Забудьте про кросворди — є простіший спосіб покращити пам’ять. Нові дослідження показують, що замість головоломок достатньо регулярних кардіонавантажень.

Виявляється, рух має потужніший ефект на мозок, ніж будь-які словесні ігри. Коли ви не можете згадати слово чи ім’я — це не лише втома або вік, а й сигнал, що мозок потребує активності, пише Woman&Home.

Вчені з Бірмінгемського університету перевірили 73 людей віком 60–81 року. Вони пройшли МРТ та тест на витривалість, що вимірював VO2 max — кількість кисню, яку організм може використати під час навантаження. Середній показник — 27,55 мл/кг/хв, типовий для цього віку. Потім учасники намагались пригадати слова, які "крутилися на кінчику язика". Виявилось, що чим краща фізична форма, тим рідше мозок "зависає". Люди з високим рівнем витривалості швидше згадували потрібне слово — їхня мовна мережа працювала активніше.

Науковці помітили, що навіть здорові учасники відчували труднощі приблизно раз на шість спроб, але ті, хто більше рухався, мали значно менше таких моментів. Це доводить, що ходьба, плавання, біг чи велосипед не лише тренують тіло, а й роблять мозок спритнішим.

Дослідження підтверджує, що фізична активність допомагає запобігти віковим змінам, зокрема деменції та хворобі Альцгеймера. Наприклад, регулярна їзда на велосипеді може зменшити ризик деменції на 88%. Кардіовправи стимулюють кровообіг і кисневе живлення мозку, що покращує пам’ять і концентрацію.

Підвищити VO2 max можна кількома способами. Тренерка Рейчел Сачердоті радить інтервальну ходьбу — чергування швидкого темпу й відпочинку тренує серце. Ефективні й HIIT-тренування — вони змушують організм працювати на межі можливостей, посилюючи серцево-судинну витривалість. Якщо ж вам не підходить інтенсивність, оберіть довгі дистанції — біг чи швидку прогулянку. Навіть йога корисна — плавні пози покращують циркуляцію кисню і підтримують роботу м’язів.

Раніше ми повідомляли, зменшує тиск, прибирає анемію та покращує пам'ять: прихованні властивості гранату.

Силові вправи та прогулянка з вагою: як зміцнити мозок та запобігти хворобі Альцгеймера - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, ці 6 продуктів покращать концентрацію та розумову діяльність.