюючи наш імунітет, щоб залишатися здоровими, і дає нам енергію, необхідну для щоденних справ, пише realsimple.

"Сон має важливе значення для захисту нашого здоров'я та психічного здоров'я, а також для сприяння здатності організму самовідновлюватися з точки зору розуму та тіла. Ми знаємо, що дефіцит сну може схилити нас до хвороби, а також посилити запалення. Порушення сну також може схилити нас до почуття тривоги або дратівливості", - каже психіатр Аллі Шарма, який є співзасновником і головним медичним директором Being Health.

Він розповів, що зробити, щоб краще засинати щовечора і висипатись.

Для чого використовувати свою спальню

"Ми повинні використовувати наші ліжка лише для трьох речей: сну, сексу та хвороби. Це просте правило стратегії трьох "S" працює, якщо ви старанно не включаєте нічого іншого", - каже Шарма.

Чого уникати перед сном

Намагайтеся уникати роботи або використання спальні для завдань, які активізують і не пов'язані з почуттям спокою. Ці види діяльності можуть включати будь-які дії: від прокручування телефону, перегляду телевізора або роботи в ліжку. Використовуйте своє ліжко для сну, для сексу та інтимних стосунків, а також коли ви хворі й потребуєте відпочинку.

Читайте у вітальні, щоб відмежувати це від сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як сон голяка впливає на артеріальний тиск

Використання спальні лише для трьох особливих речей може допомогти висипатися щоночі. Йдеться в середньому про 7-9 годин. Просто дотримуйтесь цього режиму, щоб кожен вечір був таким же спокійним.

"Переконайтеся, що щовечора лягаєте спати приблизно в один і той самий час і щоранку прокидаєтеся в той самий час. Ваша кімната має бути заспокійливою та створювати умови для гарного сну", - каже доктор Шарма.

Інші ключові принципи для гарної гігієни сну

Спробуйте розслабитися принаймні 30-60 хвилин перед сном, читаючи, займаючись йогою чи медитацією, або насолоджуючись теплою ванною. Будь-яке з цих розслаблюючих занять може заспокоїти нервову систему і допомогти нам підготуватися до спокійного сну.

"Позбавлення сну може мати наслідки для здоров'я та психічного здоров'я. Життєво важливо зберегти свій сон будь-якою ціною", - каже доктор Шарма.

Деякі з нас люблять післяобідню дрімоту, особливо у вихідні, а також після смачного обіду.

Хоча денний сон має погану репутацію, він водночас і має багато переваг, які підтверджені наукою. Денний сон зменшує втому, підвищує працездатність і пильність та покращує настрій. Денний сон може позитивно впливати на сексуальне життя. Наприклад, покращити вашу витривалість і загальний настрій.

Читати повністю

Останні новини

Сенатор Грем передав Зеленському примірник законопроєкту з жорсткими санкціями проти РФ
Сенатор Грем передав Зеленському примірник законопроєкту з жорсткими санкціями проти РФ
Президент України Володимир Зеленський провів зустріч з американським сенаторами Ліндсі Гремом і Річардом Блюменталем. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на Офіс президента.Як ві...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:51:00 +0300
Трамп відправить Україні зброю на суму близько $300 млн у межах президентських повноважень, - Reuters
Трамп відправить Україні зброю на суму близько $300 млн у межах президентських повноважень, - Reuters
Про це повідомля Reuters з посиланням на власні джерела.Дональд Трамп вперше після повернення на посаду скористаться президентськими повноваженнями PDA для відправки зброї Україні. Очікуться, ...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 00:51:00 +0300
МАГАТЕ дало Україні гарантії щодо урану та АЕС: про що йдеться
МАГАТЕ дало Україні гарантії щодо урану та АЕС: про що йдеться
Міжнародне агентство з атомної енергії МАГАТЕ стане гарантом дотримання безпеки під час завершення будівництва додаткових блоків на Хмельницькій атомній електростанції.Про це повідомля РБК-Укра...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:39:00 +0300
Трамп вперше відправить зброю в Україну в рамках президентських повноважень – ЗМІ
Трамп вперше відправить зброю в Україну в рамках президентських повноважень – ЗМІ
Президент США Дональд Трамп вперше з моменту повернення на посаду надішле зброю до Кива, скориставшись президентськими повноваженнями, які часто використовував його попередник Джо Байден. Її варті...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:34:21 +0300
Британія та Франція збільшать кількість миротворців для України
Британія та Франція збільшать кількість миротворців для України
Париж іЛондон мають намір суттво посилити свої спільні експедиційні сили, збільшивши їхню чисельність дотисяч військових.
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:31:37 +0300
На Дніпропетровщині російський КАБ знищив оселю рятувальника, який відпочивав вдома
На Дніпропетровщині російський КАБ знищив оселю рятувальника, який відпочивав вдома
Про це повідомля пресцентр ДСНС України у Дніпропетровській області, переда RegioNews.Відомо, що в момент атаки російського КАБа надзвичайник відпочивав вдома після добового чергування. На щаст...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:25:11 +0300
Перша зброя від Трампа: що увійде до пакету – дані Reuters
Перша зброя від Трампа: що увійде до пакету – дані Reuters
Президент США Дональд Трамп уперше використа свої президентські повноваження, щоб дати зброю Україні. Про це пише Reuters, інформу laquoГлавкомraquo.laquoЦей крок свідчить про нову зацікав...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:23:15 +0300
Трамп уперше надасть Україні зброю своїм власним указом, – ЗМІ
Трамп уперше надасть Україні зброю своїм власним указом, – ЗМІ
Президент США Дональд Трамп уперше після повернення на посаду готу новий пакет військової допомоги Україні, який буде надано за президентськими повноваженнями щодо скорочення військових ресурсів....
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:18:54 +0300
11 липня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
11 липня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
липня відзначаться Всесвітній день народонаселення та день шоколаду. Віряни вшановують памrsquoять Княгині Ольги.Всесвітній день народонаселення липня відзначаться Всесвітній день народ...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:07:36 +0300
Добропілля потерпає від навали FPV-дронів. DeepState повідомив головну мету окупантів
Добропілля потерпає від навали FPV-дронів. DeepState повідомив головну мету окупантів
Аналітики прокту DeepState повідомили оновлені дані запущених по Добропіллю FPV-дронів. За липня та ніч на липня ворог запустив по місту понад сотню FPV-дронів, переда laquoГлавкомraquo....
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:04:11 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Чи справді РФ вдарила по F-16 та Mirage у Луцьку? Відповідь експерта
Палають будинки, АЗС та гаражі: перші наслідки масованої атаки дронів на Київ
В Україні масштабна повітряна тривога через атаку «шахедів»
Оприлюднені перші фото наслідків атаки РФ по Шевченківському району Києва
Київ у вогні: після удару РФ зайнялися пожежі у багатоповерхівках
«Ганьба нам. Ми боїмося зупинити Путіна зараз». Австралійський генерал про обстріл Києва
Трамп погоджується підписати нові санкції проти РФ, але за однієї умови — Politico
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Трамп зробив нову заяву щодо призупинки постачання зброї Україні
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми