Три дії, які треба робити у ліжку для кращого сну: поради психіатра
gazeta.ua
Thu, 18 Apr 2024 00:30:26 +0300
Покращення сну важливо на багатьох рівнях.
Це допомагає покращити когнітивні функції та настрій, зміцнюючи наш імунітет, щоб залишатися здоровими, і дає нам енергію, необхідну для щоденних справ, пише realsimple.
Сон має важливе значення для захисту нашого здоровя та психічного здоровя, а також для сприяння здатності організму самовідновлюватися з точки зору розуму та тіла.
Ми знаємо, що дефіцит сну може схилити нас до хвороби, а також посилити запалення.
Порушення сну також може схилити нас до почуття тривоги або дратівливості, каже психіатр Аллі Шарма, який є співзасновником і головним медичним директором Being Health.
Він розповів, що зробити, щоб краще засинати щовечора і висипатись.
Для чого використовувати свою спальню Ми повинні використовувати наші ліжка лише для трьох речей сну, сексу та хвороби.
Це просте правило стратегії трьох S працює, якщо ви старанно не включаєте нічого іншого, каже Шарма.
Чого уникати перед сном Намагайтеся уникати роботи або використання спальні для завдань, які активізують і не повязані з почуттям спокою.
Ці види діяльності можуть включати будьякі дії від прокручування телефону, перегляду телевізора або роботи в ліжку.
Використовуйте своє ліжко для сну, для сексу та інтимних стосунків, а також коли ви хворі й потребуєте відпочинку.
Читайте у вітальні, щоб відмежувати це від сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ Як сон голяка впливає на артеріальний тиск Використання спальні лише для трьох особливих речей може допомогти висипатися щоночі.
Йдеться в середньому про 79 годин.
Просто дотримуйтесь цього режиму, щоб кожен вечір був таким же спокійним.
Переконайтеся, що щовечора лягаєте спати приблизно в один і той самий час і щоранку прокидаєтеся в той самий час.
Ваша кімната має бути заспокійливою та створювати умови для гарного сну, каже доктор Шарма.
Інші ключові принципи для гарної гігієни сну Спробуйте розслабитися принаймні 3060 хвилин перед сном, читаючи, займаючись йогою чи медитацією, або насолоджуючись теплою ванною.
Будьяке з цих розслаблюючих занять може заспокоїти нервову систему і допомогти нам підготуватися до спокійного сну.
Позбавлення сну може мати наслідки для здоровя та психічного здоровя.
Життєво важливо зберегти свій сон будьякою ціною, каже доктор Шарма.
Деякі з нас люблять післяобідню дрімоту, особливо у вихідні, а також після смачного обіду.
Хоча денний сон має погану репутацію, він водночас і має багато переваг, які підтверджені наукою.
Денний сон зменшує втому, підвищує працездатність і пильність та покращує настрій.
Денний сон може позитивно впливати на сексуальне життя.
Наприклад, покращити вашу витривалість і загальний настрій.
Останні новини
більше новин