Усі ми знаємо ці "сіруваті" дні, коли ні сил, ні настрою немає. Та навіть у такий стан можна повернути трохи світла, якщо діяти м’яко і без примусу.

У психології це називають "blah days" — моменти емоційної втоми, коли важко зібратися й хочеться просто зникнути під ковдрою. Але є кілька простих кроків, які справді допомагають вирівняти внутрішній стан, пише Real Simple.

Найлегший спосіб підтримати себе — вийти на свіже повітря. Навіть 20 хвилин надворі знижують рівень стресу та додають ясності. Прогулянка без телефона, погляд на небо чи дерева м’яко перемикають мозок у спокійніший режим. Ще одна корисна звичка — короткі записи вдячності. Достатньо трьох простих пунктів, як-от теплий напій, приємний запах чи щира розмова, щоб мозок почав виробляти більше позитивних сигналів.

Допомагає й творчість у будь-якому вигляді. Не потрібно створювати шедеври — спробуйте нову страву, короткий танець, малюнок на папері чи колаж із фото. Це повертає відчуття гри й легкості. У моменти "мінуса" важливо рухатися — легка розтяжка, спокійна йога чи швидка прогулянка запускають серотонін і дофамін, а спільна активність із другом підвищує рівень окситоцину.

Корисно шукати власні мікромоменти радості — промінь сонця, звук дощу, улюблену пісню. Їх можна навіть фотографувати та зберігати в окрему папку, щоб повертатися до них пізніше. Не забувайте й про людський контакт. Коротка розмова, усмішка чи невелика доброта на кшталт компліменту можуть значно підняти настрій і вам, і комусь поруч.

Раніше ми повідомляли, шоколад, розтяжка та йогурт: як залишатися бадьорим попри брак сну?

Як розслабитися після роботи без телефона: поради від психолога - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, відмова від смартфона, хобі та подорожі: як зробити своє життя щасливим?