Зараз українці все частіше підходять до полиць з вітамінами, немов до шафи з чудодійними пігулками: хочеться і енергії більше, і імунітет зміцнити, і волосся, нігті, мозок "накачати".

Але важливо розуміти, що далеко не все, що яскраво сяє на етикетці, безпечно без розбору з лікарем.

Що можна приймати майже без ризику

1. Омега-3
   Масляні капсули з риб'ячий жир або рослинні варіанти з альгою — майже універсальна підтримка серця, судин та мозку. Дозування зазвичай вказані на упаковці, перерви не є обов'язковими.
2. Вітамін D
   Особливо взимку або за малої активності на сонці. Більшість людей може приймати 1000-2000 МО на день без побоювань, але якщо є хронічні хвороби нирок або кальцієвий обмін порушений, краще перевірити рівень у лікаря.
3. Магній
   Підтримка нервової системи та м'язів. Може допомогти при стресах, безсонні та судомах ніг. Зазвичай безпечно у звичайних дозах – 200-400 мг на день.
4. Мультивітаміни базового рівня
   Базовий комплекс із вітамінами групи B, C та мінералами для «підстрахування» раціону. Головне – не перевищувати зазначених доз.

Що вимагає обережності та консультації

• Вітамін A, E і K - жиророзчинні, можуть накопичуватися та давати передозування.
• Високі дози заліза чи йоду – ризик для печінки, щитовидки та серця.
• Препарати для схуднення, «енергетики» чи гормональні добавки – без спостереження лікаря можна серйозно нашкодити.
• Комбінації вітамінів з ліками завжди потрібен лікар. Наприклад, Омега-3 + препарати, що розріджують кров, можуть бути небезпечні.

Головне правило

Добавки – це не заміна їжі, а підстрахування для організму. Якщо ви здорові та харчуєтеся нормально, базові вітаміни та мінерали часто можна пити без страху. Але при хронічних хворобах, вагітності, підготовці до операції або прийому інших ліків — консультація лікаря обов'язкова.

Нагадаємо, що пий каву щодня і ось що почне відбуватися з твоїм тілом. Цей ароматний напій може бути і еліксиром бадьорості і прихованим саботажником здоров'я.

Раніше ми повідомляли, що ви вживаєте їх щодня: чотири продукти, які можуть бути отруйними.