Якщо ви часто ворушитеся вночі й ніяк не можете заснути, спробуйте армійський спосіб швидкого засинання. Поки одні шукають ідеальну позу або підбирають продукти для сну, американські військові ще у 1980-х роках розробили особливу техніку, яка допомагає заснути буквально за кілька хвилин, пише IFLScience.

Метод спочатку створювався для льотчиків, яким потрібно було швидко відновлюватися та зберігати концентрацію. Опис цієї практики вперше з’явився у книзі 1981 року, після чого техніку почали застосовувати у військових академіях США.

Як зазначається, вже через шість тижнів тренувань 96% пілотів могли засинати за допомогою цього методу - навіть після кави та під шум пострілів. Вони навчились засинати практично в будь-яких умовах, навіть сидячи.

Ось як працює цей метод:

• Почніть із розслаблення м’язів чола. Потім послабте напруження в очах, щоках і щелепі.
• Сфокусуйтеся на диханні - воно має бути рівним і спокійним. Переконайтеся, що шия та плечі повністю розслаблені.
• Вільно опустіть руки вздовж тіла, дозвольте кистям і пальцям відпочити.

Перед тим як заснути, уявіть, що від потилиці до рук повільно розливається хвиля тепла. Зробіть глибокий вдих і видих, відпустіть напруження у грудях, животі, ногах і стопах.

Далі уявіть, як тепло спускається до кінчиків пальців ніг. Очистіть розум від тривог. Щоб допомогти собі відключитися, уявіть, ніби ви пливете в човні посеред спокійного озера. Якщо в голову приходять думки, повторюйте про себе фразу "не думай" приблизно 10 секунд і повертайтеся до свого уявного пейзажу.

За кілька хвилин ви, найімовірніше, заснете. Цей армійський лайфхак, який допомагає заснути буквально за 1-2 хвилини, перевірений тисячами людей і довів свою ефективність навіть у найскладніших умовах.

• Раніше ми повідомляли, що фізична активність допоможе за безсоння:  які вправи спрацюють краще.
• Ромашка, лаванда та шафран: види чаю, які допоможуть швидше заснути – докладніше на Знай.ua.
• Нагадаємо, дієта, спорт та медитації:  як висипатися у різні вікові категорії.