Після 23:00 — це вже не ніч, а виклик для вашого організму. Пізні засинання порушують біологічний ритм і поступово виснажують тіло.

За словами професора Сатчіна Панди, наш мозок має власний "годинник" — він керує сном, настроєм, апетитом і навіть температурою тіла. Коли ми лягаємо після опівночі, цей механізм збивається, і організм починає працювати проти себе, повідомляє Sean Kim.

Регулярний сон після 23:00 зменшує кількість глибоких фаз, погіршує пам’ять і концентрацію, а також впливає на рівень глюкози. Через це зростає ризик метаболічних порушень і хронічної втоми. Однак, як наголошує експерт, головне не година засинання, а тривалість сну. Якщо ви лягаєте о 23:30, але спите до 8:00 — це не катастрофа. Проблеми з’являються, коли ніч скорочується до 5–6 годин — підвищується рівень кортизолу, ви стаєте дратівливими, а мозок працює повільніше.

Так звані "сови" частіше страждають від діабету, серцевих хвороб і депресії. Але причина не у генах, а у звичках — пізні вечері, телефони перед сном і відсутність ранкового світла збивають ритм. Ще одна поширена помилка — "соціальний джетлаг" — у будні ми встаємо о 7:00, а у вихідні — о 10:00. Для тіла це стрес, ніби воно живе у двох часових поясах одночасно.

Нічний сон незамінний — саме тоді виділяється мелатонін, клітини відновлюються, а мозок "чистить" інформаційні відходи. Денна дрімота не здатна це компенсувати — вона коротка й поверхнева.

Щоб спати краще, лягайте в один і той самий час, вимикайте екрани за годину до сну, вечеряйте не пізніше ніж за три години до нього. 20 хвилин денного відпочинку допоможуть перезавантажитися, але не замінять нічний відпочинок.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, врятує вас від безсоння: що потрібно додати у сніданок, щоб покращити сон?

Спатимете як немовля: проста вправа може покращити ваш сон, - вчені - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, просте правило для тих, хто прокидається вже втомленим.