Незалежно від віку, кожній людині необхідний повноцінний сон. Під час сну організм відновлює м’язи, сприяє росту тканин, синтезує білки та виділяє гормони, готуючись до нового дня. Про це пише Prevention.

Вишні

Кислий вишневий сік є природним джерелом мелатоніну – гормону, який регулює цикли сну та бадьорості, відзначила Коу. Вона рекомендує замінити добавки з мелатоніном склянкою кислого вишневого соку перед сном, щоб оцінити його ефект.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння, такі як мигдаль, кеш’ю і гарбузові насіння, багаті магнієм. Магній допомагає розслабити м’язи та сприяє більш глибокому сну. Також горіхи та насіння містять корисні жири, які підтримують рівень цукру в крові на стабільному рівні впродовж ночі та запобігають пробудженням через відчуття голоду.

Гарбузові насіння містять триптофан – амінокислоту, яка перетворюється на серотонін, нейромедіатор, що сприяє відчуттю добробуту та розслаблення. Серотонін також перетворюється на мелатонін вночі, що ще більше сприяє покращенню сну.

Індичка

Індичка справді містить триптофан, але його недостатньо, щоб він самостійно викликав сон. Проте вечеря з індички може допомогти розслабитися і забезпечити організм триптофаном, який використовується для синтезу нейромедіаторів, що підтримують якісний сон.

Молочні продукти

Теплий стакан молока може справді допомогти заснути. Молочні продукти також містять триптофан, який підвищує рівень серотоніну в мозку та сприяє розслабленню. Крім того, молочні продукти містять білок казеїн, який засвоюється повільніше за інші білки.

Казеїн забезпечує стабільний потік амінокислот впродовж кількох годин, що сприяє відновленню та росту м’язів під час сну. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що, своєю чергою, сприяє більш глибокому та якісному сну.

Ромашковий чай

Ромашка містить антиоксидант апігенін, який зв'язується з рецепторами в мозку, сприяючи відчуттю сонливості. Ромашковий чай може допомогти швидше заснути та рідше прокидатися вночі. Включення цих продуктів до раціону може допомогти покращити якість сну і зробити його більш глибоким та відновлювальним.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше ми повідомляли, що фізична активність допоможе за безсоння:  які вправи спрацюють краще.
• Ромашка, лаванда та шафран: види чаю, які допоможуть швидше заснути – докладніше на Знай.ua.
• Нагадаємо, дієта, спорт та медитації:  як висипатися у різні вікові категорії.