Дієтолог пояснила, о котрій годині найкраще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги
www.rbc.ua
Wed, 03 Apr 2024 18:45:00 +0300
Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги.
Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти після 18.00.
То ж о котрій годині вечеряти, аби не нашкодити фігурі?
Відповідь на це питання дає РБК-Україна (проект Styler) із посиланням на публікацію дієтолога Світлани Фус в Instagram.
О котрій годині найкраще вечеряти
"Думаю, ви вже не раз чули рекомендацію, що вечеряти потрібно за 3-4 години до сну.
Але чому саме такий інтервал часу? Це пов’язано з гормональною системою нашого організму, роботою травної системи.
У вечірній час у нас повинні активізуватися "нічні гормони": мелатонін і соматотропний гормон, які запускають використання організмом запасів жиру на енергетичні потреби", - пояснює дієтолог.
Фус наголошує, що злагоджена робота цих гормонів можлива лише, якщо людина дотримується режиму харчування і режиму сну.
"Спати ми повинні лягати в той же день, коли і прокинулися.
Тобто оптимальний час для сну 23:00.
Згідно циркадних ритмів, підшлункова залоза повинна знижувати свою активність не пізніше 21:00.
Рівень інсуліну, який виділився на останній прийом їжі повинен плавно знизитися і нормалізувати кількість глюкози в крові", - каже лікар.
Дієтолог пояснює, що на перетравлення вечері необхідно близько 3-4 години, залежно від того, які продукти ви вибрали.
Відповідно, щоб лягти спати о 23:00, треба повечеряти не пізніше 20:00. Це стосується всіх: і тих, що худнуть і просто тих, хто хоче бути здоровими.
Які продукти найкраще вибирати на вечерю
"А ось тут вже все дуже індивідуально, потрібно самостійно простежити за реакцією організму і підібрати свій варіант.
На що потрібно звернути увагу: вечеря повинна давати ситість і комфорт шлунково-кишкового тракту, але не набряклість і "плюс" на вагах вранці", - каже Фус.⠀
Дієтолог радить на вечерю брати білок з овочами.
Білок потрібно вибирати такий, що легко засвоюється - рибу, м’ясо птиці, яйця.
"Якщо після вживання сирих овочів на вечерю відчуваєте дискомфорт в шлунку або кишківнику і з’являється відчуття голоду, овочі краще використовувати приготовані на пару або тушковані/запечені.
Обов’язково додавайте і жири", - наголошує лікар.⠀
Декому для ситості можна додати також кашу або цілозерновий хліб - близько 50 г.
Вибирайте крупи з низьким глікемічним індексом: гречка, кіноа.
Раніше ми писали про те, яка риба має бути на столі українців ледь не щодня.
Читайте також про те, як вино впливає на серцево-судинну систему.
Останні новини
![додати ще новини](/_next/image?url=%2Fimg%2Ffi-br-refresh.png&w=48&q=75)