Прокрастинація не лінь, а захисна реакція мозку на страх чи перевантаження.

Вона змушує вас раптом перемивати кружки, коли горить дедлайн, пише Psychology Today.

Мозок тікає від "тигра завдання", та його можна повернути у справу сімома кроками:

1. Розбийте гіганта на крихти. Скажіть - "Відкрий документ і напиши назву", а не "здай звіт". Мікрокроки запускають потік уже за кілька хвилин.

2. З'їжте "жабу" зранку. "Я найгірша справа дня, розправся зі мною першою" - так ніби прошепоче уява, і після дзвінка лікарю дихається легше.

3. Платіть собі дрібні бонуси. "Напишу два абзаци - зроблю каву", "розберу пошту - ввімкну улюблений трек". Зовнішні нагороди підсилюють внутрішній мотор.

4. Позбавтеся зайвого вибору - тренування щовівторка і щочетверга о 18:00, меню тижня складайте у неділю. Ритуали економлять волю.

5. Правило двох хвилин - дрібниця? зробіть її одразу - полити вазон, записати ідею, надіслати файл. Так зменшуєте тиск дрібниць.

6. Дійте на 70% готовності. Чернетка презентації сьогодні краща за ідеальну ніколи. Рух народжує наступні кроки.

7. Допоможіть собі місцем - приберіть стіл, вимкніть сповіщення, запаліть свічку. Якщо вдома гамір - рушайте у бібліотеку чи кав'ярню, нова сцена заряджає.

"Мені страшно, незрозуміло" - Прокрастинація шепоче.

Не сваріть себе.

"Я допоможу тобі маленькими діями" - Краще відповідайте.

Застосуйте хоча б один із семи прийомів уже сьогодні, і ввечері побачите, як список справ скорочується, а впевненість росте. Кожна виконана дрібниця - маленька перемога, а кожна "проковтнута жаба" відкриває шлях до важливого. І так, горнятко латте після листа до податкової теж рахується.

Раніше ми повідомляли, все, що ви знали про кохання - брехня: міф про "другу половинку" розвіяли вчені.

8 секунд які вас врятують: яке правило допоможе знизити кортизол та рівень стресу після обстрілів - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, як ефективно протистояти стресу: 8 робочих порад.