UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Ця проста звичка допомагає боротися з гіпертонією: вона дуже важлива

www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 14:44:52 +0300
Ця проста звичка допомагає боротися з гіпертонією: вона дуже важлива

У вас високий кров'яний тиск? Якщо так, зверніть увагу на свій вечірній режим сну. Досвідчений кардіолог стверджує, що ваш нічний режим може мати величезний вплив на вашу систему кровообігу.

Яка вечірня звичка може допомогти в боротьбі з гіпертонією, розповідає РБК-Україна з посиланням на Strona Zdrowia.

Що треба робити проти високого тиску?

За словами кардіолога Нішанта Калри, одним із ключових елементів у боротьбі з гіпертонією є забезпечення здорового сну.

Сон відіграє ключову роль у регулюванні гормонів стресу, таких як кортизол, і здатність організму керувати цими гормонами погіршується при недосипанні, що може призвести до підвищення кров'яного тиску, пояснює експерт.

Недосипання не лише безпосередньо підвищує кров'яний тиск (наприклад, порушуючи рівень гормонів стресу), але й опосередковано підриває інші аспекти здорового способу життя, що може ще більше пошкодити серце та кровоносні судини.

Як покращити гігієну сну?

За даними Національного інституту охорони здоров'я США, дорослим слід спати від семи до дев'яти годин щоночі. Якщо ви спите менше, ви ризикуєте не лише високим кров'яним тиском, але й проблемами з пам'яттю, головними болями, уповільненою реакцією, втомою, денною сонливістю, тривогою та депресією.

Один з найпростіших, але надзвичайно ефективних способів покращити якість сну – це забезпечити належне опалення та затемнення спальні. Коли ми засинаємо, температура нашого тіла природним чином знижується; прохолодне середовище підтримує цей процес і допомагає організму зрозуміти, що час відпочити.

Темрява не менш важлива. Світло, особливо штучне, може пригнічувати вироблення мелатоніну, гормону, відповідального за регулювання циркадного ритму.

Щоб допомогти вам заснути, варто придбати штори щільного сну або пов'язку на очі. Ці невеликі зміни дійсно мають значення. Впровадження заспокійливих ритуалів перед сном також може значно покращити якість вашого нічного відпочинку.

Читання книги, прослуховування заспокійливої ​​музики або уникнення використання телефону безпосередньо перед сном - це прості способи покращити сон.

Також важливо те, що ви їсте перед сном. Варто уникати не лише алкоголю, але й важкої, жирної та солоної їжі пізно ввечері. Це може не тільки ускладнити засинання, але й негативно вплинути на кров'яний тиск.

Вас може зацікавити

  • Названо головну помилку при вимірюванні тиску
  • Простий і доступний напій може знизити кров'яний тиск, як ліки
  • Названо вправу, яка знижує тиск не гірше за пігулки
Читати повністю

