Вітамін D вважається одним із ключових елементів, необхідних для підтримання здоров’я. Він зміцнює кістки, регулює роботу імунної системи та сприяє стабільному емоційному стану, однак мільйони людей навіть не підозрюють, що страждають від його нестачі, пише Cleveland Clinic.

Цей елемент недарма називають "сонячним вітаміном" - саме під впливом ультрафіолетових променів шкіра виробляє вітамін D, який допомагає організму засвоювати кальцій, зміцнює кісткову тканину та сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Окрім цього, він впливає на стан м’язів, регулює ріст клітин і знижує рівень запалень.

Основна проблема полягає в тому, що природних джерел вітаміну D дуже мало. Взимку сонячного світла недостатньо, а харчування далеко не завжди забезпечує добову норму.

Постійна втома

Якщо ви достатньо спите, але все одно відчуваєте хронічну втому та занепад сил - це може бути сигналом дефіциту вітаміну D.

Біль і слабкість у м’язах

Нестача цього вітаміну знижує м’язову силу та підвищує ризик травм, особливо у літньому віці. Часто з’являються тупі болі в кістках і суглобах.

Поганий настрій і тривожність

Вітамін D відіграє важливу роль у виробленні серотоніну - так званого "гормону щастя". Його нестача може спричиняти апатію, дратівливість і навіть призводити до депресивних або сезонних емоційних розладів.

Підвищене потовиділення

Один із ранніх і маловідомих симптомів дефіциту - посилене потовиділення, особливо в ділянці обличчя, навіть без фізичних навантажень.

Крихкість кісток і часті переломи

Коли організму бракує вітаміну D, кальцій засвоюється значно гірше. У результаті підвищується ризик розвитку остеопорозу в дорослих і рахіту у дітей.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше ми повідомляли здорове харчування без зривів: що потрібно додати в тарілку, щоб не тягнуло на солодке.
• Швидке схуднення чи дорога проблема: чому цукрова дієта набирає популярності - детальніше Знай.ua.
• Нагадаємо, всі тренування проходять "марно": 5 головних помилок, що заважають схуднути.