Коли стовпчики термометрів вперто тримаються вище 30 градусів, а кондиціонера немає, оселя дуже швидко перетворюється на сауну. Знаходитися вдома неможливо, та й на вулиці - не краще. Як охолодити житло та себе влітку і без кондиціонера?

Які існують прості способи знизити температуру повітря в приміщенні без додаткового вкладення грошей, розповідає РБК-Україна.

Провітрюйте тільки вночі або рано-вранці

• Закривайте вікна і штори зранку (до 9:00), особливо на сонячному боці
• Провітрюйте з 22:00 до 6:00, коли температура опускається
• Робіть протяг вночі - відкрийте всі вікна й двері на 30 хвилин
• На день використовуйте темні штори або фольгу для відбиття сонця
• Головне - тримайте тепло зовні та не впускайте його в дім

Зволожуйте повітря

• Повісьте на вікна вологу простирадло або рушник
• Сушіть білизну в кімнаті - наприклад, на спеціальній сушці
• Розставте миски з дуже холодною водою або льодом
• Волога випаровуватиметься і створюватиме природне охолодження

Використовуйте вентилятор правильно

• Направте вентилятор у бік від себе - так він виштовхує гаряче повітря
• Поставте перед ним миску з льодом або пляшки з морозилки

Мінімізуйте внутрішнє тепло

• Вимикайте прилади, які не використовуєте (ноутбук, роутер, світло, побутові прилади)
• Готуйте їжу зранку або після 21:00, не включайте духовку вдень
• Уникайте прасування, прання в денні години
• Усі електроприлади генерують тепло - це додає +1-2 градуси в приміщенні

Що одягнути та як охолодити себе

• Носіть вільний одяг з бавовни або льону, світлого кольору
• Зволожуйте шкіру термальною водою або прохолодною серветкою
• Прикладіть лід або пляшку з холодною водою до зап'ясть, шиї, потилиці
• Влаштуйте прохолодну ванночку для ніг - це швидко знижує температуру тіла
• Не приймайте надто холодний душ - контраст може викликати стрес для організму

Що пити і їсти у спеку

• Пийте кімнатну або трохи прохолодну воду, не холодні напої з льодом
• Уникайте солодких газованих напоїв та кави - вони зневоднюють
• Їжте легку їжу, більше овочів, фруктів, супів-пюре, смузі
• Відмовтесь від алкоголю - він розширює судини, викликає перегрів
• Найкращі напої у спеку: вода з лимоном, чай з м’ятою, компоти без цукру

Що ще може допомогти

• Зберігайте подушки, простирадла або піжаму у морозильнику
• Якщо спека не спадає - переносьте сон на підлогу, де завжди трохи прохолодніше
• Прикладіть до себе пляшку з холодною водою, загорнуту в тканину
• Навіть 1-2 градуси зниження температури у приміщенні вже покращують самопочуття

Вас може зацікавити:

• Як розпізнати тепловий та сонячний удар і коли викликати швидку
• Експерти назвали найбезпечніший алкоголь у спеку
• Які продукти не варто брати на пляж, щоб не потрапити потім у лікарню

Під час написання матеріалу були використані джерела: World Health Organization, інструкції ДСНС та МОЗ України, поради клініки Mayo, National Weather Service