Тривале перебування за кермом часто викликає біль у спині та шиї, навіть якщо автомобільне крісло здається зручним. Неправильна посадка під час поїздки може призвести до хронічного дискомфорту та проблем з опорно-руховим апаратом, пише Еxpress.

Існує кілька простих способів зменшити навантаження на хребет і покращити самопочуття в дорозі. Остеопат Майкл Фатика поділився порадами, як за допомогою рушника та нескладних вправ підтримувати здоров’я спини навіть під час тривалих поїздок.

"Якщо крісло не має підтримки попереку, покладіть невеликий рушник між спиною та спинкою сидіння. Це допоможе зберегти природний вигин попереку та покращить поставу під час руху", – радить експерт.

Крім того, він рекомендує прості вправи для зняття болю в спині.

Розтяжка згиначів стегна

Станьте у випад, опустіть одне коліно на підлогу і трохи нахиліть корпус вперед, щоб відчути натяг у передній частині стегна. Для зручності під коліно можна покласти подушку або згорнутий рушник, а для рівноваги спиратися на стілець або ліжко. Утримуйте позицію близько 30 секунд для кожної ноги.

"Слідкуйте, щоб поперек не прогинався під час випадів – це поширена помилка, яка може посилити біль", – попередив Майкл.

Розтягнення підколінних сухожиль

Опустіться на одне коліно, другу ногу витягніть вперед і трохи зігніть. Нахиляйтеся назад у тазостегнових суглобах, при цьому хребет має залишатися прямим. Утримуйте розтяжку близько 30 секунд, не допускаючи прогину спини.

Вправа "декомпресія на ліжку"

Цю вправу рекомендується виконувати після тривалих поїздок. Лягайте животом на край ліжка так, щоб воно підтримувало вас під пахвами. Руки звисають вниз, тіло максимально розслаблене. Легким натисканням рук на край ліжка обережно витягайте хребет. Залишайтеся в цьому положенні 5-10 секунд, потім розслабтеся і повторіть кілька разів.

• Раніше ми повідомляли, хулахуп для талії: крутити чи не крутити.  Розбираємось, чи справді він допомагає схуднути в животі.
• Хребет та спина будуть дуже вдячні: 6 вправ для людей із сидячою роботою - докладніше на Знай.ua.
• Нагадаємо, найкраща вправа для зняття напруги в попереку:  біль піде дуже швидко і прийде полегшення.