Соковита, ароматна і насичена вітамінами малина не лише смаколик літа, а й справжній природний еліксир здоров’я. Ягода допомагає боротися з хворобами, зміцнює імунітет і навіть може подовжити життя.

РБК-Україна також повідомляє, як часто можна їсти малину, щоб не зашкодити здоров'ю.

Багата на клітковину

У 100 грамах малини близько 6-7 г клітковини, що є досить високим показником для фруктів. Клітковина:

• покращує травлення
• знижує рівень холестерину
• стабілізує рівень цукру в крові
• сприяє відчуттю ситості, що допомагає контролювати вагу

Харчові волокна (клітковина) у малині покращують перистальтику кишечника та сприяють профілактиці закрепів.

Потужне джерело антиоксидантів

Малина містить флавоноїди (наприклад, кверцетин та елагову кислоту), які:

• захищають клітини від пошкоджень вільними радикалами
• уповільнюють старіння
• можуть знижувати ризик хронічних захворювань (серцево-судинних, онкологічних)

Антиоксиданти малини покращують пам’ять, концентрацію та можуть знижувати ризик нейродегенеративних захворювань.

Підтримує здоров’я серця

Високий вміст калію та поліфенолів допомагає нормалізувати артеріальний тиск, зменшити запалення в судинах та рівень "поганого" холестерину.

Ягода містить вітамін С (до 25-30% добової норми в 100 г), що зміцнює імунітет та сприяє засвоєнню заліза.

Малину можна їсти досить часто, якщо у вас немає алергії чи проблем зі шлунково-кишковим трактом.

Рекомендована частота вживання малини:

• 1 склянка (150-200 г) в день - оптимальна кількість для дорослої людини
• можна їсти щодня, особливо в сезон, якщо немає протипоказань

Кому варто обмежити споживання:

• людям із виразковою хворобою шлунка або гастритом з підвищеною кислотністю - через наявність органічних кислот
• при алергії на ягоди або чутливості до саліцилатів (природних компонентів малини)
• при діареї або синдромі подразненого кишківника - малина містить багато клітковини і може посилити симптоми

Вас може зацікавити

• Названо 4 категорії людей, кому не можна їсти черешні
• Дієтолог Усика назвала супер-ягоду, яка уповільнює старіння
• 6 сезонних суперфудів, які потрібно їсти прямо зараз

При написанні матеріалу використовувались такі джерела: Eating well, Mayo Clinic та Cleveland Clinic.