Сучасна людина спить все менше - стрес, важка їжа на ніч і нескінченна стрічка новин у телефоні роблять свою справу.

Коли безсоння стає нестерпним, багато хто хапається за снодійне, сподіваючись "відключитися" і нарешті виспатися. Але лікарі попереджають: це не чарівна пігулка, а тонкий інструмент, поводитися з яким треба обережно.

Сомнолог, фахівець із порушень сну, розповів, які помилки найчастіше роблять ті, хто вирішує лікувати безсоння самостійно.

Перша помилка - приймати таблетки надто пізно. Снодійне потрібно випити за півгодини або годину до сну, а не тоді, коли ви вже дві години крутитеся в ліжку. Інакше вранці ви прокинетеся розбитим — препарат просто не встигне «відіграти» свої вісім годин.

Друга помилка – зменшувати дозу. Півтаблетки, всупереч логіці, не зроблять сон м'якшим. Навпаки — великий ризик, що ви прокинетеся посеред ночі і рахуватимете овець до світанку.

Третя помилка – регулярність. Якщо ви приймаєте снодійне частіше за три рази на тиждень, організм починає звикати, і без таблеток заснути стає майже неможливо.

А тепер трохи про безпечні альтернативи. Іноді рятує магній - безрецептурний засіб, який допомагає нервовій системі розслабитися. Також корисні препарати з мелатоніном і старі добрі собача кропива або валеріанка.

Але якщо безсоння переслідує вас тижнями – не мучте себе і не грайте у фармацевта. Зверніться до лікаря: можливо, проблема зовсім не уві сні, а у стресі, гормонах чи способі життя.

Тому що снодійне — це милиця, а не ліки від утоми. І якщо зловживати ним, прокинутися можна не лише в поганому настрої, а й із залежністю.

Нагадаємо, що рисова вода, крекери та банани: що треба з'їсти, щоб відновитися від діареї.

Раніше ми повідомляли, що білок, фрукти та силові тренування: як набрати здорову вагу без фастфуду.

Також стало відомо, що ми все життя боялися даремно: лікарі пояснили, чому сон на лівому боці – не загроза серцю.