Міль - елемент, про який ми часто забуваємо. Багато говориться про забезпечення організму магнієм та залізом, але важливість цієї поживної речовини, необхідної для здоров'я та самопочуття, не враховується.

Interia Kobieta повідомляє про роль міді в організмі людини, і як ми можемо зрозуміти, коли її резерви вичерпуються.

Чи легко отримати дефіцит міді?

Дефіцит міді рідко зустрічається у здорових людей , оскільки цей елемент присутній у багатьох продуктах харчування, і організм здатний підтримувати його запаси. Однак це не означає, що ризик дефіциту зведений до нуля.

Дефіцит найчастіше виникає в результаті тривалого прийому цинкових добавок, що обмежує засвоєння міді. Він також виникає при кишкових захворюваннях, які погіршують засвоєння поживних речовин, або при дуже обмежувальній дієті. Він також зустрічається у дітей з дефіцитом білка та у людей похилого віку.

Слабкість і втома – це може бути дефіцит міді

Хоча дефіцит міді не є поширеним явищем, все ж важливо залишатися пильним та прислухатися до сигналів, які посилає ваш організм. Одним з перших симптомів дефіциту міді є відчуття постійної втоми та браку енергії . Не варто звинувачувати в цьому сезонні перепади настрою чи депресію.

Оскільки мідь сприяє засвоєнню заліза, її дефіцит може призвести до анемії, яка проявляється блідістю шкіри, слабкістю, запамороченням та труднощами з концентрацією уваги. 

Часті та рецидивуючі інфекції

Ви добре спите, правильно харчуєтесь та завжди одягаєтеся відповідно до погоди, але все одно часто хворієте на інфекції? Причиною може бути низький рівень міді. Цей елемент необхідний для належного функціонування лейкоцитів, які відповідають за боротьбу з бактеріями та вірусами . Тривалий дефіцит може призвести до частих застуд та повільного одужання.

Неврологічні розлади

Мідь відіграє життєво важливу роль у функціонуванні нервової системи. Її дефіцит може спричинити оніміння кінцівок, проблеми з рівновагою та координацією, а також поколювання в пальцях . У довгостроковій перспективі вона також впливає на пам'ять та когнітивні здібності.

Випадіння волосся та ламкість нігтів

Незважаючи на використання професійної косметики та ритуалів краси, погляд у дзеркало не приносить вам задоволення? Ви повинні знати, що мідь бере участь у виробленні меланіну - пігменту, відповідального за колір шкіри та волосся. Її дефіцит проявляється передчасним посивінням, надмірним випадінням волосся та тьмяністю . Зверніть увагу і на свої руки. Ослаблені нігті стають ламкими та січуться, що часто плутають з дефіцитом цинку або біотину.

Проблеми зі шкірою

Дефіцит міді негативно впливає на вироблення колагену та еластину - білків, що відповідають за пружність та еластичність шкіри. Це, у свою чергу, призводить до сухості, появи дрібних зморшок та повільного загоєння ран. Деякі люди також відчувають підвищену схильність до шкірних інфекцій.

У яких продуктах міститься найбільше міді?

Щоб підтримувати здоровий рівень міді, не потрібно вдаватися до добавок. Різноманітне харчування захистить вас від дефіциту. Дієтологи зазначають, що мідь краще засвоюється з раціону, багатого на тваринний білок, ніж з раціону, що містить переважно рослинні білки. Субпродукти (особливо теляча печінка) та морепродукти є чудовими джерелами цього елемента. Однак вибір продуктів, багатих на мідь, набагато ширший.

Гарною ідеєю буде включити до свого раціону горіхи, насіння соняшнику, какао та цільні зерна (включаючи вівсянку) . Також слід включити бобові, такі як сочевиця, нут та квасоля.

Раніше портал Знай писав, що антибіотики перестали рятувати: ВООЗ б'є на сполох - бактерії вчаться швидше, коли ми "надто" лікуємося.

Крім того, ми повідомляли, як  захиститися від вірусів та зимових захворювань: лікарі поділилися ефективними методами.

Також портал інформував про куріння кальяну і туберкульоз: лікарка розповіла, що в цьому спільного.