Якісний сон є однією з ключових основ для підтримки здоров’я. Наукові дослідження демонструють, що не лише тривалість, але й стабільний режим сну має важливе значення, адже його порушення здатне суттєво підвищити ризик розвитку численних хвороб, повідомляє Interia Kobieta.

Сон - це час для відновлення організму: мозок систематизує інформацію, очищується від токсинів, регулює рівень важливих гормонів і сприяє регенерації тканин і органів. Недостатній або поганий сон послаблює всі ці процеси.

Сон також впливає на регуляцію гормонів, таких як кортизол (гормон стресу), лептин і грелін (регулятори апетиту), гормон росту (відповідає за відновлення тканин і створення м’язової маси) та інсулін (контролює рівень цукру в крові). Крім того, він критично важливий для відновлення всіх систем організму – від м’язів і тканин до серцево-судинної системи.

Якісний сон сприяє зниженню рівня стресу, покращує здатність до творчості та допомагає стабільно підтримувати позитивний емоційний стан. Однак, порушення сну є прямим шляхом до виникнення різних хвороб. Дослідники не сумніваються: проблеми зі сном викликають серйозні загрози здоров’ю.

Масштабне міжнародне дослідження показало глибокий взаємозв’язок між сном і можливістю розвитку 172 різних захворювань. Аналіз даних 88 461 дорослого показав, що чіткий час відходу до сну й дотримання циркадних ритмів суттєво покращують довгострокове здоров’я.

Інше дослідження, проведене в Китаї, виявило, що погані звички сну збільшують ризик розвитку 92 захворювань більш ніж на 20%. Зокрема, звичка лягати спати після 00:30 підвищувала ризик цирозу печінки більш ніж у 2,5 рази, а порушення режиму сну було пов’язане з високим ризиком гангрени.

Вибір часу сну є вирішальним фактором для нормального функціонування організму, який працює за чіткими циркадними ритмами. Навіть достатня тривалість відпочинку не компенсує негативні наслідки надто пізнього засинання, оскільки це збиває важливі фізіологічні механізми.

Пам’ятайте також про роль мелатоніну - гормону сну. Його рівень поступово починає зростати з 20 до 22 години і досягає піку приблизно між північчю та першою годиною ночі. Якщо лягати спати занадто пізно, організм втрачає можливість легко увійти в глибокий сон у природний час. Як результат – сон стає менш відновлювальним та поверхневим.

Регулярний графік сну - важливий крок до здорового життя. Час, коли ви лягаєте спати, справді має значення.

Раніше портал Знай писав, як захистити шкіру взимку від холоду: косметологи поділилися перевіреними методами.

Також портал повідомляв, що популярна поза для сну призводить до серйозних проблем зі здоров’ям.

Крім того, ми інформували, що нутриціолог назвала топ-5 продуктів, що підвищують імунітет.