У сучасному світі, де час є найціннішим ресурсом, багато хто з нас намагається "зекономити" на сні.

Що станеться з вашим організмом, якщо спати по 6 годин на добу, розповідає РБК-Україна з посиланням на VeryWellHealth.

Експерти зі сну та провідні медичні організації б'ють на сполох: для більшості дорослих шести годин сну недостатньо для підтримки оптимального здоров'я та функціонування.

Наше тіло виконує критично важливі процеси під час сну, які вимагають більше, ніж просто кілька годин дрімоти. Під час сну виробляються гормони, що сприяють росту, відновленню тканин, підтримці метаболізму та зміцненню імунної системи. Ці процеси зазвичай займають понад шість годин для більшості дорослих.

Накопичення "боргу сну"

Регулярний сон менше рекомендованої норми призводить до так званого "боргу сну". Це накопичувальний ефект дефіциту сну, який з часом негативно впливає на фізичне здоров'я, когнітивні здібності та емоційний стан.

Рекомендації фахівців

Американська академія медицини сну та Фонд сну рекомендують щонайменше сім годин сну на добу для більшості дорослих. Оптимальний діапазон для дорослих становить від 7 до 9 годин. Немовлятам, дітям і підліткам потрібно ще більше сну для підтримки їхнього зростаючого організму та мозку.

Якість має значення

Важливо не лише скільки ви спите, а й наскільки якісний ваш сон. Хороший сон означає проходження всіх стадій сну (легкий, глибокий та швидкий сон) кілька разів з мінімальними перервами. Щоб досягти достатньої кількості глибокого (REM) сну, що є відновлювальною стадією, потрібно спати приблизно 7-8 годин.

Наше тіло виконує критично важливі процеси під час сну, які вимагають більше, ніж просто кілька годин дрімоти. Під час сну виробляються гормони, що сприяють росту, відновленню тканин, підтримці метаболізму та зміцненню імунної системи. Ці процеси зазвичай займають понад шість годин для більшості дорослих.

Накопичення "боргу сну"

Регулярний сон менше рекомендованої норми призводить до так званого "боргу сну". Це накопичувальний ефект дефіциту сну, який з часом негативно впливає на фізичне здоров'я, когнітивні здібності та емоційний стан.

Рекомендації фахівців

Американська академія медицини сну та Фонд сну рекомендують щонайменше сім годин сну на добу для більшості дорослих. Оптимальний діапазон для дорослих становить від 7 до 9 годин. Немовлятам, дітям і підліткам потрібно ще більше сну для підтримки їхнього зростаючого організму та мозку.

Якість має значення

Важливо не лише скільки ви спите, а й наскільки якісний ваш сон. Хороший сон означає проходження всіх стадій сну (легкий, глибокий та швидкий сон) кілька разів з мінімальними перервами. Щоб досягти достатньої кількості глибокого (REM) сну, що є відновлювальною стадією, потрібно спати приблизно 7-8 годин.

Постійний дефіцит сну може мати серйозні негативні наслідки для вашого здоров'я та щоденного функціонування:

Підвищений ризик хронічних захворювань

Хронічне недосипання збільшує ризик розвитку гіпертонії, серцево-судинних захворювань, ожиріння, цукрового діабету 2 типу та шлунково-кишкових розладів. Люди, які постійно сплять менше семи годин на добу, мають на 12% більший ризик передчасної смерті.

Вплив на психічне здоров'я

Недолік сну може спричинити зміни настрою, підвищену дратівливість, тривогу та депресію. У важких випадках хронічна депривація сну пов'язана з розвитком тимчасових психотичних симптомів, таких як галюцинації.

Зниження когнітивних функцій

Недостатній сон погіршує когнітивні здібності, концентрацію, пам'ять та час реакції. Може виникнути "туман у мозку", труднощі з пригадуванням інформації або пошуком потрібних слів.

Збільшення ризику нещасних випадків

Втома від недосипання підвищує ризик травм та нещасних випадків, зокрема за кермом. Дослідження показують, що водії, які спали менше шести годин, мали на 33% вищий ризик потрапити в аварію.

Гормональний дисбаланс

Недостатній сон порушує вироблення гормонів, що може вплинути на метаболізм, стресові реакції та загальний стан організму.

Ослаблення імунної системи

Хронічний недосип знижує опірність організму до інфекцій, роблячи вас більш вразливими до хвороб.

Вас може зацікавити

• Вчені назвали ідеальне "віконце" для сну, щоб уникнути передчасної смерті
• Як швидко заснути, якщо не спиться?
• Скільки подушок потрібно для здорового сну - одна чи дві?