Останні новини

Повідомлено про підозри 13 працівникам Ліси України та ЛІАЦ
Повідомлено про підозри 13 працівникам Ліси України та ЛІАЦ
Прокурори Спеціалізованої екологічної прокуратури Офісу Генерального прокурора спільно з департаментом кіберполіції Національної поліції України та ДБР викрили масштабну схему розкрадань деревини....
ua.korrespondent.net
Wed, 30 Jul 2025 14:03:00 +0300
Україна має право на відмермінування СВАМ на основі форс-мажору, - S&P Global
Україна має право на відмермінування СВАМ на основі форс-мажору, - S&P Global
Наслідки запровадження механізму СВАМ для України будуть критичними. Тому потрібно, щоб вропейська Комісія застосувала для України винятки і не наражала українських експортерів на ризик великих вт...
www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 14:01:09 +0300
Жінки з медичною або фармацевтичною освітою автоматично ставатимуть на військовий облік
Жінки з медичною або фармацевтичною освітою автоматично ставатимуть на військовий облік
Кабінет міністрів вніс зміни до порядку організації та ведення військового обліку. Так, передбачено автоматичне взяття на військовий облік жінок з медичною або фармацевтичною освітою. Про це повідо...
glavcom.ua
Wed, 30 Jul 2025 14:01:08 +0300
Що буде з вашим тілом, якщо лягати спати після 23:00 щодня протягом місяця
Що буде з вашим тілом, якщо лягати спати після 23:00 щодня протягом місяця
Гарно виспатися - це не розкіш, це життво важлива необхідність. Без спокійного сну наше тіло і розум не функціонують на .Які наслідки пізнього відходу до сну, поясню РБК-Україна з посиланням...
www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 13:59:42 +0300
В Росії заблокували сервіс з перевірки швидкості інтернету
В Росії заблокували сервіс з перевірки швидкості інтернету
У Росії обмежили доступ до популярного сервісу для вимірювання швидкості інтернету Speedtest від компанії Ookla. У Роскомнагляді пояснили це виявленими загрозами для безпеки Рунету та порадили к...
ua.korrespondent.net
Wed, 30 Jul 2025 13:59:00 +0300
На Дніпропетровщині 17-річна дівчина стрибнула з вікна багатоповерхівки
На Дніпропетровщині 17-річна дівчина стрибнула з вікна багатоповерхівки
Про це повідомля Дніпропетровський обласний центр екстреної медицини, переда RegioNews.Інцидент стався пізно ввечері липня, близько . За попередньою інформацію, причиною такого вчинку ...
regionews.ua
Wed, 30 Jul 2025 13:58:51 +0300
Жінок-медиків та фармацевтів будуть автоматично ставити на військовий облік
Жінок-медиків та фармацевтів будуть автоматично ставити на військовий облік
Кабінет Міністрів вніс зміни до порядку взяття на військовий облік жінок із медичною або фармацевтичною освітою. Відтепер такі жінки автоматично зараховуватимуться на облік без їхньої особистої при...
www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 13:57:42 +0300
"ПриватБанк" виграв багатомільярдну справу проти Коломойського та Боголюбова у Високому суді Лондона (Відео)
"ПриватБанк" виграв багатомільярдну справу проти Коломойського та Боголюбова у Високому суді Лондона (Відео)
Високий суд Лондона ухвалив рішення на користь державного ПриватБанку у судовому процесі проти колишніх акціонерів Ігоря Коломойського та Геннадія Боголюбова. Йдеться про багатомільярдну справу...
www.5.ua
Wed, 30 Jul 2025 13:55:12 +0300
Туск: Є багато ознак того, що війна в Україні може бути призупинена найближчим часом
Туск: Є багато ознак того, що війна в Україні може бути призупинена найближчим часом
Про це він сказав під час виступу в Технологічному інституті ВПС у Варшаві, циту TVP. хороший шанс, багато ознак того, що російсько-українська війна може бути принаймні призупинена найближчим ...
espreso.tv
Wed, 30 Jul 2025 13:54:00 +0300
рф ударила по житловому будинку в Херсоні – поранено жінку, чоловік дістав вибухову травму (Відео)
рф ударила по житловому будинку в Херсоні – поранено жінку, чоловік дістав вибухову травму (Відео)
Сьогодні, липня, з самого ранку росіяни обстріляли Корабельний район Херсона. Про це повідомля глава ОВА Олександр Прокудін.Під ворожим ударом опинився житловий будинок, в якому прожива лі...
www.5.ua
Wed, 30 Jul 2025 13:50:18 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Прокол Залужного
Прокол Залужного
Побиття людей у центрі Києва: на Хрещатику група молодиків напала на перехожих
"Прискорений" ультиматум Трампа. Чого очікувати
Путін розгублений: експерт пояснив, чим обернеться новий ультиматум Трампа для диктатора
РФ вдарила по навчальному центру ЗСУ, є загиблі
Атака на Україну, землетрус на Камчатці та вибух у США: головне за ніч
У Мінську заявили про падіння дрона з вибухівкою (Відео)
У Росії неправильно інтерпретували терплячість Трампа, - Держдеп
Аграрія з Чернігівщини Леоніда Яковишина поховали у мавзолеї, який він будував для себе понад 10 років
Родичі військовополонених РФ звинувачують Мединського у брехні щодо обмінів
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми