UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Ця проста звичка допомагає боротися з гіпертонією: вона дуже важлива

www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 14:44:52 +0300
Ця проста звичка допомагає боротися з гіпертонією: вона дуже важлива

У вас високий кров'яний тиск? Якщо так, зверніть увагу на свій вечірній режим сну. Досвідчений кардіолог стверджує, що ваш нічний режим може мати величезний вплив на вашу систему кровообігу.

Яка вечірня звичка може допомогти в боротьбі з гіпертонією, розповідає РБК-Україна з посиланням на Strona Zdrowia.

Що треба робити проти високого тиску?

За словами кардіолога Нішанта Калри, одним із ключових елементів у боротьбі з гіпертонією є забезпечення здорового сну.

Сон відіграє ключову роль у регулюванні гормонів стресу, таких як кортизол, і здатність організму керувати цими гормонами погіршується при недосипанні, що може призвести до підвищення кров'яного тиску, пояснює експерт.

Недосипання не лише безпосередньо підвищує кров'яний тиск (наприклад, порушуючи рівень гормонів стресу), але й опосередковано підриває інші аспекти здорового способу життя, що може ще більше пошкодити серце та кровоносні судини.

Як покращити гігієну сну?

За даними Національного інституту охорони здоров'я США, дорослим слід спати від семи до дев'яти годин щоночі. Якщо ви спите менше, ви ризикуєте не лише високим кров'яним тиском, але й проблемами з пам'яттю, головними болями, уповільненою реакцією, втомою, денною сонливістю, тривогою та депресією.

Один з найпростіших, але надзвичайно ефективних способів покращити якість сну – це забезпечити належне опалення та затемнення спальні. Коли ми засинаємо, температура нашого тіла природним чином знижується; прохолодне середовище підтримує цей процес і допомагає організму зрозуміти, що час відпочити.

Темрява не менш важлива. Світло, особливо штучне, може пригнічувати вироблення мелатоніну, гормону, відповідального за регулювання циркадного ритму.

Щоб допомогти вам заснути, варто придбати штори щільного сну або пов'язку на очі. Ці невеликі зміни дійсно мають значення. Впровадження заспокійливих ритуалів перед сном також може значно покращити якість вашого нічного відпочинку.

Читання книги, прослуховування заспокійливої ​​музики або уникнення використання телефону безпосередньо перед сном - це прості способи покращити сон.

Також важливо те, що ви їсте перед сном. Варто уникати не лише алкоголю, але й важкої, жирної та солоної їжі пізно ввечері. Це може не тільки ускладнити засинання, але й негативно вплинути на кров'яний тиск.

Вас може зацікавити

  • Названо головну помилку при вимірюванні тиску
  • Простий і доступний напій може знизити кров'яний тиск, як ліки
  • Названо вправу, яка знижує тиск не гірше за пігулки
Читати повністю

