Біль у спині знайомий майже кожному — від сидячої роботи, стресу чи просто втоми.

Але замість таблеток можна спробувати прості пози йоги, які розслаблюють тіло та зміцнюють м’язи спини. Йога не тільки знімає напругу, а й покращує поставу, гнучкість і навіть настрій. Регулярна практика допомагає розвантажити поперек і шийний відділ, а також зменшити наслідки малорухливого способу життя, пише Medical News Today.

Однією з найкращих для відпочинку є "Поза Дитини" — треба стати на коліна, витягнути руки вперед і опустити голову на килимок. Вона м’яко розтягує хребет і заспокоює нервову систему.

"Поза Собаки" обличчям вниз активізує майже все тіло — спину, руки та ноги. У ній таз піднятий угору, а спина витягується в одну лінію. Якщо стояти так хоча б хвилину, м’язи відчутно розслабляються.

Ще одна ефективна вправа — "Поза Кіт-Корова". Це легке чергування прогину і округлення спини, яке повертає рухливість хребту та знімає втому.

Для новачків чудово підійде "Поза Сфінкса" — треба лягти на живіт і підняти грудну клітку на передпліччях. Вона зміцнює поперек без надмірного навантаження.

"Поза Міст" допомагає підтягнути спину, сідниці та стегна — достатньо лягти на спину, зігнути коліна й підняти таз догори. А для завершення заняття добре виконати Подвійне скручування — лежачи на спині, опустити коліна вбік і розслабити плечі.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, як позбутися болю в спині за кілька хвилин: простий лайфхак з рушником.

Заспокоїть швидше, ніж валеріанка: поза, яка зніме стрес за кілька хвилин - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, сон, вправи та дієта: як легко наростити м’язову масу?