Восени та взимку прокидатися зранку — справжнє випробування. Темрява за вікном і холод у кімнаті змушують натискати на кнопку "ще 5 хвилин", але це лише погіршує стан.

Наш організм живе за циркадним ритмом — внутрішнім годинником, який визначає, коли ми хочемо спати, а коли бути бадьорими. Коли на вулиці темно, тіло "вважає", що ще ніч. Проте є кілька простих способів навчити себе вставати легко, пише Real Simple.

Перш за все — стабільний режим. Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Якщо розклад збивається, мозок не розуміє, коли настав час відпочинку, а коли — активності.

Забудьте про кнопку "відкласти". Коли ви засинаєте після першого сигналу, тіло починає новий цикл сну, який не завершується, тому прокидання стає ще важчим. Краще поставити будильник на реальний час і встати одразу після сигналу — поступово мозок звикне.

Світло — ваш головний союзник. Використовуйте лампи, які імітують світанок, або відкривайте штори одразу після пробудження. Яскраве освітлення "запускає" організм і допомагає зняти сонливість.

Тепло і комфорт у спальні теж важливі. Програмуйте обігрівач так, щоб за пів години до пробудження температура піднялася до 20–22°C. Так тілу легше прокинутися без стресу.

Щоб ранки були приємнішими, створіть мотивацію — аромат кави, легка розминка, улюблена музика чи коротка медитація. Це налаштовує мозок на позитив і допомагає почати день з енергією.

Не забувайте про рух. Навіть 15–30 хвилин легкої гімнастики або йоги підвищують настрій і тонус. Якщо спорт зранку не ваш варіант — просто більше рухайтеся протягом дня.

Раніше ми повідомляли, 5 ранкових звичок, які змусять шкіру сяяти краще за будь-які креми: перевірено тисячами людей.

4 дієвих способи побороти стрес і знайти душевну гармонію - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, як рано прокидатися: топ найкращих лайфхаків.