Не досипайте вдень. Лікар розказав, як покращити сон
www.rbc.ua
Mon, 18 Dec 2023 20:19:55 +0200
Сон дуже важливий для людини, бо є запорукою здоровя.
Як зробити так, щоб гарно відпочивати уночі, повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис невролога Євгена Скрипника у Facebook.
Як краще спати вночі Намагайтеся спальню та ліжко використовувати тільки для сну та процесу, який призводить до продовження роду В спальні повинно бути темно, тихо та прохолодно За годину до сну, приберіть всі джерела інформації гаджети, вимкніть телевізор, не читайте книги Лягайте спати в один і той же час і прокидайтесь також в один і той де час навіть у вихідний Мінімальна тривалість сну повинна бути 7 годин Не досипайте в день, навіть якщо вночі погано спали Якщо заснули навіть в 45 годин ночі, або прокинулися в 23 години ночі в декілька годин не спали то все рівно прокидатися потрібно вранці о 6.007.00коли зазвичай прокидаєтесь Тимчасово відмовтеся повністю від кави та чаю Перед сном влаштуйте прогулянку на свіжому повітрі Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте та вийдіть в іншу кімнату та займіться побутовими справамибажана монотонними і коли знову хочете спати, йдіть до ліжка.
І так декілька разів, поки не заснете Якщо прокинулися вночі, то не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник. Повертайтеся відразу на інший бік, та намагайтеся далі спати За годину до сну робіть вправи на розтягнення мязів Ми раніше писали про 10 причин, чому ви постійно почуваєтеся втомленими.
А ще розповідали про те, якими негативними навичками ми руйнуємо себе щодня.
Останні новини
більше новин