Останні новини

Зеленський у Римі зустрівся зі спецпредставником президента США Келлогом
Зеленський у Римі зустрівся зі спецпредставником президента США Келлогом
Про це повідомив Укрінформ.Зазначено, що спецпредставник президента США входить до складу американської делегації, яка в Італії братиме участь уМіжнародній конференції з відновлення України -...
espreso.tv
Wed, 09 Jul 2025 19:10:00 +0300
Через які проблеми з паспортом можна отримати штраф у липні
Через які проблеми з паспортом можна отримати штраф у липні
У липні року за втрату паспорта українця передбачений штраф.Це може бути попередження або штраф від гривень до гривні, пишутьnbspНовини. LIVE.Паспорт громадянина України підтверджу ...
znaj.ua
Wed, 09 Jul 2025 19:10:00 +0300
Міноборони Франції пояснило, навіщо Макрон телефонував Путіну
Міноборони Франції пояснило, навіщо Макрон телефонував Путіну
Міністр оборони Франції Себастьн Лекорню каже, що французький президент Емануель Макрон телефонував російському диктатору Володимир Путіну через іранську ядерну програму. Про це повідомля laquo...
glavcom.ua
Wed, 09 Jul 2025 19:08:28 +0300
Естонія може заблокувати 18-й пакет санкцій ЄС проти Росії: у чому причина
Естонія може заблокувати 18-й пакет санкцій ЄС проти Росії: у чому причина
Естонія може заблокувати -й пакет санкцій вропейського Союзу проти Росії, якщо з нього виключать пункт про зниження цінової стелі на російську нафту.Про це заявив міністр закордонних справ Есто...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 19:05:00 +0300
Мінсоцполітики планує реформувати прожитковий мінімум: що це значить для українців
Мінсоцполітики планує реформувати прожитковий мінімум: що це значить для українців
Встановлені законом розміри прожиткового мінімуму в Україні сильно відрізняються від його фактичного рівня, цей показник необхідно реформувати. Тому Україна може відмовитися від показника, який о...
glavcom.ua
Wed, 09 Jul 2025 19:04:00 +0300
Ворог обстріляв три райони Дніпропетровщини: поранено людину, зруйновано будинки
Ворог обстріляв три райони Дніпропетровщини: поранено людину, зруйновано будинки
Про це повідомля голова Дніпропетровської ОВА Сергій Лисак, переда RegioNews. Внаслідок обстрілів пошкоджено житлові будинки, інфраструктуру, торгові обкти та сільськогосподарські угіддя. За ...
regionews.ua
Wed, 09 Jul 2025 19:02:11 +0300
У Римі почалась зустріч Зеленського та Келлога
У Римі почалась зустріч Зеленського та Келлога
Президент Володимир Зеленський та спецпредставник президента США з питань України Кіт Келлог розпочали свою зустріч у Римі, сьогодні, липня.Про це повідомля кореспондент РБК-Україна.За даними ...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 19:01:02 +0300
Labubu: від фешн-ікони до породження пекла. Люди панікують через демонічну природу іграшки
Labubu: від фешн-ікони до породження пекла. Люди панікують через демонічну природу іграшки
Пухнасті, кольорові монстрики Лабубу за останні кілька місяців просто підірвали світ моди та колекціонування. Їх можна побачити на сумках світових знаменитостей, таких як Ріанна, Кім Кардашян ...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 19:00:43 +0300
Надзвукове ехо ракети. Що таке конус Маха і чому українці чують проліт "Кинджалів"
Надзвукове ехо ракети. Що таке конус Маха і чому українці чують проліт "Кинджалів"
Вночі липня під час атаки РФ Кинджалами українці чули гучні звуки навіть там, де не було вибухів. Це не були вибухи ракет чи робота ППО, а явище, що називаться конусом Маха.Докладніше про те,...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 19:00:38 +0300
Доплати до пенсій працюючим пенсіонерам: як отримати
Доплати до пенсій працюючим пенсіонерам: як отримати
Близько українців продовжують працювати, незважаючи на досягнення пенсійного віку. Для таких громадян передбачено певні доплати до пенсії, про які важливо знати.Доплати для працюючих пенсіонер...
zk.znaj.ua
Wed, 09 Jul 2025 19:00:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Росія завдала комбінованого удару по Україні: головне за ніч
Росія завдала комбінованого удару по Україні: головне за ніч
На Київщині зайнялась масштабна пожежа внаслідок нічної атаки РФ
"Забув спитати в килимочків": Влад Яма вляпався у скандал після вечірки в Нью-Йорку, українці обурені
Росіяни атакують Україну крилатими ракетами: де загроза удару
У Луцьку вночі пролунали потужні вибухи: місто під масованим ударом
У Києві пролунали вибухи
Цю частину курки взагалі краще не вживати: хоча вона й смакує, але отруйна
Розбиті Київ та інші міста і примус до капітуляції: чому Україну можуть залишити без захисту від ракет
У кремлі відреагували на рішення Трампа постачати зброю для України: що відповіли в РНБО (Відео)
Воїни ССО зайшли з тилу та провели блискавичний наліт на росіян на кордоні
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми