В умовах війни навіть дорослим важко зберігати спокій, не кажучи вже про дітей, які особливо чутливо реагують на небезпеку. Гучні сирени, вибухи, паніка навколо — усе це викликає сильний страх і може залишити глибокий емоційний слід.

Психологиня, нейропсихологиня та травматерапевтка Катерина Дишель розповіла, як поводитися під час обстрілу та заспокоювати дітей.

Реакція дитини на небезпеку залежить від того, як поводяться батьки. Якщо дорослий розгублений або панікує, дитина відчуває себе самотньою і безпорадною.

Як діяти під час обстрілу

Головне — зберегти життя і спокій. Катерина Дишель радить:

• Сісти на рівень дитини, дихати спокійно, спочатку перевірити власний стан.

• Коротко і спокійно пояснити, що відбувається: «Зараз повітряна тривога. Ми йдемо в безпечне місце. Я поруч. ППО нас захищає. Трохи тут побудемо і підемо додому».

• Не залишати дитину наодинці з її фантазіями, допомагати відчути контроль над ситуацією.

Прості вправи для зниження напруги

Щоб стабілізувати нервову систему, можна залучати тіло:

• Вправа «метелик» — легкі поплескування по передпліччях.

• Дихання «животиком» — уявляючи, що надуваєте повітряну кульку.

• Вода — кілька ковтків допомагають заспокоїтися.

• Називати предмети, кольори, звуки навколо, щоб повернути дитину у «тут і зараз».

Різні реакції — це нормально

Діти реагують по-різному: плачуть, завмирають або проявляють агресію.

• Якщо тремтять — можна запропонувати «струситися, як собака після води».

• Якщо завмирають — зігріти, обійняти, дати ковдру або теплий чай.

• Якщо злиться — дати побити подушку або пострибати, щоб вивільнити емоції.

Говоріть просто і щиро

Діти відчувають фальш, тому варто бути автентичними: «Так, мені теж страшно, але я з тобою. Ми разом і впораємося». Це дає опору та безпеку.

Як підготувати дитину заздалегідь

Вдома можна обговорити простий план дій під час тривоги:

• Куди ховатися.

• Що взяти із собою (рюкзак, вода, улюблена іграшка).

• Як зв’язатися з батьками.

Такі «репетиції» знижують паніку у реальних ситуаціях.

Якщо після обстрілу дитина довго не заспокоюється, погано спить, має нічні кошмари, скаржиться на біль або демонструє різкі зміни поведінки — варто звернутися до дитячого психолога.

Якщо симптоми гострого стресу тривають понад три дні, потрібна професійна допомога. Надійна доросла опора допомагає дитині відчувати безпеку і розвивати саморегуляцію.

Нагадаємо, жодних криків і заборон: вчитель пояснив, як відучує підлітків від російської музики

Раніше ми розповідали, що  у школах та дитсадках з'являться нові уроки: чого навчатимуть та до якого віку

Також, мобілізація з парти: у школах пропонують впровадити рекрутинг