Серцевий напад залишається однією з головних загроз, але гарна новина в тому, що знизити ризик реально за допомогою простих і послідовних кроків.

Експерти наголошують, що навіть після багаторічних шкідливих звичок невеликі зміни швидко дають результат. У великому дослідженні з участю понад пів мільйона людей з’ясували, що майже кожен серцевий напад пов’язаний з чотирма факторами — тиском, холестерином, цукром і тютюном. Лікарі кажуть, що ці ризики цілком контрольовані, тому спосіб життя стає ключем до захисту серця, пише Woman`s World.

Кардіологи радять почати з базових речей — натуральна їжа замість обробленої, прогулянки протягом дня та ранній сон. Це одночасно впливає на всі показники і навіть зменшує потяг до куріння. Якщо хочете рухатися точково, спершу нормалізуйте тиск або цукор — їх поліпшення тягне за собою стабілізацію холестерину й енергії.

Високий тиск ушкоджує артерії, але він швидко реагує на зміни. Фахівці радять контролювати натрій, додати продукти з калієм та магнієм і щоденно рухатися. Ці прості дії допомагають розслаблювати судини та стабілізувати кровотік. Корисний лайфгак — буряк, адже він підвищує рівень оксиду азоту й ефективно знижує тиск.

Холестерин небезпечний лише тоді, коли окислюється. Саме тому лікарі радять обмежити цукор та промислові продукти, віддавати перевагу овочам, клітковині, корисним жирам та омега-3. Регулярний сніданок теж важливий — його пропускання погіршує регуляцію інсуліну та рівень ЛПНЩ.

Цукор у крові ушкоджує судини, тому кардіологи радять десятихвилинні прогулянки після їжі, поєднання білка з вуглеводами та повноцінний сон. Навіть один тиждень недосипання знижує чутливість до інсуліну майже на 40 відсотків.

З тютюном боротися складно, але реально. Лікарі рекомендують позбутися тригерів, замінити сам ритуал і за потреби використовувати нікотинові засоби або ліки. Деяким допомагає ароматерапія — зокрема чорний перець чи лаванда.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, це врятує ваше серце: кардіолог поділився порадою.

Що робити, якщо тиск стрибає вранці: поради медиків - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, самі в себе крадете роки життя: харчові звички, які варто змінити.